08.05.2018 00:32
21-22.30 тайский бокс(зал):
скакалка с ускорениями
разминка, растяжка,"бабочка", махи ногами(от бабочки реально таз раскрывается и удар ногами получается намного лучше и выше пробиваю)
пятнашки руками, ногами
бой с тенью с гантельками в руках, у меня по 2кг, у кого по 0,5 а у кого и без, а паренек на прошлой треньке гантельками по 0,5 кг умудрился себе выбить зуб:laughing:
тренер не зря мне на позапрошлой треньке говорила подальше держи их от себя - вот не зря)))) не все так просто!прямые удары, боковвые, аперкоты, локтями, прямые локтями, затем все также с гантельками коленями и прямые удары ногами(типы), руки опускались сегодня но ими встряхиваешь и продолжаешь работать на скорость, говоришь себе что ты можешь продолжаешь дальше через не могу
удары в паре по перчаткам:
двойка прямых/лоукик с разножки
(напарница не чувствует силу и мочит и мочит, поэтому с ней переходим на мидлкики в которых наооборот у меня нога пролетает над её перчаткой и стремится в голову -чуть не мочконула её, а она случайно отмочила мою правую надколенную обл. т.к с разножки сложнее по дистанции лоукик пробить в нужное место)
лев.прямой/пр.мидлкик
лев.прямой/пр.прямой/лев.лоу с разножки/лев.боковой/пр.колено
20 приседаний+10 кг + 30 пресс +10кг + 30 разножка
удары по перчаткам в паре на скорость:
пр.тип/лев. тип
лев.прямой/пр.прямой/лев.мидлкик
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/пр.мидлкик
лев.боковой/пр.мидлкик
20 отжиманий с хлопками +20 приседаний+10кг +30 пресс+10кг
комбинир.отжимания+ 20 выпрыгиваний из приседа + 30 пресс в паре
челночный бег
10 подтягиваний
дома:
запеченая картошечка с тертым сыром и сметанным соусом.. мммм:relieved:
в принципе не оч. долго делается
Сквозь кровь и пот
запеченая картошечка с тертым сыром и сметанным соусом.. мммм:relieved:
в принципе не оч. долго делается</quote>
в принципе не оч. долго делается</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
08.05.2018 09:45
дай рецепт.</quote>
Ароматный запеченный картофель
Ингредиенты:
Картофель — 1 кг
Растительное масло — 2 ст.л.
Панировочные сухари — 2 ст.л.
Сладкая паприка — 1 ч.л.
Тмин — 1 ч.л.
щепотка черного и кайенского перца
Тимьян — 1 ч.л.
Соль — по вкусу
Соус:
Сметана (жирная) — 300 г
Чеснок — 3 зубчика
Петрушка — пучок
Приготовление:
Картофель чистим и нарезаем дольками, примерно на 6 – 8 долек каждую картофелину. Складываем все картофельные дольки в миску, поливаем подсолнечным маслом и хорошенько перемешиваем, чтобы масло равномерно распределилось по всему картофелю.
2. В отдельной миске смешиваем панировочные сухари, соль и специи. Обваливаем все ломтики картофеля в полученной смеси и выкладываем на противень в один слой.
3. Отправляем в разогретую до 220 градусов духовку на 35 – 40 минут до золотисто – коричневого цвета и пока картофель не станет хрустящим. Картофель следует время от времени переворачивать. Готовый картофель подавать горячим с вашим любимым соусом. Я предлагаю сделать простой соус. Для этого надо смешать мелко нарезанную зелень с продавленным через чеснокодавилку чесноком и сметаной.
Ну я не совсем так делала.... панировочных сухарей не было,
поэтому сверху картофан сыром тертым посыпала, ну и конечно же ломтики картофеля не переворачивала, просто в соли, перце в масле все перемешала и на противень - как говориться тяп-ляп и готово!:grin:
А потом сметанкой с чесночком и зеленью. Зато как вкусно!Сквозь кровь и пот
Ну я не совсем так делала.... панировочных сухарей не было,
поэтому сверху картофан сыром тертым посыпала, ну и конечно же ломтики картофеля не переворачивала, просто в соли, перце в масле все перемешала и на противень - как говориться тяп-ляп и готово!:grin:
А потом сметанкой с чесночком и зеленью. Зато как вкусно!Я же тоже не буду бегать искать ингредиенты которые даже не знаю как выглядят
люблю Тяп-Ляп и вкусно Спасибо, попробую.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
11.05.2018 01:09
деревня
7.30, t+12 солнечно и не жарко:relieved:
5 неполных отжиманий в стойке на руках у стены
3 мин бой с тенью
16 подтягивания
22 отжимания на брусьях
60 отжимания
бег 42 мин 01 сек, 8 км
10 мин растяжка
1 мин вис на турнике
днем:
ОФП
Дообклеивала грушу скотчем - получилась симпатичная))))
Далее копала бугор, осталось немного...
...а потом было
празднование дня победы всей деревней и большой теннисный стол использовался совсем не по назначению....
В процессе были танцы, но не на столе...
был даже бег вокруг...но неважно
выявилась КМС по спортивной гимнастике! Которая села на шпагат продольный и поперечный в 52 г без разминки! Как говорится осознай себя ничтожеством! У меня нет растяжки! Нет! Совсем нет! Показала мне пару действенных упражнений - пошли тренить растяжку))))
Потом выявился "мастер" рукопашного боя .. постояла с ним в спаринге что-то типо клинча, пятнашек... показал мне пару действенных приёмчиков, как выбивать опорную ногу
но все равно конечно же мой вес против роста в 2+ м и веса 80+ или 100+ кг - просто завалит одним весом! Хотя если бить в определенное место и потом спасаться бегством - то действенно!
В моей деревне оказывается много скрытых талантов!
В процессе были танцы, но не на столе...
был даже бег вокруг...но неважно
выявилась КМС по спортивной гимнастике! Которая села на шпагат продольный и поперечный в 52 г без разминки! Как говорится осознай себя ничтожеством! У меня нет растяжки! Нет! Совсем нет! Показала мне пару действенных упражнений - пошли тренить растяжку))))
Потом выявился "мастер" рукопашного боя .. постояла с ним в спаринге что-то типо клинча, пятнашек... показал мне пару действенных приёмчиков, как выбивать опорную ногу
но все равно конечно же мой вес против роста в 2+ м и веса 80+ или 100+ кг - просто завалит одним весом! Хотя если бить в определенное место и потом спасаться бегством - то действенно!
В моей деревне оказывается много скрытых талантов!
Сквозь кровь и пот
11.05.2018 11:50
