[100] дневный воркаут весна 2018 и далее с сыном
/forums/comment/437348-vchera-provodil-rastjazhku-a-segodnja-krugi-po
vitalik_gorbunov
vitalik_gorbunov
Мытищи
23.03.2018 23:12
Вчера проводил растяжку, а сегодня круги.
По прежнему 7-20-20-20 на 5 кругов

Подтягивания оять из последних сил. Отжимания и присед тяжело, как раз так как надо
/forums/comment/439521-na-jetoj-nedele-izmenil-taktiku-nechetnaja-trenirovka
vitalik_gorbunov
vitalik_gorbunov
Мытищи
29.03.2018 10:51
На этой неделе изменил тактику

Нечетная тренировка - прямой хват _ отжимания от упоров широким хватом
Четная тренировка - нейтральный хват (уже плеч) + алмазные отжимания

Теперь знаю кто пожирает силы - алмазные отжимания. В этот день подтягиваться особенно тяжело.

Отжимания можно уже добавлять, присед тоже, а подтягивания застряли на 7.

Одновременно заметил самостоятельно произошедшие изменения в технике - организм стал подтягиваться до груди (упираться в турник грудью). Первые несколько повторений в круге выкачивают силы, остальные становятся обычными подтягиваниями.



Так что опять у меня 5 кругов по 7 - 20 - 20 - 20
/forums/comment/441149-v-konce-proshloj-nedeli-pered-vyhodnymi-dobavil-vypady
vitalik_gorbunov
vitalik_gorbunov
Мытищи
02.04.2018 15:56
В конце прошлой недели перед выходными добавил выпады.
Хорошее упражнение, сделал во вес 5 кругах по 30 (15 на ногу).

Результат: в воскресенье изображал походку краба, выброшенного на берег. Старался не садится, ибо встать - как подвиг совершить.

Сегодня задняя полусфера организма пришла в норму и можно садиться на стул и вставать без кряхтения старпера.

Сегодня начало новой недели, буду работать по схеме
5 кругов
Подтягивания - присед - отжимание - выпады
7 - 20 - 20 - 30 (15/15)

PS
В пятницу прорвало 6 и 7 подтягивания в 5 круге. Наконец-то без состояния "из последних сил, ща подохну". просто тяжело, но все повторы прошли.
Если организм закрепится на достигнутом уровне, то буду увеличивать повторы в подтягиваниях.
/forums/comment/441182-quote-name-vitalik-gorbunov-post-441149-v-konce
VASILEN
VASILEN
Москва
02.04.2018 17:57
<quote name=vitalik_gorbunov post="441149">
В конце прошлой недели перед выходными добавил выпады.
Хорошее упражнение, сделал во вес 5 кругах по 30 (15 на ногу).

Результат: в воскресенье изображал походку краба, выброшенного на берег. Старался не садится, ибо встать - как подвиг совершить.

Сегодня задняя полусфера организма пришла в норму и можно садиться на стул и вставать без кряхтения старпера.</quote>
Многие нндооценили мощь выпадов 😆
✅Дневник тренировок Михаила
WO"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/446339-nu-vot-rebenok-zakonchil-svoju-sotku-u-nas-byla
vitalik_gorbunov
vitalik_gorbunov
Мытищи
18.04.2018 08:54
Ну вот, ребенок закончил свою сотку.

У нас была плановая операция по устранению пупочной грыжи. Все прошло отлично, ребенок веселится и пытается залезть на турник или втихоря поотжиматься. Приходится всем следить и обходить спорт площадки стороной до июня месяца.
В июне потихоньку возвращение к спортивному образу жизни.

У меня занятия по ночам и втихоря от ребенка.

За эти 49 дней (мы начали раньше, так что теперь графики выравнялись) сбросил 4 кг (80 -> 76), отжимания 50 -> 62
Подтягивания и присед замерю сегодня вечером на максимум
/forums/comment/446347-rovno-1-god-aktivnyh-ezhednevnyh-zanjatij-sportom-14
vitalik_gorbunov
vitalik_gorbunov
Мытищи
18.04.2018 09:43
Ровно 1 год активных ежедневных занятий спортом . -14 кг

Замер по джинсам, которые были узки в апреле 2017 года и держались без ремня.

<url="/gallery/user/42985-vitalik-gorbunov/17283">Тыц</url>
/forums/comment/446432-vitalij-otlichnye-rezultaty-synu-zhelaju-naiskorejshej
VASILEN
VASILEN
Москва
18.04.2018 14:47
Виталий, отличные результаты!😃

Сыну желаю наискорейшей поправки.
✅Дневник тренировок Михаила
WO"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/446603-quote-name-vasilen-post-446432-vitalij-otlichnye
vitalik_gorbunov
vitalik_gorbunov
Мытищи
18.04.2018 21:54
<quote name=VASILEN post="446432">
Виталий, отличные результаты!😃

Сыну желаю наискорейшей поправки.</quote>

Спасибо!

