/forums/comment/448739-19-04-2018g-50-100-50-6-podhodov-podtjagivanija-5
19.04.2018г.
50-100-50
6 подходов
подтягивания - 5
проседания - 20
отжимания -20
выпады - 5
20.04.2018г.
51-100-49
6 подходов
подтягивания - 5
проседания - 20
отжимания -20
выпады - 5
/forums/comment/448747-21-04-2018g-52-100-48-6-podhodov-podtjagivanija-5
21.04.2018г.
52-100-48
6 подходов
подтягивания - 5
проседания - 20
отжимания -20
выпады - 5
22.04.2018г.
53-100-47
отдых
23.04.2018г.
54-100-46
отдых
/forums/comment/453823-13-05-2018g-tehnika-3-6-podhodov-podtjagivanija-4
13.05.2018г.
техника 3
6 подходов
подтягивания -4
приседания -15
отжимания - 15 - 4 подхода
выпады - 5 на каждую ногу 2 подхода
/forums/comment/454113-15-05-2018g-tehnika-3-podtjagivanija-4-6-podhodov
15.05.2018г.
техника 3
подтягивания-4-6 подходов
приседания-15-6 подходов
отжимания-10-6 подходов
выпады-5 на каждую ногу 3 подхода
/forums/comment/454501-15-05-2018g-tehnika-3-podtjagivanija-4-6-podhodov
15.05.2018г.
техника 3
подтягивания-4-6 подходов
приседания-15-6 подходов
отжимания-10-6 подходов
/forums/comment/454896-16-05-2018g-otdyh
/forums/comment/455001-17-05-2018g-tehnika-4-6-podhodov-podtjagivanija-3-3-3
17.05.2018г.
техника 4
6 подходов
подтягивания-3-3-3-3-2-2
приседания-10
отжимания-10
выпады-5 на каждую ногу
/forums/comment/455207-18-05-2018g-tehnika-4-6-podhodov-podtjagivanija-3
18.05.2018г.
техника 4
6 подходов
подтягивания -3
приседания-10
отжимания -10
выпады - 5 на каждую ногу
/forums/comment/455690-19-05-2018gju-vyhodnoj
/forums/comment/456348-20-05-2018-tehnika-4-6-podhodov-podtjagivanija-3
20.05.2018
техника 4
6 подходов
подтягивания -3
приседания-10
отжимания -10
выпады - 5 на каждую ногу
21.05.2018
техника 4
6 подходов
подтягивания -3
приседания-10
отжимания -10
выпады - 5 на каждую ногу
/forums/comment/456448-22-05-2018g-tehnika-4-6-podhodov-podtjagivanija-3
22.05.2018г.
техника 4
6 подходов
подтягивания -3
приседания-10
отжимания -10
выпады - 5 на каждую ногу
/forums/comment/456633-23-05-2018-otdyh
/forums/comment/457024-24-05-2018g-tehnika-5-6-podhodov-podtjagivanija-3
24.05.2018г.
техника 5
6 подходов
подтягивания -3
приседания-10
отжимания -10
выпады - 5 на каждую ногу
/forums/comment/459287-31-05-2018g-turbo-blok-1-den-15-minut-27-podhodov-1
31.05.2018г.
турбо блок 1 день
15 минут 27 подходов
1-подтягивание
2- выпада на каждую ногу
4-отжимание
/forums/comment/459323-01-06-2018-turbo-blok-den-2-1-podhod-3-podtjagivanij-v
01.06.2018
турбо блок день 2
1 подход:
3- подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3-подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3- подтягиваний в полную амплитуду
2 подход с каждым подходом ставим руки шире
3-3-3
3 подход
2-5(подтягивание-задержка) 5 подходов
4 подход
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), дальше не хватило сил
5 подход
подтягивания нейтральным хватом-8
