[100-WorkOut] 01.03.18 vs 08.06.18 - Street Workout (стр. 4 из 5)

Zebrosha

Санкт-Петербург

13.04.2018 13:54

День 42-43: 11-12/04/2018</quote>

Окей. Вот у тебя был срыв.
Сейчас сделай замеры. Неделю выдерживай калорийность. И новые замеры.
Нужно понять не ошиблись ли в расчетах. Но нужна картинка без срывов.

Sea94

Москва

13.04.2018 21:54

День 44: 13/04/2018

Crossfit
Warmup with PVC

WOD 1
Team of 2
8 MIN for Max total weight Snatch. 1 barbell to pair any weight. (20 kg, 6 × 10 for myself)

WOD 2
"Swag burpee"
Team of 2
AMRAP 8 min (4 laps + 4 reps)
6 DB Squat Snatch (8 kg)
6 C2B (with purple elastic band)
6 Box Jump Over
(all movements sinchro), then

AMRAP 8 min
Max burpee for team (work together) ~63 for myself

PWO: 2500 m Row

Почему-то весь вечер закладывает уши, поэтому тренировка вышла не в супер-интенсивном режиме.

Питание:
Б: 113 гр (29%), Ж: 47 гр (26%), У: 181 гр (45%), К: 1601 ккал

Взвесилась в зале на нормальных электронных весах (а то дома - советские со стрелкой... Наверное, пора бы им купить современную замену): 69.8 кг. Учитывая "точность" домашних весов и то, что в прошлый раз я взвешивалась утром после хорошего сна, а не вечером, и с меньшим количеством одежды, можно считать, что снова стабильность, что неплохо, учитывая "Питерский срыв". Оставшиеся замеры проведу завтра.

It is either easy or impossible.

Sea94

Москва

14.04.2018 20:20

День 45: 14/04/2018

Пока еще не совершала никаких активностей. Немного скомканный день.

Утром произвела очередную итерацию замеров. Оговорюсь про вес: домашние весы колебались между 60 и 60.5, поэтому запишу в табличку усредненные 60.3 кг, а за следующую неделю, вероятно, соберусь с мыслями и куплю наконец электронные весы домой. Т.к. цель по весу на 14/04 не достигнута, вношу правки в последующие цели.

Дата; 01/04; 07/04; 14/04; 22/04; 29/04; 06/05; 13/05
Цел.Вес; na; 69.5; 68.5; 68.5; 67.5; 66.5; 65.5
Тек.Вес; 70; 69.5; 69.3;
Талия; 78; 77.5; 76.5;
Бедра; 102; 101; 100.5;
Бедро(л); 59; 57.5; 57;
Бедро(п); 58; 57; 56.5;
Грудь; 98; 98; 97;
Рука(л); na; 30.5; 30.5;
Рука(п); na; 31; 31;

It is either easy or impossible.

Sea94

Москва

18.04.2018 10:17

День 46-49: 15-18/04/2018

Проблемы со временем, не успеваю нормально заполнять дневник. Отпишусь кратко.
15/04 (вс) - без тренировки, из активностей - открыли велосезон: небольшая прогулка где-то километров на 15.

16/04 (пн) - Crossfit (*Kate на 17:30):

17/04 (вт) - Crossfit (*Kate на 19:00):

18/04 (ср) - сегодня провести тренировку не успеваю, но, может, оно и хорошо: чувствую, что организм просит дать время на восстановление.

It is either easy or impossible.

Zebrosha

Санкт-Петербург

19.04.2018 12:36

16/04 (пн) - Crossfit (*Kate на 17:30):</quote>

Описание тренировок по кроссфиту это какие то заклинания. как читать то?

Sea94

Москва

19.04.2018 22:53

День 50: 19/04/2018

Crossfit (*Kate на 10:30):

И даже с расшифровкой

19.04.2018
Warmup (Разминка)
2 min Single Unders (2 мин одинарные прыжки)
and the warmup with plates (разминка с блином - 5кг)

3 Heavy Supersets of (3 тяжелых суперсета):
5 shoulder press behind the neck (5 жимов из-за головы) - делала 25 кг
5 reverse grip pull ups (5 подтягиваний обратным хватом) - у меня "австралийские" подтягивания до колец
1 min rest between sets (минута отдыха между подходами)

WOD = Workout of the Day (комплекс дня)
AMRAP 15 min = максимальное количество кругов за 15 минут
21 DU (21 двойной прыжок на скакалке)
15 Squat Snatch (15 рывков в сед)
9 Bar Muscle Ups (9 выходов силой)

Rx 50/35 kg
L-3 43/30 kg
L-2 35/25 kg
L-1 .../... - мой вариант на сегодня. Делала рывок в стойку 10 кг и присед на коробку с грифом над головой (Overhead Squat) - где же моя растяжечка... +Конечно же не выходы силой, а подтягивая с резинкой. Хотя бы двойные хорошо идут.

