02.06.2018 23:23
_____________
02.06.18/суббота
вечер, закатнула на веле поплавать на озеро, потом беганула на тайский
t +18, потеплело, а вода холодная, но когда плывешь вроде тепло, сегодня не стала озеро переплывать.. пожалуй оставлю это на завтра
бег 14 мин 14 сек, 3 км
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка лежит на полу, всевозможные прыжки через неё на скорость
разминка, растяжка, "бабочка"+75 кг
в след.раз буду пробовать "бабочку" в минус тянуть, сидя на лапе
бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
удары в парах по перчаткам:
прямой/локоть/колено (локоть разный)
локти/захват за голову/колени/скрутка/колени
еще разл. нкомбинации на локти и колени
30 пресс (локоть-колено)
борьба в клинче, подключали колени, пробовали скрутки
30 глубокие, широкие приседания
удары по груше:
вольный бой
локти/колени+ скрутку+ на скорсть
спарринг, сегодня токо с напарницей
Когда начинается мочилово, назову это так, не видно куда бить, техника, дистанция.. все в жопу..., извиняюсь. Кароч не расчитала, попала большим пальцем ноги( а так очень неправильно бить ) по ребрам, потом им же под ребра и еще куда то....
но вроде палец не сломала, сгибался пока не распух и его не задергало от боли
на канатах:
руками вверх/вниз, руками поочередно и опять поочередно, с разножкой уже не могла из-за пальца
30 отжиманий(нога на ногу)+30 приседаний, глубокие, медленные+ 30 пресс (локоть-колено)
14 подтягиваний
бег 11 мин 17 сек
припала к колонке
бег 18 мин 11 сек
растяжка
дома:
На палец страшно смотреть - неимоверно распух, не сгибается, посинел, ходить больно, но бежать аккуратненько в принципе можно....
Интресено что завтра будет?:grin:
Но, у меня есть "волшебная" мазюка, с прошлого раза левое бедро быстро болеть перестало, сейчас не пойми какого цвета синяки на нём...Спрятала палец под носком... не могу его видеть больше, а так бегануть нормально завтра хотелось!
общ.бег: 8 км, 42 мин 42 сек
Сквозь кровь и пот
и место мочи какое нибудь супер дорогое мазиво. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
03.06.2018 13:47
прям рассмешилиЭто ж палец... сам заживет... тяжко только сегодня без бега
Сквозь кровь и пот
Приходит мужик к врачу:
- Доктор, у меня палец синий!
- Это х..я. Х..ю не лечим!
На другой день:
- Доктор, у меня вся рука синяя!
- А это уже п...ц. П...ц неизлечим...
P.S. Прошу прощение за мой "Французский", но из песни слов не выкинешь
- Доктор, у меня палец синий!
- Это х..я. Х..ю не лечим!
На другой день:
- Доктор, у меня вся рука синяя!
- А это уже п...ц. П...ц неизлечим...
P.S. Прошу прощение за мой "Французский", но из песни слов не выкинешь
03.06.2018 22:16
ой не могу..... не зря дневник пишу))))03.06.18/вс
утро:
скатнула на веле поплавать на озеро - 300 м проплыла,будет вода теплее нужно это оз.по длиннику тренить когда в поперечине 1 км наплавыю
вечер:
Что -то во вкус вошла, еще покатила поплавать. На этот раз на побольше водоём, в том месте где я плавала если его переплыть получиться 500 м, туда обратно 1 км, но это опять же все когда потеплеет вода, а пока ветер, волны нахлёстывают - это не бассейн, однако.. сегодня не стала переплывать, оставлю до след.раза
Чтобы никогда не забывать, что лужи и грязь - это лишь бутафория
В тот день когда я увижу море
Он непременно придёт и станет частью моей истории - тот день, когда я увижу море
на веле за день примерно 30 км накатала, но это все фигня.. просто пешком совсем не ходится.. только босиком по дому:smile:
Сквозь кровь и пот
05.06.2018 00:16
Что там за</quote>
там база отдыха, оз.Торбеевское
как то были
Сквозь кровь и пот
07.06.2018 00:10
работа сутки
06.06.18/среда
20.30-22.00 тайский бокс(зал):
скакалка с ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка, "бабочка"+65 кг, "бабочка" в минус
растяжка ног в паре сидя и стоя
отжимания в шпагате
еще растяжка ног ( не знаю как описать это "зверство" когда идет давление на обл. поясницы, таза и ноги сами разъезжаются:eyes:
)махи ногами
в паре, нога в захвате, проворот таза и опорной ноги на носке, по 20 на каждую ногу
набивка в паре - лоукики по внутренней и наружной стороне бедра без защиты, на скорость, по силе умеренно, терпимо, но вот по внутрен. стороне бедра:eyes:
типы(прямые удары поочередно ногами в живот)
захват за лев.ногу/лев.прямой/пр. лоу по опорной ноге/разворот за ногу и разные удары ногами(в голову или корпус, затем по ногам)
двойка боковых/внутрен. лоу/наружн. лоу
еще .. не помню
20 приседаний
10 узкие отжимания+10 отжимания с хлопками+20 приседаний+30 пресс(локоть/колено)
с набивным мячом:
20 узкие приседания +20 широкие приседания +20 приседания с выпадами в сторону +20 выпады в шаге +20 разножка
30 пресс(прям.скручивания)+30 пресс(касание рукой противоп. ноги)+30 пресс(локоть/колено)
14 подтягиваний
________________
Мазюка волшебна! Припухлость пальца почти прошла,прям на глазах, бегать можно))) а вот времени нету :joy:
некогда бегать:laughing: Сквозь кровь и пот
09.06.2018 23:39
___________
08.06.18/пятница
___________
09.06.18/суббота
на велах
18.00-19.30 тайский бокс(зал):
скакалка
разминка,растяжка, "бабочка"+20,7кг(сын), тянулись в минус сидя на лапе
все же даже под таким весом немного в минус колени опускались
отжимания в шпагате
сегодня наконец-то полностью технику этих отжиманий поняла - жесть как внутренние мышцы бедра растягиваются!
