100-дневный воркаут

Deodonato93

Днепр

25.09.2013 00:28

2 день, немного приболел, но все же сделал обязаловку - 4 круга по 5 подтягиваний,10 приседаний, 10 отжиманий, и снова 10 приседаний.

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Deodonato93

Днепр

27.09.2013 20:25

5 день. Использовал обязаловку, как разминку в тренажерном зале. Добавил +2 к приседаниям и отжиманиям. Теперь она выглядет так : 4 круга -по 5-12-12-12) Перерыв меньше минуты.

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Deodonato93

Днепр

04.10.2013 21:38

12 день

Разминка 5 минут.

Обязательная программа.
4 круга по:
1)5 подтягиваний;
2)14 приседаний;
3)14 отжиманий;
4)14 приседаний;
Отдых по 30 секунд между кругами.

Тренировка в зале.
Ноги
4 круга по:
1)Разгибания ног в тренажере 60 кг 20 раз;
2)Сгибания ног в станке 30 кг 20 раз;
3)Жим ногами 70 кг 20 раз;
Отдых по 60 секунд между кругами

Пресс

1)Поднятие ног

:
5 подходов по 20 раз;

2)Гиперэкстензия + 5кг

:
5 подход по 20 раз;

3)Прокачка с поднятыми ногами

:
5 подходов по 20 раз;

4)Римский стул + 5 кг

:
5 подходов по 20 раз;

5)Простая прокачка

:
5 подходов по 20 раз;
Отдых по 30 секунд между подходами;

6)Наклоны с гирей 16 кг

:
5 подходов на каждую руку 20 раз:
Без отдыха.

Отдых между упражнениями 1,5-2,5 минуты

Заминка 1,5-2 минуты.

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Deodonato93

Днепр

06.10.2013 00:01

13 день

Разминка 5 минут.

Бег
3 км в среднем темпе 13,06,6 мин.

Восстановление дыхания
В ходьбе средним темпом 1 км 10 мин.

Обязательная программа.

4 круга по:
1)5 подтягиваний;
2)14 приседаний;
3)14 отжиманий;
4)14 приседаний;
Отдых по 30 секунд между кругами.

Пресс

Поднятие ног в высе к перекладине:
5 подходов по 5 раз;
Отдых по 30 секунд между подходами.

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Deodonato93

Днепр

08.10.2013 09:38

14 день

Разминка 5 минут.

Бег
3 км в среднем темпе 13,04, мин.

Восстановление дыхания
В ходьбе средним темпом 1.5 км 15 мин.

Обязательная программа.

4 круга по:
1)5 подтягиваний;
2)14 приседаний;
3)14 отжиманий;
4)14 приседаний;
Отдых по 30 секунд между кругами.

Пресс

Поднятие ног в высе к перекладине:
5 подходов по 5 раз;
Отдых по 30 секунд между подходами.

Тренировка в зале.
жим штанги лежа
5 подходов по:
1)20 кг 20 повторений - разминка;
2-5) 55 кг 10 повторений;
Отдых по 90 секунд между повторениями

Поднятие штанги на бицепс стоя
5 подходов по 15 раз 27 кг;

Отдых между подходами 60 секунд

Заминка 1,5-2 минуты.

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Deodonato93

Днепр

08.10.2013 09:48

15 день

Разминка 5 минут.

Обязательная программа.
5 кругов по:
1)6 подтягиваний;
2)14 приседаний;
3)14 отжиманий;
4)14 приседаний;
Отдых по 30 секунд между кругами.

Тренировка в зале.
Ноги
4 круга по:
1)Разгибания ног в тренажере 60 кг 20 раз;
2)Сгибания ног в станке 30 кг 20 раз;
3)Жим ногами 70 кг 20 раз;
Отдых по 60 секунд между кругами

Пресс

1)Поднятие ног

:
5 подходов по 20 раз;

2)Гиперэкстензия + 5кг

:
5 подход по 20 раз;

3)Прокачка с поднятыми ногами

:
5 подходов по 30 раз;

4)Римский стул + 5 кг

:
2 подхода по 20 раз;

5)Простая прокачка

:
5 подходов по 30 раз;
Отдых по 30 секунд между подходами;

6)Наклоны с гирей 16 кг

:
5 подходов на каждую руку 20 раз:
Без отдыха.

Отдых между упражнениями 1,5-2,5 минуты

Заминка 1,5-2 минуты.

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Deodonato93

Днепр

12.10.2013 00:45

16 день

Температура 38,5, лежу в постели, сморю "Подпольную империю"

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Deodonato93

Днепр

12.10.2013 00:47

17.День

Температуры, вроде нет, отдыхаю.

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Deodonato93

Днепр

12.10.2013 00:51

18 день

Вирус вроде преодален, но заниматься не решаюсь. Лучше пропустить 1 день, чем неделю((((((((((

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Deodonato93

Днепр

12.10.2013 00:54

19 день

Разминка 5 минут.
Бег
3 км в среднем темпе 12,40. мин.

Восстановление дыхания
В ходьбе средним темпом 1.5 км 15 мин.

Обязательная программа.
5 кругов по:
1)6 подтягиваний;
2)15 приседаний;
3)15 отжиманий;
4)15 приседаний;
Отдых по 60 секунд между кругами.

Тренировка в зале.
Гиперэкстензия + 5кг</h3> :
5 подходов по 20 раз;

Ноги
4 круга по:
1)Разгибания ног в тренажере 60 кг 20 раз;
2)Сгибания ног в станке 30 кг 20 раз;
3)Жим ногами 70 кг 20 раз;
Отдых по 60 секунд между кругами

Пресс

1)Поднятие ног

:
5 подходов по 20 раз;

2)Прокачка с поднятыми ногами

:
5 подходов по 40 раз;

3)Римский стул + 5 кг

:
5 подходов по 20 раз;

4)Простая прокачка

:
5 подходов по 40 раз;
Отдых по 30 секунд между подходами;

5)Наклоны с гирей 16 кг

:
5 подходов на каждую руку 20 раз:
Без отдыха.

Отдых между упражнениями 1,5-2,5 минуты

Заминка 1,5-2 минуты.

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Deodonato93

Днепр

15.10.2013 00:20

20 день

Разминка 5 минут.
Бег
3 км в среднем темпе 12,33. мин.

Восстановление дыхания
В ходьбе средним темпом 1.5 км 15 мин.

Обязательная программа.
5 кругов по:
1)6 подтягиваний;
2)15 приседаний;
3)15 отжиманий;
4)15 приседаний;
Отдых по 60 секунд между кругами.

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Deodonato93

Днепр

15.10.2013 00:21

21 день

Разминка 5 минут.
Бег
3 км в среднем темпе 13,05. мин.

Восстановление дыхания
В ходьбе средним темпом 1.5 км 15 мин.

Обязательная программа.
5 кругов по:
1)6 подтягиваний;
2)15 приседаний;
3)15 отжиманий;
4)15 приседаний;
Отдых по 60 секунд между кругами.

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Deodonato93

Днепр

15.10.2013 00:22

22 день

Разминка 5 минут.
Бег
3 км в среднем темпе 12:21.47 мин.

Восстановление дыхания
В ходьбе средним темпом 1.5 км 15 мин.

Обязательная программа.
5 кругов по:
1)6 подтягиваний;
2)16 приседаний;
3)16 отжиманий;
4)16 приседаний;
Отдых по 60 секунд между кругами.

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный