01.03 - Street Workout (стр. 4 из 4)

Legenda

Великий Новгород

18.05.2018 20:20

Разминка 10 минут
Хотьба в элепсе 12 минут
Суперсет
Присядания 3*30
Тяга грифа в наклоне на себя вес 20 кг 3*20
Отжимания с колен 3*12
Подъём ног до угла 90 3*20
Присядания плие с гирей вес 12 кг 3*12
Бег 2,5 минуты
Подтягивания негативные в гравитроне 3*12
Тяга верхнего блока к груди широким хватом вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 28 кг 3*25
Тяга блока одной рукой вес 20 кг 3*20
Бег в режиме холмы 15 минут
Заминка 5 минут
Растяжка

Legenda

Великий Новгород

21.05.2018 23:31

Разминка 5 минут
Велосипед 10 минут расстояние 2.9 км
Суперсет
Присядания 3*25
Выпады 3*25
Отжимания 3*15
Подъем ног до предела 3*20
Подъем ног под углом 90 3*10
Вис 3*20 секунд
Подтягивания в гравитроне 3*15
Тяга блока за спину вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 21 кг 3"20
Суперсет
Бег 2 минуты 3 раза
Подъем гантелей с упором на скамью 3*15
Становая тяга вес 20 кг 3*15
Заведение руки за голову с гантелей 5 кг 3*20
Заминка+ растяжка

Legenda

Великий Новгород

24.05.2018 18:20

Разминка 10 минут
Бег 13 минут ( интервальный) 2.3 км
Подъем ног ( до предела)3*20
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присядания плие с гирей 12 кг 3*20
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 1*собственный вес*20 раз,2- 2.5кг*15,3-5кг*12
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*25 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Бег 25 минут в режиме холмы
Заминка 10 минут

Legenda

Великий Новгород

31.05.2018 22:25

Ура я поправлюсь)))

Разминка 10 минут
Бег 13 минут ( интервальный) 2.3 км
Подъем ног ( до предела)3*20
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присядания плие с гирей 12 кг 3*20
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 1*собственный вес*20 раз,2- 2.5кг*15,3-5кг*12
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*25 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Бег 25 минут в режиме холмы
Заминка 10 минут

Legenda

Великий Новгород

06.06.2018 08:42

Разминка 10 минут
Хотьба в элепсе 12 минут
Суперсет
Присядания 3*30
Тяга грифа в наклоне на себя вес 20 кг 3*20
Отжимания с колен 3*12
Подъём ног до угла 90 3*20
Присядания плие с гирей вес 12 кг 3*12
Бег 2,5 минуты
Подтягивания негативные в гравитроне 3*12
Тяга верхнего блока к груди широким хватом вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 28 кг 3*25
Тяга блока одной рукой вес 20 кг 3*20
Бег в режиме холмы 15 минут
Заминка 5 минут
Растяжка

Legenda

Великий Новгород

12.06.2018 23:22

Разминка 10 минут
Хотьба в элепсе 10 минут
Отжимания с колен 3*12
Присядания 3*25
Подъём ног до угла 90 градусов 3*20
Отжимания на брусьях в гравитроне 3"12
Жим блока от груди вес 14/21/28 3*12
Жим на наклонной вес 28 3*12
Сведение рук в тренажёре бабочка 3*20
Бег 3 км
Заминка и растяжка

Legenda

Великий Новгород

14.06.2018 22:52

Разминка 10 минут
Бег 13 минут ( интервальный) 2.3 км
Подъем ног ( до предела)3*20
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присядания плие с гирей 12 кг 3*20
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 1*собственный вес*20 раз,2- 2.5кг*15,3-5кг*12
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*25 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Бег 25 минут в режиме холмы
Заминка 10 минут