продолжили из этих отжиманий еще одну растяжку от которой пот ручьем
в клинче:
колени/скрутка/колено
борьба в клинче за захват за голову с коленями и попытками скруток
двойка боковых/захват за голову/колени/скрутка/колени
30 пресс (локоть/колено)+20 лодочка
различные удары локтями по перчаткам
лоукики по лапе
различные удары по лапам(держит тренер)
удары по груше
удары ногами по груше
спарринг: 3 раунда по 3 мин, кажется 1 мин между
сегодня с капой(наконец-то сварила - удобно, не так теперь боязно за зубы)))),
с каждым разом все махачи становятся более техничными и каждый раз получается что-то новое
интересно, хоть и вся в синяках уже, особенно ноги...
30.06 что то будет, и тренер говорит что меня можно будет попробовать поставить в спаринг
честно - хотела бы попробовать, но опять работаю, но если удастся, то я за! Но особо не рвусь. Сегодня ноги болят, х.з с чего, хотела бегать, но не пошла, подумаю об этом завтра))) Палец на ноге - ну это понятно, 65 кг сегодня его отдавило, а он еще полностью в норму не пришел с прошлого раза + колено все в синяках от ударов. А вот что с левым голеностопом случилось у меня и когда - я благополучно амнезировала)))) у меня бывает они подворачиваются так часто, что я даже этого не замечаю. Ощутила что к вечеру стало болеть
12 отжимания+20,7 кг + 30 приседания (доп.вес убежал) +30 пресс(колено/локоть)+20 лодочка
10 подтягивания
вес 55, 2 кг
на велах обратно (всего 8 км накатали)... прогулялись
с сыном на детских площадках на качелях огромное преимущество!:wink:
Сквозь кровь и пот
11.06.2018 00:37
утро: на велике
днём: на великах
вечер: детская + спорт.площадка
баскетбол, точнее гибрид баскетбола с футболом
стойка на руках у стены с попытками отжимания в ней(не пошли)
отбивы мячика, руки у виска, с поворотами корпуса в стойке(как на тайском боксе с теннисным мячиком)
выход с раскачки
выходы через одну и с нижним хватом
отжимания от турника
подъёмы переворотом, баланс
капитанский сегодня не пошел
подтягивания. отжимания, стульчик у столба, приседы на одной, пресс - все чуток по одному кругу(школьник/студент мне риспект выразил, показала ему примерную программку трени)
немного высоких подтягиваний
попытки дракона от дерева, дракон от лавочки
2х10 глубокие,медленные отжимания на брусьях(вот тут нужно со стороны смотреть насколько глубоко, самой кажется что пока еще не очень)
2х10 глубокие отжимания, ноги/руки на брусьях(в этих прям совсем глубоко с замиранием в нижней точке - это вобще жесть, второй подход еле осилила)
10 отжимания, ноги на возвыш. +10 отжимания,руки от возвыш. +10 обычн. отжимания
так, чуток.. кости размяла.. шея и плечи болят от вчерашнего
22.30, t+10
бег 49 мин 04 сек, 10 км, цветёт белый шиповник:relieved:
12 мин растяжка
дома: 2 мин 15 сек вис на турнике
__________
что-то последнее время на турники совсем времени нету, нужно исправить, хотя... лыжероллеры пылятся лежат.... ждут
Сквозь кровь и пот