/forums/comment/460339-i-ja-pozdravljaju
/forums/comment/460386-rebjata-spasibo-za-pozdravlenija-za-vnimanie-ogromnoe
Ребята, спасибо, за поздравления, за внимание! Огромное.
/forums/comment/460388-utro-zarjadka-30-min-utro-10-30-outdoor-serebrjannyj
утро: зарядка - 30 мин.
утро: 10:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +13 )
бег -18 км - 1 ч. 29 мин. 35 сек ( темп 4:59 /км ; ср.ЧСС 137 )
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 6 км
P.S. начал в дождь, потом солнце, пешком шёл град поколотил...; шикарные метаморфозы))))
/forums/comment/460614-i-ot-menja-zapazdalye-pozdravlenija-udachi-i
и от меня запаздалые поздравления! Удачи и выносливости на тысячу марафонов!
/forums/comment/460708-spasibo-globalno-tak
Спасибо! Глобально так )))
/forums/comment/461010-utro-zarjadka-20-min-utro-9-30-outdoor-park
утро: зарядка - 20 мин.
утро: 9:30 - outdoor ( парк Мещерский; t +13 )
бег (с Сашкой) -22 км - 1 ч. 53 мин. 55 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 134 )
ходьба - 1 км
P.S. бегать с Сашкой занимательно - он в теме, он молодой, амбициозный; отличный партнер для беговых тренировок ))))
озеро - заплыв....
(at home)
разминка
подтягивания (н.х.) - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 15
обратные отжимания - 20
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую н.
скручивания (обычные) - 20
5 серий
мостик - 3 х 30 сек
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
P.S. вес - 71,5 кг
Облака — счастливые вы, наверняка, облака...
Мне бы вас коснуться слегка, облака...
/forums/comment/461402-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-40-min
утро: зарядка - 30 мин.
день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/461717-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-8-km-36-min-31-sek
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег -8 км - 36 мин.31 сек (темп 4,33/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 5 мин.
прыжки на скакалке - 5 мин.
гребной тренажер - 5 мин.
прыжки на скакалке - 5 мин.
+ ОФП 45 мин.
заминка
/forums/comment/461888-utro-zarjadka-30-min-utro-10-30-outdoor-serebrjannyj
утро: зарядка - 30 мин.
утро: 10:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +12 )
бег -12 км - 58 мин. 40 сек ( темп 4:53 /км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 4 км
ну вот, белки почти переоделись после зимы )))
/forums/comment/462134-utro-zarjadka-30-min-den-velojergometr-11-km-18-min
утро: зарядка - 30 мин
день:
велоэргометр - 11 км - 18 мин.12сек. (ср.ЧСС 114/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
трохи из миофасциального релиза (самостоятельно, в качестве заминки)
/forums/comment/462297-utro-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor-serebrjannyj
утро: зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - серебрянный бор; t +20 )
бег -10 км - 49 мин.38 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 4 км
(at home)
упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 20 мин.
упр-ия для тазового пояса - 15 мин.
упр-ия на пресс - 10 мин.
заминка
P.S. пробежал, искупался, и поморосил дождь... - отличная погода!
/forums/comment/462529-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/462734-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-8-km-38-min-44-sek
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег -8 км - 38 мин.44 сек (темп 4,50/км ; ср.ЧСС 131 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие, трапецевидн., грудные м.,дельтовидные,четырехглавая б., абдукторы б., пресс
заминка
P.S. вес - 72,0 кг
/forums/comment/463124-utro-8-30-outdoor-troparevskij-lesopark-t-20-beg-11-km
утро: 8:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +20 )
бег - 11 км - 54 мин. 13 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 134 )
ходьба - 1 км
разминка 5 мин.
подтягивания (в..х.) - 8
наклоны к скрещенным ногам - 10
отжимания на брусьях - 15
махи ногами назад - по 20 (на каждую н.)
отжимания - 20
подьем прямых ног в упоре на локтях - 15
5 серий
P.S. зарядка-тренировка ))))))
/forums/comment/463168-normalnaja-zarjadka-takaja
нормальная зарядка такая)))