PWO: tabata Ski for max cal (tabata, необходимо набрать макс кол-во калорий на "лыжах"): у меня 41
(tabata - режим при котором идет 20 секунд работы, 10 секунд отдыха и так 8 кругов)

It is either easy or impossible.

Sea94

Москва

19.04.2018 23:02

16/04 (пн) - Crossfit (*Kate на 17:30):</quote>

Описание тренировок по кроссфиту это какие то заклинания. как читать то?

</quote>

Точняк! Это дело не из лёгких: у меня месяца два ушло на то, чтобы выучить эти заклинания

Постараюсь дальше давать расшифровки, а в целом суть такая:
слева прописано задание, а правее все, кто тренируется, записывают свои результаты. Классическая тренировка состоит из четырех частей: разминка (Warm Up), силовая часть, комплекс (WOD = Workout of the day) и заминка (PWO = Post Workout). Результаты пишутся за силовую часть и WOD (ну, иногда и для pwo) + для WOD указывается уровень (L1/2/3/Rx: требования на каждый прописаны под заданием).
Частично расшифровка аббревиатур есть тут: https://vk.com/topic-125381367_36724274

It is either easy or impossible.

Zebrosha

Санкт-Петербург

20.04.2018 09:53

Точняк! Это дело не из лёгких: у меня месяца два ушло на то, чтобы выучить эти заклинания
Постараюсь дальше давать расшифровки, а в целом суть такая:
слева прописано задание, а правее все, кто тренируется, записывают свои результаты. Классическая тренировка состоит из четырех частей: разминка (Warm Up), силовая часть, комплекс (WOD = Workout of the day) и заминка (PWO = Post Workout). Результаты пишутся за силовую часть и WOD (ну, иногда и для pwo) + для WOD указывается уровень (L1/2/3/Rx: требования на каждый прописаны под заданием).
Частично расшифровка аббревиатур есть тут: https://vk.com/topic-125381367_36724274</quote>

Спасибо, а то я не мучался вопросом что за аббревиатуры такие.
Осталось снять вопрос, зачем весь этот выпендреж(это я про выдумывание только им понятных обозначений) нужен? Реально так раговаривают?
"Так Катя, сегодня у нас на WOD будет BW треня, сначала AMRAP BJ, потом E2MOM SN squats, ну и добивка SU."

Sea94

Москва

20.04.2018 12:54

Спасибо, а то я не мучался вопросом что за аббревиатуры такие.
Осталось снять вопрос, зачем весь этот выпендреж(это я про выдумывание только им понятных обозначений) нужен? Реально так раговаривают?
"Так Катя, сегодня у нас на WOD будет BW треня, сначала AMRAP BJ, потом E2MOM SN squats, ну и добивка SU."</quote>

WOD, Post Workout, EMOM, AMRAP, Single Unders, Double Unders... Ну да, часто используют. Я думаю, аббревиатуры - чтобы просто быстрее и короче писать на доске. Откуда они пошли тоже понятно: сократили английские названия упражнений, а чтобы не было чехарды от клуба к клубу зафиксировали более-менее стандартные аббревиатуры.
И в разговоре тоже частенько используют, ведь быстрее сказать, что "На WOD'е будет 15-ти минутный AMRAP", чем "Сегодня комплекс будет длиться 15 минут, и вам нужно постараться сделать максимальное количество кругов за это время".

It is either easy or impossible.

Sea94

Москва

20.04.2018 22:03

День 51: 20/04/2018

Решила сегодня сделать лёгенькие круги по старой схеме, т.к. думала, что завтра измерю максимумы. Круги сделала, но насчёт завтра планы изменились - наверное, всё-таки пойду на парочку тренировок Crosslight+Yoga.
[Для интересующихся: Crosslight - жиросжигающие тренировки высокой интенсивности. Почти все упражнения выполняются с весом собственного тела. Без подъёма тяжестей, и сложных движений со штангой, принятых в кроссфите.]

А за сегодня так:

0.1 Разминка
0.2 Двойные прыжки на скакалке 3 x 30 (больше не зашло: уже второй день от нагрузок начинает тянуть голень левой ноги...)

Далее - тренировка (6 кругов):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** x 15
3. Отжимания (строгие, грудью до пола) x 4
4. Выпады x 24 (в сумме на обе ноги)

*делала с резинкой: Power Guidance (фиолетовая: Эквивалентное сопротивление 35-85 фунтов)
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед, придерживаясь руками за стойку.

It is either easy or impossible.

Sea94

Москва

21.04.2018 14:53

День 52: 21/04/2018

Итак, сегодня Crosslight и Yoga (== Растяжка и расслабление).