Замерил присед 40 -> 100 (сто !) раз. После 80 с жжением, но до сотки дотянул. Аж сам "сильнейшим образом удивился"

А вот подтягивания как и отжимания +20% 10 -> 12 (да, дрыщ, я знаю). Возможно сказались вчерашние выходы на 2, т.к. вспоминал как, получилось 2 раза.

Теперь у меня так
Подтягивания - 12 (+2)
Отжимания - 62 (+12)
Присед - 100 (+60)
/forums/comment/446801-quote-name-vitalik-gorbunov-post-446603-zameril
VASILEN
VASILEN
Москва
19.04.2018 11:57
<quote name=vitalik_gorbunov post="446603">
Замерил присед 40 -> 100 (сто !) раз. После 80 с жжением, но до сотки дотянул. Аж сам "сильнейшим образом удивился"</quote>
К концу сотки будешь делать 2 сотни приседаний 😉
✅Дневник тренировок Михаила
WO"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/448418-vchera-poproboval-podtjagivanija-shirokim-hvatom-ne-za
vitalik_gorbunov
vitalik_gorbunov
Мытищи
25.04.2018 08:45
Вчера попробовал подтягивания широким хватом (не за голову, а к груди) - 5 раз выдавил из себя.
В начале пути мог только 1-2 раза, да ногами подрыгать.

Прогресс пока продолжается, живот уменьшается, настроение к лету улучшается
/forums/comment/448452-quote-name-vitalik-gorbunov-post-448418-vchera
VASILEN
VASILEN
Москва
25.04.2018 10:26
<quote name=vitalik_gorbunov post="448418">
Вчера попробовал подтягивания широким хватом (не за голову, а к груди) - 5 раз выдавил из себя.</quote>
Я тоже пробывал. Взялся так широко, что руки были почти у столбов. По 6 повторений в 5 кругах из себя выдавил.
✅Дневник тренировок Михаила
WO"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/448523-b-hajletsy-workout-h4-chernye-b-img-https-workoutshop
vitalik_gorbunov
vitalik_gorbunov
Мытищи
25.04.2018 17:14
Хайлетсы WORKOUT H4 черные


Заказал себе домой, будем с ребенком тренить на них в июне подтягивания и отжимания.
/forums/comment/450576-quote-name-vitalik-gorbunov-post-446603-quote-name
vkim80
vkim80
Мытищи
03.05.2018 11:54
<quote name=vitalik_gorbunov post="446603">
<quote name=VASILEN post="446432">
Виталий, отличные результаты!😃

Сыну желаю наискорейшей поправки.</quote>

Спасибо!

Замерил присед 40 -> 100 (сто !) раз. После 80 с жжением, но до сотки дотянул. Аж сам "сильнейшим образом удивился"

А вот подтягивания как и отжимания +20% 10 -> 12 (да, дрыщ, я знаю). Возможно сказались вчерашние выходы на 2, т.к. вспоминал как, получилось 2 раза.

Теперь у меня так
Подтягивания - 12 (+2)
Отжимания - 62 (+12)
Присед - 100 (+60)</quote>

Прогресс налицо, главное не останавливаться!!!
/forums/comment/450578-segodnja-nakonec-to-privezut-moi-snarjadiki-sluzhba
vitalik_gorbunov
vitalik_gorbunov
Мытищи
03.05.2018 11:55
Сегодня наконец-то привезут мои снарядики.

Служба доставки конечно полный отстой - должны были привезти 28 апреля, а только 3 мая позвонили. Итого:Москва - Мытищи 9 дней доставка, отмазка - праздники, заказов много.

Но ничего, сегодня наотжимаюсь и наподтягиваюсь с ними за все праздники разом.
/forums/comment/450872-vchera-sobral-i-ispytal-hajletsy-programma-s-pytok-s
vitalik_gorbunov
vitalik_gorbunov
Мытищи
04.05.2018 09:42
Вчера собрал и испытал хайлетсы.

Программа пыток тренировки:

1. Австралийские подтягивания до "отказа"
- на одной руке (каждой). Получается только когда точка опоры приходится на заднюю полусферу.
- широкий хват (за края)
- узкий прямой (руки вместе)
- обратный хват

2. Отжимания от брусьев до отказа

3. Отжимания от пола до отказа с широко расставленными руками и ногами на хайлетсах

4. подъем ног в уголок (как на больших брусьях)

5. подъем с переворотом
лежа вытягиваем руки и медленно (чтобы не перевернуться) перекидываем ноги через перекладину и медленно опускаемся в лежачее положение.

6. Отжимания от перекладины

7. "Дрищевский передний вис", когда одна нога на втором хайлетсе, а другая горизонтально висит. Ноги меняем несколько раз.

Хватило на 4 круга, после чего прочувствовал всю свою телесную оболочку.