/forums/comment/456184-11maja-61den-pjatnica89-8kg-uprazhnenija-podrjad
11мая /61день пятница89'8кг
Упражнения подряд подходы!
Разминка: элипсN8 5'+скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтяг прямой хват 8/8/8/8/9т/9тт
2.Приседания 18/18/18/18/18/18
3.Отжимания 18/18/18/18/18/18тт
4.Выпады 12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
5.круговая
Гиперэкстензия 20
+Пресс скамья мах 15
+Планка 1'
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/456186-12maja-62den-subbota-posle-vystavki-doma-na-ulice
12мая /62день суббота после выставки дома на улице турник
Упражнения подряд подходы!
Разминка:скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтяг верхний хват 8/8/8/8/8тт/8тт
2.Приседания 18/18/18/18/18/18
3.Отжимания 18/18/18/18/18/18
4.Пресс книжка на турнике 10/10
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/456188-13maja-voskresene-den-63-otdyh-1chas-na-velike-do
13мая воскресенье день 63 отдых 1час на велике до соседней деревни ~16км+баня
14мая /64день понедельник 88'8кг
Упражнения подряд подходы!
Разминка: элипсN8 5'+скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтяг прямой хват 8/8/9/9/9т/9тт
2.Приседания 18/18/18/18/18/18
3.Отжимания 18/18/18/18/18/18
4.Выпады 12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
5.круговая
Гиперэкстензия 20/20
+Пресс скамья мах20+на полу 30
+Планка 1'/1'
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/456190-15maja-65den-vtornik-doma-uprazhnenija-podrjad-podhody
15мая /65день вторник дома
Упражнения подряд подходы!
Разминка:скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтяг обратный хват 8/8/9/9/9/9т
2.Приседания 18/18/18/18/18/18
3.Отжимания 18/18/18/18/18/18
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/456191-16maja-66den-na-vystavke-provodili-sorevnovanija-sam
16мая / 66день на выставке проводили соревнования. Сам подтянулся только 17раз зато чисто:sunglasses:
17мая /67день четверг 89'4кг отдых
18мая /68день пятница 89'45кг
Новая программа "полторашка" 1
Разминка: элипсN8 10'+скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтяг верхний хват 6/6/6т/5тт/4т/4т
2.Приседания 15/15/15/15/15/15
3.Отжимания 10/10/10/10/10/10
Гиперэкстензия 20+пресс на полу30+планка1'+растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/456192-19maja-69den-subbota-doma-na-ulice-kapec-uragan-i-sneg
19мая /69день суббота дома(на улице капец ураган и снег валит)
Новая программа "полторашка" 2
Разминка:скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтяг обратный хват 6/6/6/6/6/6т
2.Приседания 15/15/15/15/15/15
3.Отжимания 10/10/10/10/10/12
4.Выпады10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+пресс на полу30/30/30+растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/456194-20maja-70den-otdyh-rabotal-na-uchastke-21maja-71den
20мая/70день отдых работал на участке
21мая /71день понедельник 90'5кг
Новая программа "полторашка" 3
Разминка:элипсN8 15'+скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтяг прямой хват 6/6/6/6/6т/6тт
2.Приседания 15/15/15/15/15/15
3.Отжимания 10/10/10/10/10/10
4.Выпады 12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+Гиперэкстензия 20/20
+Пресс скамья мах 15/15
+Планка 1'/1'
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/458738-22maja-72den-vtornik-poltorashka-4-razminka-skakalka3
22мая /72день вторник
"полторашка" 4
Разминка:скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтяг верхний хват 6/6/6/6/6/6т
2.Приседания 15/15/15/15/15/15
3.Отжимания 10/10/10/10/10/10
4.Выпады 12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+Пресс выпрямления на полу 30/30/30
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/458740-23maja-73den-sreda-89-85kg-poltorashka-5-razminka
23мая /73день среда 89'85кг "полторашка" 5
Разминка:скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтяг обратный хват 6/6/6/6/6/6т
2.Приседания 15/15/15/15/15/15
3.Отжимания 10/10/10/10/10/12
+Гиперэкстензия 20
+Пресс турник книжка 10
+Планка 1'
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/458741-24maja-74den-chetverg-poltorashka-6-razminka-skakalka3
24мая /74день четверг
"полторашка" 6
Разминка:скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтяг верхний хват 6/6/6/6/6/7
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 10/10/10/10/12/12
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/458743-26-27maja-otdyh-domashnie-hlopoty-28maja-75den
26-27мая отдых домашние хлопоты 
28мая /75день понедельник
Трасса здоровья 8км 42'
"полторашка"8
1.Подтяг верхний хват 6/6/6/6/6т/7тт
2.Приседания 16/16/16 ноги забились
3.Отжимания 10/10/10/10/12/13
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/458745-29maja-76den-vtornik-poltorashka-9-razminka-skakalka3
29мая /76день вторник
"полторашка" 9
Разминка:скакалка3'
1.Подтяг обратный хват 6/6/6/7/7/7т
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 10/10/10/10/13/13
4.Выпады 12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+Пресс выпрямления на полу 30
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/458746-30maja-otdyh-pered-turbo-blokom
30мая отдых перед турбо-блоком
Надо быть, а не казаться !
