/forums/comment/461983-b-103-den-b-06-10-prodolzhaem-trenirovki-po-podhodam
103 день. 06:10. Продолжаем тренировки по подходам.
Подтягивания (обычные) - 5;
Приседания (продвинутая техника №1) - 12;
Отжимания (продвинутая техника №4) - 8;
Приседания в разножке (продвинутая техника №4) - 12.
В конце "лесенка" подтягиваний до 5 повторений, с отдыхом 10 сек. на каждое повторение.
Тренировка прошла великолепно! И наконец-то я перешел на 5 подтягиваний в подходах. До турбо-блока не мог в последнем подходе вытянуть 5 полных подтягиваний. Теперь всё в порядке.
/forums/comment/462187-b-104-den-b-06-10-6-podhodov-po-5-12-9-12-12-dobavil
104 день. 06:10. 6 подходов по 5-12-9-12/12. Добавил одно отжимание. Всё отлично!
10:50. Растяжка.
/forums/comment/462398-center-b-105-den-b-center-06-10-6-podhodov-po-5-14-9
105 день.
06:10. 6 подходов по 5-14-9-12/12. Отдых между подходами 1 мин. Добавил два приседания. Пока что оптимально.
Тренировка прошла отлично!
/forums/comment/462599-center-b-106-den-b-center-otdyh
/forums/comment/462856-center-b-107-den-b-center-06-02-6-podhodov-po-5-14-9
107 день.
06:02. 6 подходов по 5-14-9-12/12. Отдых между подходами 1 мин.
После, как это уже стало привычным, лесенка подтягиваний до 5 и обратно. Также давно хотел начать понемножку изучать элементы, да и вообще разнообразить свои тренировки. Собирал в голове подводящие упражнения для определённых элементов, но всё равно как-то всё было расплывчато и не информативно. И под конец прохождения стодневки наткнулся на тему в форуме товарища Zhev <url="https://workout.su/forum_thread/12345-klassifikacija-uprazhnenij-shemy">Классификация упражнений (схемы)</url>
Его работа напоминает дерево прокачки в RPG-играх, и меня эта схема очень заинтересовала. Достаточно подробно распределены подводящие упражнения к основным элементам, от простого к сложному. То что я и искал. Начинаю изучать задний вис, и как в любом деле начинаем с самого простого. Ягодичный мостик 6 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин. Тренировка прошла отлично, но тяжело, не выспался. Ягодичный мостик зашел очень легко.
/forums/comment/463078-center-b-108-den-b-center-06-02-6-podhodov-po-5-14-9
108 день.
06:02. 6 подходов по 5-14-9-14/14. Отдых между подходами 1 мин. Сегодня как-то тяжело пошли приседания в разножке, на четвертом подходе понял что делаю по 14 приседаний на каждую ногу вместо 12, а в технике полуторных повторений эта небольшая нагрузка достаточно заметна.
Лестница подтягиваний до 5.
Ягодичный мостик 6х20, с паузой 3 сек. в верхней фазе. Отдых между подходами 1 мин. С паузами мостик зашел не так легко, как вчера. Почувствовал поясницу.
Отличная тренировка!
/forums/comment/463325-center-b-109-den-b-center-20-11-rastjazhka-tekushhij
109 день.
20:11. Растяжка. Текущий вес 80,0 кг.
/forums/comment/463362-center-b-110-den-b-center-06-03-6-podhodov-po-5-14-9
110 день.
06:03. 6 подходов по 5-14-9-14/14. Отдых между подходами 1 мин.
Лестница подтягиваний до 5.
Подъем коленей в висе на турнике 6х10 - подводящее упражнение к элементу флажок. Отдых между подходами 1 мин.
Тренировка прошла успешно!
/forums/comment/463482-center-b-111-den-b-center-06-03-6-podhodov-po-5-14-9
111 день.
06:03. 6 подходов по 5-14-9-14/14. Отдых между подходами 1 мин.
Лестница подтягиваний до 5.
Ягодичный мостик 6х20, с паузой в верхней фазе 3 сек. Отдых между подходами 1 мин.
Великолепно!
/forums/comment/463610-center-b-112-den-b-center-06-02-6-podhodov-po-5-14-9
112 день.
06:02. 6 подходов по 5-14-9-14/14. Отдых между подходами 1 мин.
Лестница подтягиваний до 6.
Подъем коленей на турнике 6х10.
Ушатал руки хорошо!
/forums/comment/463761-center-b-113-den-b-center-otdyh
/forums/comment/463917-center-b-114-den-b-center-06-05-6-podhodov-po-5-14-9
114 день.
06:05. 6 подходов по 5-14-9-14/14. Отдых между подходами 1 мин.
Лестница подтягиваний до 6. Сегодня пошла немного тяжелее.
Ягодичный мостик 6х20, с паузой в верхней точке 3 сек. Отдых между подходами 1 мин.
Тренировка прошла отлично!
/forums/comment/464126-center-b-115-den-b-center-propusk-dozhdlivaja-pogoda
115 день.
Пропуск. Дождливая погода.
/forums/comment/464151-center-b-116-den-b-center-06-00-segodnja-den
116 день.
06:00. Сегодня день растяжки. Снова дождь с утра. Хотел отработать вчерашнюю тренировку. Решено делать тренировку дома. Вместо подтягиваний делаю отжимания.
6 подходов по 9-14-9-14/14.
Ягодичный мостик 6х20 с паузой 3 сек в верхней точке.
Растяжка.
2 часа 44 минуты физической активности. Это было тяжело.
Тренировка прошла на УРА!
Текущий вес 80,5 кг.
/forums/comment/464294-center-b-117-den-b-center-06-10-6-podhodov-po-5-14-10
117 день.
06:10. 6 подходов по 5-14-10-14/14.
Подтягивания обычные;
Приседания по продвинутой технике №1, пауза в нижней точке 3 сек;
Отжимания по продвинутой технике №4;
Выпады по продвинутой технике №4.
Лестница подтягиваний до 6 и обратно.
Подъем коленей на турнике 6х10.
Добавил одно повторение в отжиманиях, увеличил паузу в приседаниях. Сегодня как-то сильно забились предплечья. На последних подходах подъема коленей пальцы рук с трудом держались за перекладину. Тренировка прошла замечательно!
