Ехал сейчас с работы домой, такой довольный, думал, какой я молодец, столько всего успел за день сделать, вообще прям. Ехал и радовался, пока не вспомнил, что сегодняшний инфо-пост ещё не написал! Тут моей радости настал временный конец))) Но отжимания это действительно очень интересная тема о которой можно сказать в два раза больше полезной информации, чем о <url="http://workout.su/forum_thread/2070">подтягиваниях</url> и <url="http://workout.su/forum_thread/2071">приседаниях</url>. Погнали!
Отжимания это ключевое упражнение в деле построение верха тела и особенно грудных мышц и трицепса. Кто-то скажет, что брусья лучше, но на самом деле брусья просто другие, и поэтому мы поговорим о них позже. Чтобы лучше понимать сегодняшний инфо-пост, нужно провести небольшой экскурс в анатомию мышц груди:
Условно грудные мышцы вы можете разделить по двум осям - вертикальной и горизонтальной. Таким образом, всё пространство будет неким континуумом, который вы можете тренировать различными видами отжиманий для достижения оптимального эффекта и получения сбалансированного телосложения, как, например, у Nick Auger, чья фотка облетела весь интернет:
Чтобы добиться такого эффекта, в своих тренировках нужно всё время использовать разные виды отжиманий (я сейчас говорю не только, и не сколько про 100 дневный воркаут, сколько про дальнейшее ваше развитие), а если какая-то группа отстаёт, то давать ей больше нагрузки.
В общем и целом, все основные виды отжиманий можно различить по двум показателям - ширина постановки рук и положение ног. Помните ранее я предлагал вам разделить мышцы по двум осям? Я сделал это совсем не спроста, потому что так будет легче запомнить базовые принципы:
Принцип №1: В зависимости от ширины постановки рук вы тренируете разные участки грудных мышц по горизонтальной оси. Чем руки стоят ближе друг к другу (узкое расстояние), тем больше вы будете тренировать внутреннюю часть грудных мышц, по мере увеличения расстояния между руками акцент будет уходить на внешнюю часть грудных мышц.
Принцип №2: В зависимости от положения ног относительно грудных мышц вы тренируете разные участки мышц по вертикальной оси. Чем выше грудные мышцы над ногами, тем больше вы тренируете нижнюю часть грудных мышц, соответственно, чем выше ноги над грудными, тем больше вы тренируете верхнюю часть грудных.
Вот и всё! Не стоит вестись на новомодные рекламные сообщения и супер эффективные упражнения! Весь тренировочный процесс всегда построен на биомеханике и поэтому всё что вам требуется для достижения результата, понять, как устроено ваше тело, и что нужно делать. Я уже ранее говорил о том, что если ваша цель - мышечная масса и рельеф, то вам необходимо научиться чувствовать работу мышц под нагрузкой, в противном случае вы будете просто терять время. Особенно это важно при выполнении разных видов отжиманий, потому что, по факту, это единственный критерий, который позволит вам понять, правильно ли вы делаете упражнение или нет. Не бойтесь пробовать разные положения рук и ног, ваша задача найти такой вариант, при котором именно у вас (!) нужные мышцы будут включаться в работу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
22.04.2013 23:52
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
23.04.2013 00:00
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
Наблюдение: при узком хвате трицепсы скрадывают у груди до половины нагрузки. Ну и ладно. Трицепсы у меня некудышние))
Тут у дядьки, наверное, чистый трицепс</quote>
Руки разводи в сторону, а не в доль тела, и трицепсы не будут скрадывать) + если скрадывают, попробуй менять положение рук, ищи тот вариант, при котором будут грудные именно работать. Мб понадобится ноги немного приподнять.
Name:>
Чем выше грудные мышцы над ногами, тем больше вы тренируете нижнюю часть грудных мышц</quote>
Нет) так же как и отжимания в стойке вовсе не лучшее упражнение для тренировки верха грудных. Выражение является верным на определённом промежутке
то есть поднимая грудь над ногами до какого-то момента мы ещё тренируем грудь, а потом уже не только.На брусьях можно по-разному отжиматься, в большей степени задействуя грудные (разные) или трицепс. Зависит и от угла наклона тела, и от того, куда ты разводишь руки, и от стартовой позиции, и от амплитуды, и от ширины брусьев и их расположения относительно друг друга.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Наблюдение: при узком хвате трицепсы скрадывают у груди до половины нагрузки. Ну и ладно. Трицепсы у меня некудышние))
Тут у дядьки, наверное, чистый трицепс</quote>
Надо попробовать и узнать наверняка)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
13.05.2013 22:44
17.05.2013 00:23
Каким образом?)))</quote>
11.10.2013 10:33
После 2-х пропусков, тренировка далась сложновато.
Сделал 18а-11-18-24 х8 кругов. Сложнее всего даются отжимания, так что до фотки чувака ещё ОЧЕНЬ далеко
53-й день, вчера было тепло и влажно, поэтому потелось на ура...
После 2-х пропусков, тренировка далась сложновато.
Сделал 18а-11-18-24 х8 кругов. Сложнее всего даются отжимания, так что до фотки чувака ещё ОЧЕНЬ далеко</quote>
После 2-х пропусков, тренировка далась сложновато.
Сделал 18а-11-18-24 х8 кругов. Сложнее всего даются отжимания, так что до фотки чувака ещё ОЧЕНЬ далеко
</quote>Несколько лет тренировок вполне могут сделать своё дело
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD