25.06.2018 00:42
9.30,деревня:
10 подтягиваний+ 10 отжимания на брусьях +10 подъём прямых ног до ровного угла в висе
днём: г. Переславль-Залесский
оз.Плещеево, заплыв
22.30, город:
детская площадка во дворе
5 мин скакалка
пресс:
5х 8 подъём прямых ног к перекладине в висе
5х 30 сложение корпуса и ног на краю лавки
5х 10 подъём прямых ног до ровного угла/согн. в коленях в висе
низ:
5х 30 выпады в шаге +8 кг
5х 10 болгарские выпады(на кажд.) +8 кг
5х 20 приседания +8 кг
верх:
5х 12 узкие отжимания на кулаках
5х 8 подтягивания
____________________
брусьев тут нету, нормального турника тоже, а столбики у перил к детской горке уже все расшатаны, да и дождь начинался.....
Сквозь кровь и пот
25.06.2018 08:30
скорее сначала водный забег</quote>
Сквозь кровь и пот
25.06.2018 23:47
20.30-22.00 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка
бой с тенью на технику у зеркала с гантельками по 2 кг:
прямые удары/боковые/аперкоты/локти боковые/локти прямые
удары в паре по перчаткам:
двойка прямых/уклон от прямого/пр.прямой/лев.боковой
еще комбинации ударов - не помню какие
15 лягушка
еще удары - не помню какие
лев.прямой/лев.боковой/пр.колено/пр.локоть
20 приседания с выпрыгиваниями
двойка боковых/лоу по внутр.стороне бедра/лоу по наружной
типы
спарринг: 3 раунда по 3 мин, 1 мин между
Я в первом раунде летаю, напарница с середины 2го раунда выдыхается. Сегодня я ей пробила коленом кажется в обл.колена(не знаю как так получилось), а она мне практически аперкотом засветила... но так как были видимо уже уставшие - то обошлись без синяков. Наверное на след.неделе будет другая напарница у меня, эта на море тренить уезжает с моими утяжелителями. Вернётся прокачанной в середине июля)))) - надо тренить!
пешком около 3х км
Сквозь кровь и пот
26.06.2018 21:00
сегодня не треню
кажется за прошедшие дни я себе что-то не то натренила:joy:
из положения сидя, когда потом встаешь невозможно сразу распрямить ноги, а это очень напрягает, особенно если срочно нужно куда то идти, то не хромая не получается и походка выглядит очень странной, и нужно приложить огромное усердие чтобы не хромать. Когда расходишься - нормально, а как вновь сядешь так потом опять)))
тут болит, эти мышцы
Сквозь кровь и пот
30.06.2018 23:11
днём на велосе по делам +закатнула на фестиваль боевых искусств:
https://vk.com/voinclub?z=video366380788_456239043%2F85e267b10afd09bbf5%2Fpl_wall_-19867546рукопашка, карате, борьба, тайский бокс+ всякие конкурсы - типо поднятие бревна, удары по груше, метание ножей.. много интересного.
Себя попробовала в этом:
..было жарко, покатила далее на озеро:
1 км заплыв- кролем, с передыхами по-лягушачьи,более 20 мин,
по дыхалке на трёшу плыть мне рано, вот как это смогу полностью без остановок кролем проплыть, тогда можно будет
Плаванье "космически" расслабляет -ни рук, ни ног, ни тела после вобще не чувствуешь! Все становиться невесомым.
19.15, t +23
бег 13 мин 30 сек, 3 км
19.30-21.00 тайский бокс(зал):
бег с разминкой, ударами ногами, руками т.д и т.п
гусиный шаг
растяжка ног и растяжка ног в паре сидя и стоя
10 отжимания в шпагате, махи ногами
пятнашки руками, в парах менялись
бой в клинче:
колено/скрутка/колено
бой за захват в клинче, потом с коленом, скрутками
удары по перчаткам в паре:
прямой/локоть/колено
двойка прямых/боковой/захват за голову/колени
20 пресс(локоть/колено)
лев.аперкот/пр.аперкот/боковой/колено
20 приседаний
лев.тип/пр.тип/обманка коленом/колено
выпады в шаге+10кг
2х 20 узкие отжимания +20 приседания + 20 пресс(локоть/колено)
10 подтягиваний
бег 26 мин 28 сек, 5 км(жасмин, липы цветут:relieved:
)7 мин растяжка
дома: "бабочка" ноги лежат, нужно и самой уже в минус тянуть их
общ.бег: 8 км, 40 мин
Сквозь кровь и пот
02.07.2018 01:26
на веле, на озеро (сегодня Лесное, вчера Загорское было)
19 с чем -то: заплыв 430 м кролем
По 215 м туда и обратно, по длиннику озера плыть пока никак не соберусь
Сегодня волосы под шапочку спрятала - плыть еще шикарнее стало +купальник спортивный - ничего не мешает, главное на берегу вел к берёзе пристегнуть, чтоб никто не укатил его.Но на 3км плыть все ж надо для своего же спокойствия чтоб кто-то с берега подстраховал....
+ матрас надувной сегодня протестила и трубку для ныряния. Мамы всё сначала на себе проверяют, я - не исключение))))):laughing:
но детская маска конечно на меня не налезла, а вот с трубкой плавается, если нос зажать23.30
разминка - в магаз за молоком
3х10 подтягивания
3х10 отжимания на брусьях
3х10 ноги к перекладине в висе
3х20 отжимания, ноги на возвышенности
мостик на брусьях, мостик - опускаясь руками по столбу
вис на трунике
дома, заминка - мыла пол
Сквозь кровь и пот
02.07.2018 14:28
это ногами держишся и вниз головой так наклоняешся .... не знаю как еще описать))))) - м.живота хорошо растягиваются и легче чем обычный мостик делать Сквозь кровь и пот
