Что-то забыл вчера записаться. Понедельник. День подтягиваний. В пятницу не получилось как и поработать, так и потренироваться.

1. Полуторные подтягивания - 2*6
2. Подтягивания с уголком - 2*5
3. Подтягивания в стороны - 2*6
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*8
5. Подтягивания нижним хватом - 2*7
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*13
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*16
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*10

9. Подтягивания - 11/10

Вторник. Опять жара. И сегодня день ножек.

1. Полуторные приседания - 2*20
2. Выпады на платформу - 2*9/9
3. Спартанские приседания - 2*9/9
4. Болгарские выпады - 2*9/9
5. Выпрыгивания - 2*16
6. Приседания с подъемом колена - 2*16
7. Всадник (сек) - 2*45
8. Всадник у стены (сек) - 2*45

9. Приседания - 75/75 (150)

Среда. Отжимания. На улице уже полным ходом правит лето. Жара стоит, хотя это только начало лета. Нужно думать, как быть дальше. А то потом вообще будет не выносимо тренить. Если уже сейчас духотень сказывается на результаты.

1. Отжимания с хлопком - 2*13
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*11
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*13
4. Отжимания от перекладины - 2*8
5. Отжимания на плечи - 2*12
6. Французские отжимания - 2*11
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*14
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*14

9. Отжимания - 30/20 (50)

Четверг. Жара всё больше и больше сказывается. Упражнения даются с трудом. Сегодня даже не стал много бегать. Если и дальше так пойдет, то наверное придется переносить тренировки на утро.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 13 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 1 км бег
+ 100 прыжков на скакалке

Пятница. Жара!!! Хоть и было облачно. Сегодня были максимумы.

1. Подтягивания прямым хватом - 17/13/12/10/10 (62)
2. Отжимания - 45/30/25/30/25 (155)
3. Французские отжимания - 15/13/12/12/12 (64)

Понедельник. День подтягиваний.

1. Полуторные подтягивания - 2*6
2. Подтягивания с уголком - 2*5
3. Подтягивания в стороны - 2*6+1
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*9
5. Подтягивания нижним хватом - 2*7
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*14
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*18
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*12

9. Подтягивания - 10/9 (19)

Вторник. Приседания. Из-за жары приходится делать меньше в максимумах.

1. Полуторные приседания - 2*20
2. Выпады на платформу - 2*10/10
3. Спартанские приседания - 2*10/10
4. Болгарские выпады - 2*10/10
5. Выпрыгивания - 2*20
6. Приседания с подъемом колена - 2*20
7. Всадник (сек) - 2*50
8. Всадник у стены (сек) - 2*50

9. Приседания - 50/50 (100)

Среда. Отжимания. На улице всё жарче, но мы пока держимся.

1. Отжимания с хлопком - 2*14
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*12
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*14
4. Отжимания от перекладины - 2*9
5. Отжимания на плечи - 2*13
6. Французские отжимания - 2*12
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*16
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*16

9. Отжимания - 30/30 (60)

Четверг. Кардио день. На улице сегодня пасмурно, немного прохладно и даже падали мелкие и редкие капельки дождя. Так что как раз погодка для кардио тренировки.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 14 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 120 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
+ 120 прыжков на скакалке

Пятница. Максимумы. А сегодня опять пасмурно и даже малость прохладно, всего +24 и легкий ветерок. Что способствовало хорошим результатам в тренировках.

1. Подтягивания прямым хватом - 17/15/12/11/10 (65)
2. Отжимания - 45/35/30/26/28 (164)
3. Французские отжимания - 15/15/14/13/12 (69)

Понедельник. Опять жара, опять тяжелый день. Но зато сегодня удалось поднять основные результаты.

1. Полуторные подтягивания - 2*6
2. Подтягивания с уголком - 2*6
3. Подтягивания в стороны - 2*6+1
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*10
5. Подтягивания нижним хватом - 2*8
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*15
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*20
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*14

9. Подтягивания - 8/9 (17)

Вторник. День приседаний. Июль обещают у нас жаркий, под +40. Как быть, как быть? Когда сегодня уже очень жарковато.

1. Полуторные приседания - 2*21
2. Выпады на платформу - 2*11/11
3. Спартанские приседания - 2*11/11
4. Болгарские выпады - 2*11/11
5. Выпрыгивания - 2*21
6. Приседания с подъемом колена - 2*21
7. Всадник (сек) - 2*55
8. Всадник у стены (сек) - 2*55

9. Приседания - максимумы решил не делать. А то уж очень жарко и времени не хватает.

Понедельник. День подтягиваний. Продолжаем после кратковременного, незапланированного отдыха.

1. Полуторные подтягивания - 2*6
2. Подтягивания с уголком - 2*6
3. Подтягивания в стороны - 2*8
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*10
5. Подтягивания нижним хватом - 2*8
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*15
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*20
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*16

9. Подтягивания - 9/8 (17)

Вторник. Ножки. Опять не стал делать последние максимумы. Количество во всех упражнениях увеличилось, поэтому перестало хватать времени. Но в принципе и этого вполне хватает.

1. Полуторные приседания - 2*22
2. Выпады на платформу - 2*12/12
3. Спартанские приседания - 2*12/12
4. Болгарские выпады - 2*12/12
5. Выпрыгивания - 2*22
6. Приседания с подъемом колена - 2*22
7. Всадник (сек) - 2*60
8. Всадник у стены (сек) - 2*60

9. Приседания -

Среда. То-ли из-за лета и жары, то-ли из-за того что уже малость приелась эта программа, но что-то тяжело стали даваться подходы. Сегодня день отжиманий.

1. Отжимания с хлопком - 2*15
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*13
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*15
4. Отжимания от перекладины - 2*10
5. Отжимания на плечи - 2*15
6. Французские отжимания - 2*14
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*20
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*20

9. Отжимания - 25/25 (50)