Фристайл-комплекс "Турник"
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягивания в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягивания в полную амплитуду
Прошло нормально
Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.
2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
Дошел до 4 смены положения рук и не смог, повисел немного, понапрягал плечи
3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Взял в помощь 2-сантиметровую резиновую петлю. Сделал всё, но последний дотягивал
Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
Какой второй круг?! Один сделал и руки никакие
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
Выжал 15 подтягиваний с той же 2-сантиметровой петлей. Теперь меня будут кормить с ложечки! :sweat_smile:
Вчера не получилось сделать "лесенку", ни времени, ни телесных возможностей, перенёс на следующий!
Итак!
Разминка до общей теплоты.
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 2+2, 3, 2, 1 = 25
Четвёрку не потянул, пришлось разбить.
Отжимания: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 10, 8, 6, 4, 2 = 72
Приседания: 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 40, 35, 30, 25, 20, 15, 10, 5 = 405
Последнюю пятёрку было относительно легко делать и после пятого раза решил остаться в "стульчике". Принял позу и понимаю, что не могу ни присесть, ни встать, заклинило. Чтобы не падать замахал руками и только так встал :laughing:
Короче "лесенка" это *опа амброзия для мышц! Рекомендую, но иногда! :rofl:
:thumbsup:
И-и-и-и! :hugging:
Я это сделал! Очередная стодневка закончена!!! Какой я молодец!А ребятам, меня поддержавшим и лично Антону WasD Кучумову ба-альшой респект!
Жду следующую стодневку, а пока тренируюсь и "рекрутирую" новичков!