День № 50.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 27 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Вечером из обычной для понедельника программы с железом были только приседания со штангой: 5 подходов по 10 с весом 47,5 кг. На сон грядущий 6 подходов по 50 отжиманий от пола с перерывом между подходами 1:20 (всё это заняло 10:40), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 51.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 27 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Далее обычная для вторника программа с железом (жим штанги лёжа. Разминочный подход — 47,5 кг. — 15 раз, рабочие подходы: 57,5 кг. — 11 раз, 62,5 кг. — 10 раз, 65,5 кг. (близкий к моему собственному весу — 64,7 кг.) — 10 раз, 70,5 кг. — 7 раз, 72,5 кг. — 5 раз. Перерыв между подходами 4 — 5 мин.). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 52.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 27 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Далее традиционные для среды пятёрки, которые включают подъём-переворот, выход силы, отжимание от перекладины, подтягивание, подъём ног к перекладине. 31 шт. за 28:44. На сон грядущий 6 подходов по 50 отжиманий от пола с перерывом между подходами 1:20 (всё это заняло 10:40), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 53.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 27 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Вечером обычная для четверга программа 4-хкругового кроссфита (круг включает 10 подтягиваний, 40 приседаний, 10 отжиманий от брусьев, 10 прыжков на тракторную шину), которая заняла 10:19 (это рекорд для данной вариации!). На сон грядущий скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (по 2 мин.).
День № 54.
Утром было приближение к максимуму по отжиманиям от брусьев. После 2 разминочных подходов (по 5 отжиманий) главный подход — 27 отжиманий от брусьев. Затем 5 отжиманий как заминка.
Далее обычная для пятницы "эстафетка" (5 кругов, в составе которых 10 бёрпи, 10 поднятий ног к перекладине, 10 махов пудовой гирей), занявшая 11:03. На сон грядущий отжимания по протоколу Табата (22 отжимания за раунд и упор-лёжа до конца раунда), а также скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 55.
В субботний день отдыха редко применяемый вариант короткого кроссфита был продлён до 5 кругов (круг состоит из 10 бёрпи, 10 глубоких скручиваний на пресс, 10 махов пудовой (16 кг) гирей и 20 сек. прыжков со скакалкой, т.е. 38 прыжков). Всё это заняло 10:25. Вечером была планка на максимум (10 мин.).
День № 56.
В воскресенье утренняя пробежка и дневная планка были отменены из-за бытовых моментов, а вечером были 4 протокола Табаты на 4 упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой и растяжка на сон грядущий.
