Отчет за 23 апреля.
Калорий за день: 464 ккал (дефицит: 2263 ккал)
Тренировка: Выходы, плохо потренил из-за того, что не ел углеводы. Сегодня еще пойду. Буду бегать в безуглеводные дни и тренировать выходы после хороших порций гречки. Иначе так вообще не охота их делать.
Показатели на 24 апреля.
Выходы: 2
Вес: 75 кг. (без углеводов много воды уходит)
Статистика.
Общий дефицит калорий (приложение): 17506
В жировом эквиваленте: 2.27 кг.
Суммарный отвес: 3.4 кг.
Отчет за 24 апреля.
Калорий за день: 1666 ккал (дефицит: 1052 ккал)
Тренировка:
Тренировка выходов.
1) Выходы на объем: 10
2) Негативных выходов: 10
3) 3 круга + 1 на максимум:
Quote:>
a) Высокие подтягивания (10)
б) Быстрые отжимания в упоре на перекладине (10)
в) Отжимания с хлопком (10)
г) Быстрые отжимания на брусьях (10) </quote>
б) Быстрые отжимания в упоре на перекладине (10)
в) Отжимания с хлопком (10)
г) Быстрые отжимания на брусьях (10) </quote>
Показатели на 25 апреля.
Выходы: 2
Вес: 74.7 кг.
Статистика.
Общий дефицит калорий (приложение): 16505
В жировом эквиваленте: 2.14 кг.
Суммарный отвес: 3.7 кг.
Отчет за 25 апреля.
Калорий за день: 535 ккал (дефицит: 2178 ккал)
- Б: 72
- Ж: 26
- У: 2
Тренировка: 6.5 кругов по стадиону, балансы. Было очень тяжело бежать после почти суток без еды, тяжесть в ногах.
Показатели на 26 апреля.
Выходы: 2 / Цель: 10 / Было: 1
Вес: 74.5 кг. / Цель: 68.4 / Было: 78.4
Статистика.
Общий дефицит калорий (приложение): 18683
В жировом эквиваленте: 2.43 кг.
Суммарный отвес: 3.9 кг.
Отчет за 26 апреля.
Калорий за день: 1597 ккал (дефицит: 1113 ккал)
- Б: 147
- Ж: 79
- У: 74
Тренировка: Выходы. Пока не могу стабилизировать тренировочный план - постоянно меняю режим.
Показатели на 27 апреля.
Выходы: 2 / Цель: 10 / Было: 1
Вес: 74.9 кг. / Цель: 68.4 / Было: 78.4
Статистика.
Общий дефицит калорий (приложение): 19796
В жировом эквиваленте: 2.57 кг.
Суммарный отвес: 3.5 кг.
Отчет за 27 апреля.
Калорий за день: 1011 ккал (дефицит: 1706 ккал)
- Б: 67
- Ж: 39
- У: 97 (Схавал тортик)
Тренировка: 10 кругов по стадиону, балансы.
Показатели на 28 апреля.
Выходы: 2 / Цель: 10 / Было: 1
Вес: 74 кг. / Цель: 68.4 / Было: 78.4
Статистика.
Общий дефицит калорий (приложение): 21502
В жировом эквиваленте: 2.79 кг.
Суммарный отвес: 4.4 кг.
Отчет за 28 апреля.
Калорий за день: 1301 ккал (дефицит: 1416 ккал)
- Б: 96
- Ж: 32
- У: 156
Тренировка: Выходы.
Показатели на 29 апреля.
Выходы: 2 / Цель: 10 / Было: 1
Вес: 75 кг. / Цель: 68.4 / Было: 78.4
Статистика.
Общий дефицит калорий (приложение): 22918
В жировом эквиваленте: 2.98 кг.
Суммарный отвес: 3.4 кг.
Отчет за 29 апреля.
Калорий за день: 1018 ккал (дефицит: 1700 ккал)
- Б: 86
- Ж: 43
- У: 63
Тренировка: Бег.
Показатели на 30 апреля.
Вес: 76.1 кг. / Цель: 68 / Было: 78.4
Статистика.
Общий дефицит калорий (приложение): 24618
В жировом эквиваленте: 3.12 кг.
Суммарный отвес: 2.3 кг.
Привет, я смотрю ты тоже застрял пока?</quote>
Привет. Просто подрасслабился немного. Сейчас с новыми силами в бой. :star:
Отчет за 4 мая.
Калорий за день: 1793 ккал
Б: 173
Ж: 105
У: 26
Тренировка: по программе <url="https://workout.su/forum_thread/15201-programma-30-podtjagivanij-za-mesjac">"30 подтягиваний"</url>
Показатели на 5 мая.
Вес: 74.3 кг.
Суммарный отвес: 4.1 кг.