Crosslight
Warm Up (разминка)

EMOM 40 min (40 минут работы, по минуте на упражнение. Если сделал быстрее - отдых до конца минуты)
1. 10/7 cal Bike (для меня - 7 калорий на байке)
2. 10-15 Burpee (я делала по 10 бёрпи с подшагом)
3. 10/7 cal Ski (7 калорий на лыжах)
4. All min - run (бег всю минуту)
5. 15 V-ups (15 V-группировок)
6. 10/7 cal Row (7 калорий на гребном тренажере)
7. 30 sec plank (30 секунд в планке)
8. 30 DU/SU (30 двойных прыжков на скакалке)
9. 15 Push-ups (15 отжимания, я делала не строгие, конечно)
10. Rest (минута отдыха)

Т.к. EMOM на 40 минут, то пункты 1-10 повторяли 4 круга. В целом хорошо пошло. Первые три упражнения вышибают, а потом потихоньку приходишь в себя

Сегодня еще предстоит вид "активного отдыха" под названием "уборка в квартире"...

It is either easy or impossible.

Sea94

Москва

23.04.2018 01:33

День 53: 22/04/2018

Это отчасти печально, но я не соблюдаю размеренный рацион. Выходит какое-то рваное питание с выбросами то в сильный перебор, то в сильный недобор по калориям. В итоге, прогресс есть, но слабовыраженный. Сейчас еще и остатки режима сна куда-то съехали. Это всё, конечно, сильно тормозит ход процесса, но хоть радует, что негативной динамики.
Постараюсь на грядущей неделе более сознательно себя контролировать (особенно в выходные!) с точки зрения питания (со сном, боюсь, ничего особо сделать не выйдет), а там, за майские, надеюсь получится восстановить полноценный режим.

А пока так:
Дата; 01/04; 07/04; 14/04; 22/04; 29/04; 06/05; 13/05; 20/05; 27/05
Цел.Вес; na; 69.5; 68.5; 68.5; 68.0; 67.0; 66.0; 65.0; 65.0
Тек.Вес; 70; 69.5; 69.3; 69.0;
Талия; 78; 77.5; 76.5; 76;
Бедра; 102; 101; 100.5; 100;
Бедро(л); 59; 57.5; 57; 57;
Бедро(п); 58; 57; 56.5; 56.5;
Грудь; 98; 98; 97; 97;
Рука(л); na; 30.5; 30.5; 30.5;
Рука(п); na; 31; 31; 31;

It is either easy or impossible.

Sea94

Москва

24.04.2018 19:58

День 54-55: 23-24/04/2018

В понедельник не тренировалась, а сегодня Crossfit.

24.04.2018
Warmup with plates
(Разминка с блинами 10 кг)

EMOM 10 min
1st min - 5 Bench Press (5 жимом лежа - 30 кг)
2nd min - 10 Push Ups (10 отжиманий)

WOD
2 sets of AMRAP 2 min (2 раунда: набираешь заданное количество калорий на байке, потом до конца двух минут делаешь максимальное количество махов гири)
Cal Bike (у меня 10)
Max Reps of KTB Swings (гиря 16 кг; 1й раунд: 33 маха, 2й раунд: 27 махов)
Rest 2 minutes between sets (Между сетам - отдых 2 минуты)

Между комплексами - 3 минуты отдыха

2 sets of AMRAP 2 min (тоже 2 раунда, но вместо байка - лыжи и вместо гири - подтягивания)
Cal Ski (у меня 10)
Max Reps of Pull ups (1й раунд: 11 раз, 2й раунд: 12 раз; подтягивания с помощью фиолетовой резинки)
Rest 2 minutes between sets (Между сетам - отдых 2 минуты)

Rx 20/15 32/24
L-3 15/10 24/16 (мой вариант)
L-2 10/7 15/12
L-1 .../...

PWO: 50 Pullover with DB (50 пуловеров с гантелей 10 кг)

It is either easy or impossible.

Sea94

Москва

27.04.2018 10:47

День 56-57: 25-26/04/2018

Среда без тренировок.

Четверг - Crossfit:
26.04.2018
Warmup
3 min run (легкий бег 3 минуты)
30 AS (30 воздушных приседаний == приседаний с собственным весом)
30 Box steps (30 зашагиваний на коробку)

E2MOM 14 min (EMOM, но перезапуск таймера каждые 2 минуты)
Back Squats (приседания со штангой на спине)
21 (30 кг) - 18 (35 кг) - 15 (40 кг) - 12 (45 кг) - 9 (50 кг) - 6 (55 кг) - 3 (60 кг)

WOD for time (закрыть за минимальное время)
21-15-9 (количество подходов на каждое упражнение в каждом из трех кругов)
Front Rack Lunges (выпады с грифом на груди)
Push Jerk (жимовой швунг)
Burpee (Бёрпи)

Rx 50/35
L-3 45/30
L-2 35/25 (мой вариант: работа со штангой 25 кг)
L-1 .../...

PWO: растяжка, закатка

Огненная прокачка ног!
Жалко, на майских непонятно, получится ли ходить в зал... Последнее время отлично тренировки идут! Надо найти/составить высокоинтенсивные комплексы, чтобы на площадке делать хотя бы.

It is either easy or impossible.

Zebrosha

Санкт-Петербург

03.05.2018 11:31

Sea94