/forums/comment/454611-trenirujus-sejchas-po-principu-sotki-gde-krugami-gde
Тренируюсь сейчас по принципу Сотки - где кругами, где подходами.
На данный момент тренировка выглядит вот так:
Велосипед-5км
Планка - 1-2 минуты
Бег- 20 минут.
6-7 кругов силовой
1 круг:
- подтягивания без резинки - 3 раза
- перевороты покрышки(100кг) - 5 раз
- отжимания с резинкой(утяжеление, а не облегчение) - до упора
Пресс - 3 подхода на максимум
Велосипед - 5км
И вот в силовых кругах не хватает какого-то 4-го упражнения. Психологически не хватает 4-го элемента. Простые приседания делать скучно и муторно долго. Выпады тоже самое. Хочется чего-то добавить, а что не пойму.
Может посоветуете?
/forums/comment/454620-bjorpi
Бёрпи 
/forums/comment/454634-quote-name-mtbrdot-post-454620-bjorpi-quote-v
Бёрпи
</quote>
/forums/comment/454640-a-bez-otzhimanija-tolko-na-nogi
А без отжимания. Только на ноги
/forums/comment/454644-quote-name-sdv83-post-454611-prostye-prisedanija
Простые приседания делать скучно и муторно долго</quote>
Вариаций по сложности уйма.
/forums/comment/454651-quote-name-zhev-post-454644-quote-name-sdv83-post
Простые приседания делать скучно и муторно долго</quote>
Делай "одноногие" приседания.
Вариаций по сложности уйма.
</quote>
Вот насчет "убийства"ног есть сомнения, учитывая, что они работают и на велосипеде и в беге и в толкании покрышки.
Бёрпи заинтересовало тем, что там все по немногу работает, но пугает энергозатратами))) хотя мне и надо энергии побольше тратить - осталось 10 кг сбросить и я счастлив.
/forums/comment/454660-quote-name-sdv83-post-454651-na-velosipede-i-v-bege
на велосипеде и в беге</quote>
Если цель силовые показатели, то нужно приседать.
/forums/comment/454676-quote-name-idealist-post-454675-quote-name-zhev-post
Если цель силовые показатели, то нужно приседать.</quote>
со штангой )
</quote>
/forums/comment/454679-prisedanija-s-vyprygivanijami-hodba-gusinym-shagom
приседания с выпрыгиваниями!
ходьба гусиным шагом
/forums/comment/454686-quote-name-sdv83-post-454611-trenirujus-sejchas-po
Тренируюсь сейчас по принципу Сотки - где кругами, где подходами.
На данный момент тренировка выглядит вот так:
Велосипед-5км
Планка - 1-2 минуты
Бег- 20 минут.
6-7 кругов силовой
1 круг:
- подтягивания без резинки - 3 раза
- перевороты покрышки(100кг) - 5 раз
- отжимания с резинкой(утяжеление, а не облегчение) - до упора
Пресс - 3 подхода на максимум
Велосипед - 5км
И вот в силовых кругах не хватает какого-то 4-го упражнения. Психологически не хватает 4-го элемента. Простые приседания делать скучно и муторно долго. Выпады тоже самое. Хочется чего-то добавить, а что не пойму.
Может посоветуете?</quote>
/forums/comment/454701-3-4-raza-v-nedelju-udalos-grafik-rabochij-utrjasti-a
3-4 раза в неделю. Удалось график рабочий утрясти, а то раньше, только по выходным.
С подтягиваниями и их количеством разбираюсь-еще не привык рассчитывать силу когда делаешь без резинки.
/forums/comment/454916-quote-name-sdv83-post-454611-i-vot-v-silovyh-krugah
И вот в силовых кругах не хватает какого-то 4-го упражнения</quote>
Отжимания на брусьях
Спринт(максимальное ускорение) на 30..50м, но это лучше в самом конце тренировки, 2-3 забега.
/forums/comment/454995-raskryvaj-plechi-i-grudnuju-kletku-a-to-k-50-godam
раскрывай плечи и грудную клетку.А то к 50 годам скрючит
мостик,приседания оверхэд, прокрутка с палкой итд.Жим из за головы с вкручиванием плеч
/forums/comment/454996-vot-tak-sidet-nauchis-img-http-wsport-free-fr-images
/forums/comment/455043-otchitajus-dobavil-bjorpi-osilil-tolko-4-kruga-jeto
Отчитаюсь.
Добавил бёрпи - осилил только 4 круга. Это упражнение тяжелое,пока, для меня. Но подтягивания делал по 4 в каждом кругу.
