/forums/comment/457489-chetverg-vyhodnoj-pjatnica-vyhodnoj-subbota-den
Четверг выходной
Пятница выходной
Суббота день подтягивания
- Лесенка австралийские подтягивания 10-20-30-40-50,отдых до 1 минуты.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания с 1 до 10 и обратно прямым средним хватом.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания с 1 до 10 и обратно на рукоходе туда-узким хватом,обратно-средним(10 -50/50).
2 минуты отдых.
- Подтягивания средним нижним хватом 3 по 10 раз,с отдыхом 30 сек.
1.5 минуты отдых.
- Австралийские подтягивания нижним хватом 3 подхода по 10 раз,с отдыхом до 30 сек.
- Австралийские подтягивания узким хватом 3 подхода по 10 раз,с отдыхом до 30 сек.
Пресс подъем коленей на брусьях 3*10,подъем прямых ног на брусьях 3*10
/forums/comment/457698-voskresene-legkaja-trenirovka-doma-s-rezinkoj
Воскресенье легкая тренировка дома с резинкой
Упражнения на плечи
Подъем переднию Дельту 4 подхода по 12 раз
Армейский жим стоя 4 подхода по 12 раз
Махи на среднею Дельту 4 подхода по 12 раз
Имитация разводки стоя/сидя на зданию часть дельты по 4 подхода по 12 раз каждого
/forums/comment/457954-ponedelnik-den-brusev-lesenka-patriotov-otzhimanija-na
Понедельник день брусьев
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях двойная 10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10,с отдыхом от 30 до 90 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет французские отжимания + упражнения с резинкой(как французский жим стоя) 3 подхода по 10 раз каждого с отдыхом 30 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет отжимания от скамьи на трицепс + упражнения с резинкой(как на блоке на трицепс) 3 подхода 30/10 раз с отдыхом 30 сек.
/forums/comment/458494-vtornik-vyhodnoj-sreda-den-podtjagivanija-10-podhodov
Вторник выходной
Среда день подтягивания
- 10 подходов по 10 повторений подтягивания средним прямым хватом,с отдыхом до 40 сек.
2 минуты отдых.
- 10 подхода по 10 повторений подтягивания средним нижним хватом.
1 минута отдых.
- Автралийские подтягивания 5 подходов по 10 раз с отдыхом 30 сек.
Пресс скручивания 3 подхода по 30 раз,3 подхода по 20 раз.
/forums/comment/459280-chetverg-vyhodnoj-pjatnica-den-otzhimanij-legkaja
Четверг выходной
Пятница день отжиманий(легкая тренировка)
Отжимания от низкой перекладины 10-20-20-30-30-30-40-40-40-40,отдых между подходами до 40 сек.
5 подходов по 20 раз скручивания
/forums/comment/459850-subbota-vyhodnoj-voskresene-trenirovka-doma-armejskij
Суббота выходной
Воскресенье тренировка дома
Армейский жим стоя с резинкой 4 подхода по 12 раз
Подъем на переднию Дельту с резинкой 3 подхода по 10 раз
Тяга на среднию Дельту с резинкой 3 подхода по 8 раз
Подъем на бицепс,резинкой как штангой 3 подхода по 20 раз
Французский жим стоя с резинкой 3 подхода по 10 раз
/forums/comment/460435-ponedelnik-vyhodnoj-vtornik-den-brusev-lesenka
Понедельник выходной
Вторник день брусьев
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 90 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет Французские отжимания + французкий жим стоя с резинкой 3 подхода по 10/10,отдых 30 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет отжимания от скамьи + тяга как на блоке на трицепс 3 подхода по 30/10,отдых 30 сек.
/forums/comment/460744-sreda-den-podtjagivanija-srednjaja-trenirovka
Среда день подтягивания (средняя тренировка)
- Подтягивания средним прямым хватом 10 подходов по 10 раз,с отдыхом до 40-50 сек.
2 минуты отдых.
- Подтягивания средним обратным хватом 5 подходов по 10 раз,с отдыхом до 40-50 сек.
- Подтягивания на рукоходе 5 подходов по 10 раз,с отдыхом до 40-50 сек.
/forums/comment/461093-chetverg-o-bozhe-ja-zanimajus-3-den-podrjad-trenirovka
Четверг о боже я занимаюсь,3 день подряд)))тренировка ассорти
Упрощенная схема ганибала
7 подтягиваний прямым средним хватом+15 отжиманий(должны быть алмазные,но я делаю обычные)+15 брусья+15 отжимания от скамьи - это один подход,сделал 10 подходов с отдыхом между ними 1 минута.
/forums/comment/462118-pjatnica-vyhodnoj-subbota-vyhodnoj-voskresene-vyhodnoj
Пятница выходной
Суббота выходной
Воскресенье выходной
Понедельник подтягивания+отжимания
Сначала сделал подход на максимум подтягивания,так как по окончанию сотки не записал,получилось 30 раз последние 2-3 раз еле еле.
Отдохнул 2 минуты и погнали:
Подтягивания делал чуть меньше по схеме 12/9/6/3;отжимания как и положено 20/15/10/5.Отдых между циклами 2 минуты.между упражнениями по самочувствию,но не больше 30 сек.сделал 8 подходов подтягивания средним прямым хватом,потом чередовал средний нижним и на рукоходе дошел до 14 подходов.получилось по 3 каждого.
/forums/comment/462343-vtornik-legkaja-trenirovka-lesenka-patriotov
Вторник легкая тренировка
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 120 сек.
/forums/comment/462449-sreda-lesenka-patriotov-otzhimanija-na-brusjah-10-20
Среда
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 120 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет Французские отжимания и французский жим стоя с резинкой 2 подхода по 10 раз каждого.Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдых.
- Супер сет отжимания на трицепс от скамьи и тяга резинки на трицепс 2 подхода по 20/10 раз,отдых 40 сек.
/forums/comment/463273-chetverg-vyhodnoj-pjatnica-vyhodnoj-subbota-vyezdnaja
Четверг выходной
Пятница выходной
Суббота - выездная тренировка на фестивале в Химках "WorkOut Day #8".
Лесенка выходов силой 7/6/5/4
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (нас было 4-ро).я делал 6 подходов по 3 раза,3 подхода по 4 раза и последний подход 5 раз.
- 3 минуты отдыха.
- 5 Суперсетов друг за другом: 3 выходов + 7 отжиманий на перекладине + 4 подтягивания + 20 отжиманий от пола.(последние два подхода по 4 выхода)
- 3 минуты отдыха.
- 20-ти минутка отжимания на брусьях + отжимания от пола (10 подходов отжимания на брусьях и 10 подходов отжимания от пола). Каждую минуту новый подход и смена упражнения. Делал 4 подхода по 20/25,3 подхода 15/15,3 подхода 10/10.
/forums/comment/463590-voskresene-vyhodnoj-ponedelnik-vyhodnoj-vtornik
Воскресенье выходной
Понедельник выходной
Вторник отжимания на брусьях
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 120 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет Французские отжимания + французкий жим стоя с резинкой 3 подхода по 10/10,отдых 30 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет отжимания от скамьи + тяга как на блоке на трицепс 3 подхода по 30/10,отдых 30 сек
/forums/comment/463711-sreda-den-vyhodov-10-podhodov-vyhodov-siloj-po-3
Среда день выходов
- 10 подходов выходов силой по 3 повторения с отдыхом 45 сек между подходами.
2.5 минуты отдых.
- 10 супер сетов:2 выхода силой + 5 отжиманий от перекладины + 3 подтягивания.отдых между сетами 1 минута.
5 минут отдых.
4 по 3,6 по 2.
