334097 участник 2447 городов
4 онлайн
Новости
Статьи
Видео
Площадки
Мероприятия
Форумы
О проекте
Магазин
Регистрация
Забыли пароль?
Форумы
Новости
Участники
Форумы
Видео
Статьи
Города
Команды
Дневники
Глобальный форум
Дневники тренировок
Тренировки
731
13
/forums/comment/455852-slight-smile-rost-176-ves-73-8-20-05-razminochnye
artemsvoyak
Сальск
20.05.2018 14:05
:slight_smile:
Рост: 176
Вес: 73.8
20.05 (разминочные подходы не пишу)
Разминка
1. Жим лёжа 60/8*3
2. Подтягивания 8*4
3. Тяга гантелей на скамье 45° (на дельты) 8/10*3
4. Жим гантелей сидя 14/10*3
5. Пресс скручивания
/forums/comment/456444-1-stanovaja-tjaga-80-8-3-2-tjaga-shtangi-k-pojasu-50-8
artemsvoyak
Сальск
22.05.2018 19:06
1. Становая тяга 80/8*3
2. Тяга штанги к поясу 50/8*3
3. Разводка гантелей в наклоне 8/8*3
4. Тяга блока на заднюю дельту 80ст/10*3
/forums/comment/456994-1-prisedanija-60-10-3-2-pshnb-25-10-3-3-zhim-ljozha
artemsvoyak
Сальск
24.05.2018 19:18
1. Приседания 60/10*3
2. ПШНБ 25/10*3
3. Жим лёжа узк.хв 40/10*3
4. Молотки 9/10*3
5. Тяга блока на трицепс 90ст/10*3
6. Подъем ног в висе 8*2
/forums/comment/457635-1-zhim-ljozha-gantelej-na-naklonnoj-25-8-2-20-12-2
artemsvoyak
Сальск
27.05.2018 12:29
1. Жим лёжа гантелей на наклонной 25*8/2, 20*12
2. Подтягивания 8, 15*6/2~, 10
3. Тяга гантелей на скамье 45° (на дельты) 9/10*3
4. Жим гантелей сидя 15/10*3
5. Пресс скручивания
/forums/comment/458650-1-tjaga-shtangi-k-pojasu-55-8-2-50-10-2-stanovaja
artemsvoyak
Сальск
30.05.2018 20:46
1. Тяга штанги к поясу 55/8*2, 50/10
2. Становая тяга 80/8*3
3. Тяга штанги к подбородку 30/10*3
/forums/comment/459787-1-prisedanija-70-8-2-50-12-2-francuzskij-zhim-na
artemsvoyak
Сальск
03.06.2018 18:32
1. Приседания 70/8*2, 50/12
2. Французский жим на наклонной скамье 30/10*3 (ez-шт)
3. ПШНБ (ez) 30/10*3
4. Тяга блока на трицепс (канат.) 80ст/10,10,8
5. Подъем на бицепс гантелей на скамье 45° 8/10*3
/forums/comment/461855-1-zhim-ljozha-65-8-2-60-10-2-podtjagivanija-8-16-6-5-9
artemsvoyak
Сальск
10.06.2018 14:47
1. Жим лёжа 65/8*2, 60/10
2. Подтягивания 8, 16/6,5, 9
3. Тяга штанги к подбородку 30/10*3
/forums/comment/462550-1-tjaga-shtangi-k-pojasu-50-10-60-8-2-50-10-2
artemsvoyak
Сальск
13.06.2018 19:44
1. Тяга штанги к поясу 50/10, 60/8*2, 50/10
2. Становая тяга 70/10, 80/8*2, 70/10
3. Тяга гантелей на ЗД на скамье
4. Тяга Ли Хейни
/forums/comment/463023-1-prisedanija-75-8-2-55-12-2-pshnb-30-10-2-30-5-3
artemsvoyak
Сальск
15.06.2018 20:24
1. Приседания 75/8*2, 55/12
2. ПШНБ 30/10*2~, 30/5
3. Французский жим на наклонной 30/10, 32,5/10*2
4. На бицепс молотки 8-12кг
5. Тяга блока (канат.) на трицепс 80ст/10*3~
/forums/comment/463465-1-zhim-ljozha-na-nakl-skame-65-6-5-6-2-podtjagivanija
artemsvoyak
Сальск
18.06.2018 23:19
1. Жим лёжа на накл.скамье 65/6,5,6
2. Подтягивания (не пошли, делал без веса, подходы и повторы не считал)
3. Тяга штанги к подбородку 30/10*3
/forums/comment/464278-1-tjaga-shtangi-k-pojasu-50-10-60-8-2-50-10-2
artemsvoyak
Сальск
24.06.2018 23:26
1. Тяга штанги к поясу 50/10, 60/8*2, 50/10
2. Становая тяга 70/8, 80/8, 85/8, 70/10
3. Тяга гантелей 8кг на ЗД на скамье + тяга 60ст. на ЗД 10+10*3
/forums/comment/465141-1-prisedanija-v-trenazh-80-8-2-60-12-2-francuzskij
artemsvoyak
Сальск
29.06.2018 19:46
1. Приседания в тренаж. 80/8*2, 60/12
2. Французский жим на наклонной 30/10, 35/10*2
3. ПШНБ (ez) 30/10*3
4. Тяга блока на трицепс 100ст/10*3
5. Подъем на бицепс гантелей на скамье 45° 8/10, 10/10*2
/forums/comment/465916-1-zhim-ljozha-70-6-3-2-podtjagivanija-12-15-5-2-10-5-3
artemsvoyak
Сальск
04.07.2018 22:39
1. Жим лёжа 70/6*3
2. Подтягивания 12, 15/5*2, 10/5
3. Тяга штанги к подбородку 30/10*3
Популярные темы
Выход силой на две
WasD
[05.11.2023 14:52]
582576
2065
Подтягивания
WasD
[07.05.2024 14:41]
475016
2940
Видеоблог команды The Patriots
WasD
[14.08.2023 11:53]
309153
2060
Передний вис
WasD
[25.03.2024 12:26]
277580
1081
боль в груди(середина)
alto
[14.04.2021 10:42]
233483
67
Список упражнений
WasD
[14.05.2023 04:36]
229307
214
Отжимания от пола
WasD
[29.03.2024 13:26]
222079
650
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93
[22.05.2023 19:42]
164042
436
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt
[08.02.2021 11:46]
155521
56
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD
[31.12.2022 13:51]
155074
1049
Обсуждаемые темы
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff
[09.05.2024 12:19]
145701
1521
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover
[09.05.2024 02:27]
11349
226
Подтягивания
WasD
[07.05.2024 14:41]
475016
2940
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait
[04.05.2024 19:48]
6397
15
Прогресс подтягиваний
bdv72
[04.05.2024 10:29]
549
3
Баги на сайте
WasD
[29.04.2024 00:20]
28492
431
Вопрос по приложению 100 дневки
Igor_Ekb
[27.04.2024 01:46]
14145
140
БАГИ на сайте
WasD
[10.04.2024 23:41]
81751
950
Что предпочитаете на завтрак?
sliff
[09.04.2024 08:19]
22569
144
Отжимания от пола
WasD
[29.03.2024 13:26]
222079
650
Популярные дневники
Live your life
Brom
[08.05.2024 19:41]
457673
5034
Тренировки kiss
kiss
[11.10.2023 09:45]
379409
1495
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman
[09.05.2024 13:06]
311211
7191
трень
Anastasia13
[06.04.2022 18:45]
303694
3992
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve
[20.03.2024 15:07]
252601
3093
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN
[05.05.2024 22:11]
242201
2254
Тренировки Anders
anders_82
[09.03.2018 04:55]
210643
1208
Тренировки Ihhi
Ihhi
[27.12.2023 16:58]
206849
1250
Вспомнить всё!
AK83
[08.05.2024 19:56]
198868
3125
Моя тренировка
GaS_597
[08.10.2014 10:53]
169124
322
Дневники тренировок
Level Up!
ALKRY
[09.05.2024 13:49]
10963
104
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman
[09.05.2024 13:06]
311211
7191
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover
[09.05.2024 12:13]
8142
288
Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"
scorp
[09.05.2024 09:53]
2543
137
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz
[09.05.2024 09:48]
9698
384
трень 2
Anastasia13
[09.05.2024 09:31]
103739
1218
Мой путь + Пресс к лету 2024
Sam_41
[09.05.2024 06:33]
1212
49
Сотка март 2024
Enidy_K
[09.05.2024 00:50]
2730
111
Пресс к лету 2024. Толстый!Я!
Russman
[08.05.2024 22:53]
11595
473
0.5я , 0.5 я и 3я стодневка +пресс к лету 2024
Oliveriedel
[08.05.2024 22:34]
6215
222