09.04.2018 22:43
1) разминка:
-растяжка;
-специальная беговая (бег приставным шагом,захлёст голени, высокое поднимание бедра, выпрыгивание и т.д.)
2) основная часть:
-бег 5 кругов (1 круг-1 км) - 5 км за 23:30 сек.
3) заминка (растяжка).
Меняй жизнь людей через спорт
14.04.2018 20:16
1) разминка (суставная, затем 2 круга следующих упражнений):
-10 протяжек блина (10 кг);
-10 вращений блина (10 кг) вокруг головы;
-10 приседаний с блином (10 кг).
2)EMOMа сегодня не было, а был марафон на 40 минут!!! Суть марафона: выполнять одно из 4-ёх упражнений каждую минуту, 5-ая минута отдых, и таких 7 кругов:
-1 круг (выявление максимумов):
отжимания - 47;
ситапы - 27;
махи гирей - 27 (16 кг);
приседания - 45.
-2 - 6 круг:
отжимания - 30;
ситапы - 20;
махи гирей - 17 (16 кг);
приседания - 30.
- 7 круг:
отжимания - 41;
ситапы - 25;
махи гирей - 25 (16 кг);
приседания - 45.
Итого: 242 отжимания, 132 ситапа, 120 махов гири (16 кг), 210 приседаний.
Вечером была открытая тренировка по Воркауту в парке октябрьской Революции. Тёплый вечер собрал полную площадку людей. Начало тренировки прошло немного спонтанно и сумбурно, затем мы с Пашей прошлись по подводящим на флажок и выход на две.
-высокие подтягивания - 5Х5;
-отжимания от турника - 11Х5;
-попытка выходов в флажок - 5 раз на каждую руку Х 5 подходов;
-выход в передний вис боком с резиновой петлёй - по 5 раз на каждую сторону Х 5 подходов;
- часики - 5Х8;
Под конец забились 3 подходами на брусьях на максимум: 30, 17, 15 раз
19.04.2018 13:08
1) разминка (суставная, затем 2 круга следующих упражнений):
-10 протяжек с мячом (9 кг);
-10 вращений вокруг головы мяча (9 кг);
-10 приседаний с мячом (9 кг).
2)EMOM (выполнение упражнений в течение 12 минут в начале каждой минуты):
-30 сек. "стульчик";
-30 сек планка на локтях.
3) Основная часть (выполнение упражнений в течение 20 минут)(2,4,6,8,10,12,14):
-проходка выпадами с блином (15 кг) над головой;
-поднятие ног к перекладине;
-трастеры с грифом (20 кг);
-бёрпи.
4) заминка (растяжка).
26.04.2018 14:33
Я пропустил описание субботнего сбора, вообще насыщенный был день: с утра тренировка по кроссфиту, вечером небольшой опыт публичной тренировки по тактфиту (тот же кроссфит), затем участие в первенстве южного федерального округа по Воркауту (11 подтягиваний с весом 16 кг и 14 отжиманий на брусьях с весом 32), и, конечно, открытая тренировка участников программы 100-дневный Воркаут.
В воскресенье я пробежал 40 км по Ростов-на-Дону в рамках "ростовского кольца 2018", после которого отходил 2 дня
26.04.2018 22:32
1) разминка (суставная, затем 3 минуты на велотренажёре):
2)EMOM (выполнение упражнений в течение 10 минут в начале каждой минуты):
-7 приседов со штангой (40 кг);
-7 подтягиваний на турнике.
3) Основная часть AMRAR (AS MANY AS POSSIBLE) – СТОЛЬКО, СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ ВЫПОЛНИТЬ (было 3 круга состоящих из 3 упражнений и на выполнение этих задания в каждом круге отводилось 7 минут, а моя задача – сделать максимальное количество кругов в подходе):
1 круг:
-50 бросков мяча (9 кг);
-становая тяга 12 раз(50 кг);
-бёрпи через штангу (12 раз).
Успел один полный круг и все броски мяча и становые.
2 круг:
-35 бросков мяча (9 кг);
-становая тяга 9 раз (60 кг);
-бёрпи через штангу (9 раз).
Успел 2 полных круга.
3 круг:
-20 бросков мяча (9 кг);
-становая тяга 6 раз (70 кг);
-бёрпи через штангу (6 раз).
Успел 2 полных круга, все броски мяча и становые и еще несколько берпи.
4) заминка (растяжка)
29.04.2018 12:49
Занимались с тренером индивидуально по следующей программе (система Табата):
-30 секунд волн каналами;
-30 секунд отдыха;
-30 секунд скручиваний на пресс в упоре лёжа;
-30 секунд отдыха;
-30 секунд подъемы мяча (8 кг) над головой;
-30 секунд отдыха;
-30 секунд отжиманий;
-30 секунд отдыха.
Таких 3 круга.
Между кругами отдых 2 минуты.
-30 секунд тяги штанги (примерно 20 кг) к груди из наклон;
-30 секунд отдыха;
-30 секунд выпады с переменой ног в прыжке;
-30 секунд отдыха;
-30 секунд взрывных скручиваний;
-30 секунд отдыха;
-30 секунд выбросов грифа (10 кг);
-30 секунд отдыха.
Таких 3 круга.
Между кругами отдых 2 минуты.
В конце работа на лапах (отработка ударов и уклонов).
Отличная тренировка, отличный тренер:muscle:
03.05.2018 09:25
1) разминка суставная;
2) разминочные круги (3 круга):
-10 приседаний с гирей (16 кг);
-10 отжиманий;
-10 ситапов.
3) 4 подхода по 3 фронтальных приседа (1-с пустым грифом, 2-со штангой 50 кг, 3-70 кг, 4-6 - 80 кг).
4)EMOM (выполнение упражнений в течение 9 минут в начале каждой минуты):
-9 строгих поднятий ног к перекладине;
5) основная часть:
-30 становых тяг(60 кг);
-30 подтягиваний;
-30 берпи;
-30 складок.
За 15 минут работы успел 1 полный круг и все становые и подтягиваня, и 15 берпи из 2 круга.
6) заминка (растяжка).
Не такая большая разница, как я думал:grin: