[100] цель - научиться подтягиваться
/forums/comment/444685-quote-name-napalm-post-444219-mne-kazhetsja-tak
NadegdaSh
NadegdaSh
Челябинск
12.04.2018 16:32
<quote name=napalm post="444219">
мне кажется, так можно рывком и повредить что-то, лучше уж с резинкой.</quote>
Я про это вообще не подумала😵 Так-то точно - уж лучше с резинкой. Пока силы не подкопятся.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/445483-11-aprelja-doma-3-kruga-po-4-10-8-8-8-podtjagivanija-s
napalm
napalm
Рамат-Ган
15.04.2018 10:33
11 апреля

Дома 3 круга по 4/10/8/8-8, подтягивания с зеленой резинкой, отжимания от низкого столика (в первом круге 4 от пола), выпады шагами. Больше трех кругов не пошло, но я особо и не настаивала.

12 апреля

Бег с25к 2/2 вокруг работы, больше ничего.

13 апреля

В ган Авраам: 6 кругов по 2-10-8-5/5. Подтягивания с зеленой резинкой - впервые от полноценного высокого турника, отжимания от лавки, выпады шагами. Когда закончила, поняла, что слишком испугалась турника и добавления круга, снизила нагрузку и поэтому недожала. Бонус - 2*6 австралийских, 2*12 обратных отжиманий.

14 апреля

Бег с25к 2/3 в парк Яркон, там на турниках 6 кругов по 6-12-8-6/6. Подтягивания австралийские в ассортименте: от низкой перекладины, от диагональных брусьев, с петель; отжимания от лавки; выпады шагами.

15 апреля

Отдых 100%!
/forums/comment/446067-16-aprelja-beg-s25k-3-1-v-park-jarkon-tam-na-turnikah
napalm
napalm
Рамат-Ган
17.04.2018 11:05
16 апреля

Бег с25к 3/1 в парк Яркон, там на турниках 6 кругов по 8-12-8-6/6. Подтягивания австралийские поочередно от низкой перекладины и с петель, полюбились они мне. Отжимания от лавки, но в этот раз от низкой (кроме последнего круга, хотя в нем от спинки уже понеслась, как будто все нипочем 😁 ). Выпады шагами. Наконец я ощущаю свою спину, а вот на ноги можно и добавлять - уже привыкли. Добавлять, наверное, буду в выпадах, приседания скучновато.

17 апреля

Вечером в ган Авраам, 6 кругов по 3-12-8-7/7. Подтягивания с зеленой резинкой, отжимания от низкой стенки, выпады шагами. Осталось чувство, что можно было больше.

18-24 апреля отпуск, невероятной активности не предвидится :zzz:💤
/forums/comment/449616-25-aprelja-nichego-ni-sil-ni-vremeni-26-aprelja
napalm
napalm
Рамат-Ган
29.04.2018 10:38
25 апреля

Ничего - ни сил, ни времени

26 апреля

Обещали дождь, поэтому бегать не пошла, вместо этого добавила пародию на hiit. Сначала 6 подходов по 2 подтягивания с зеленой резинкой. Потом: jumping jacks-отжимания с колен-приседания с выпрыгиванием-ягодичный мостик-боковые выпады, по 30 секунд каждое, 15 секунд отдых между упражнениями. Таких 4 круга, отдых между кругами минута. После этого вис 30 секунд.

27 апреля

Отдых, плюс обнаружила, что сломала себе ногу - видимо, на прошлой тренировке. Поэтому в ближайшее время можно забыть о беге и приседаниях.

28 апреля

Модификация из-за ранения - круги на верхнюю часть. 6 кругов по 2 подтягивания с зеленой резинкой, 10 bird-dog, 10 отжиманий с колен, 16 ягодичных мостиков, 10 reverse snow angels. После этого 30 секунд вис + еще один 15 секунд вис. Растяжка на середину спины с chilelavida. Хожу в эластичном бинте, жду восстановления ноги.
/forums/comment/449666-nu-ty-dajosh-povredila-nogu-i-dazhe-ne-zametila-davaj
NadegdaSh
NadegdaSh
Челябинск
29.04.2018 14:26
Ну ты даёшь! Повредила ногу и даже не заметила) Давай, поправляйся, скорейшего выздоровления :hibiscus:🌺
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)