/forums/comment/459118-b-den-151-365-31-05-2018-cht-92-100-b-trenirovka-na
День 151/365. 31/05•2018-чт.
92/100.
Тренировка на улице. Волейбол. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания/ Обратные отжимания/ Приседания = 4х 5х10х10х10.
Разминка и заминка - круг по стадиону. Не знаю сколько метров.
ИЮНЬ.
День 152/365. 01/06•2018-пт.
93/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания/Обратные отжимания/Приседания = 4х 10х10х10х10.
Пресс 7х10.
День 153/365. 02/06•2018-сб.
94/100.
Вело 13,32 км.
День 154/365. 03/06•2018-вс.
95/100.
Вело 13,32 км.
День 155/365. 04/06•2018-пн.
96/100.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания/Обратные отжимания/Выпады = 4х 10х10х10х10.
Пресс = 10х10.
Спина (наклоны) = 2х30.
Стодневка закончилаь как-то неожиданно. В этот раз провести её полноценно не получилось. Но это не повод отменять тренировки. Тем более капитанский подъём всё ещё не освоен.
/forums/comment/462382-b-den-161-365-10-06-2018-vs-b-velo-13-32km-b-den-162
День 161/365. 10/06•2018-вс.
Вело 13,32км.
День 162/365. 11/06•2018-пн.
Вело 27км.
День 163/365. 12/06•2018-вт.
Тренировка на улице. Разминка. Волейбол.
Подтягивания обратным хватом/Приседания/Обратные отжимания/Выпады = 4х 3х10х10х10.
День 164/365. 13/06•2018-ср.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Выпады = 4х 7х10х10х10.
Пресс/Отжимания на брусьях = 4х 10х5.
Спина (подъём прямых ног лёжа на скамье)/Подъём на носки = 4х 10х10.
День 165/365. 14/06•2018-чт.
Отдых.
День 166/365. 15/06•2018-пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Приседания = 2х 7х10х10.
Два разминочных круга.
Максимум:
Австралийские подтягивания = 15.
Приседания = 130.
Отжимания от перекладины = 30.
Эта стодневка не получилась. Тренировалась мало. Показатели сразу упали. Для сравнения максимум предыдущей стодневки.
Начало/Середина/Конец.
Австралийские подтягивания = 15/20/23
Приседания = 80/100/170
Отжимания от пола = 20/25/20
День 167/365. 16/06•2018-сб.
Вело 13,32км.
День 168/365. 17/06•2018-вс.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания/Приседания/Отжимания от скамьи/Плие = 4х 1х10х10х10.
Пресс 6х10.
/forums/comment/463470-b-den-169-365-18-06-2018-pn-b-trenirovka-na-ulice
День 169/365. 18/06•2018-пн.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Выпады/Отжимания от перекладины/Плие = 3х 10х10х10х10.
Пробовала капитанский подъём. Я не знаю, каким местом надо цепляться за перекладину и как сильно, чтобы вытянуть себя наверх:thinking:
День 170/365. 19/06•2018-вт.
Отдых.
/forums/comment/463712-b-den-171-365-20-06-2018-sr-b-trenirovka-na-ulice
День 171/365. 20/06•2018-ср.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания обратным хватом/Приседания/Обратные отжимания/Пресс = 4х 2х10х10х10.
/forums/comment/463960-b-den-172-365-21-06-2018-cht-b-trenirovka-na-ulice
День 172/365. 21/06•2018- чт.
Тренировка на улице. Разминка.
Подтягивания обратным хватом/Приседания/Отжимания/Выпады = 4х 2х10х10х10.
Пресс/Обратные отжимания = 4х10х10.
Пробовала сделать капитанский подъём. Уже лучше.
/forums/comment/464096-b-den-173-365-22-06-2018-pt-b-trenirovka-na-ulice
День 173/365. 22/06•2018-пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские отжимания/Приседания/Отжимания от перекладины/Выпады = 4х 7х10х10х10.
Пресс/Обратные отжимания = 4х 10х10.
/forums/comment/464274-b-den-174-365-23-06-2018-sb-b-otdyh-b-den-175-365-24
День 174/365. 23/06•2018-сб.
Отдых.
День 175/365. 24/06•2018-вс.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Выпады = 4х 7х10х10х10.
Отжимания на брусьях/Подъём ног, лёжалёжа животом на скамье (спина) = 3х 10х10.
Вис на турнике. Два раза по 30 секунд.
/forums/comment/464690-b-den-176-365-25-06-2018-pn-b-trenirovka-na-ulice
День 176/365. 25/06•2018-пн.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания = 3 (39)
Приседания = 4 (52)
Отжимания от перекладины = 4 (52)
Приседания = 4 (52)
Выполняла одно за другим кругами без перерыва 10 минут (13 кругов).
Пресс. Сидя на скамье подтягивание коленей к груди = 20х15х10х5. Два круга (100).
Пробовала капитанский подъём.
День 177/365. 26/06•2018-вт.
Вело 13,32 км.
День 178/365. 27/06•2018-ср.
Отдых.
/forums/comment/465014-b-den-179-365-28-06-2018-cht-b-trenirovka-na-ulice
День 179/365. 28/06•2018-чт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания полторашки/Приседания/Отжимания от скамьи/Выпады = 4х 5х12х12х12.
Подтягивания обратным хватом/Пресс (сидя на скамье, подтягивание коленей к груди) = 4х 1х25.
Пресс на брусьях = 20.
Подъём на носки = 50.
Отжимания от столба (отступив на шаг, поочерёдное движение плечом к столбу) = 50.
Пробовала капитанский подъём.
/forums/comment/465224-b-den-180-365-29-06-2018-pt-b-trenirovka-na-ulice
День 180/365. 29/06•2018-пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины, локти вдоль корпуса/Приседания/Обратные отжимания/Выпады = 4х 10х12х10х12.
Пресс. Сидя на скамье, подтягивание коленей к груди/Подъём на носки 25х20х15х10х5 = 75.
Подъём прямых ног лёжа на скамье на животе = 4х10.
Попытка капитанского подъёма.
День 181/365. 30/06•2018-сб.
Отдых.
/forums/comment/465406-b-ijul-b-b-den-182-365-01-07-2018-vs-b-trenirovka-na
ИЮЛЬ.
День 182/365. 01/07•2018-вс.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от скамьи/Выпады = 4х 8х12х10х12.
Пресс. Сидя на скамье, подтягивание коленей к груди/Подъём на носки = 4х 25х25.
Подъём прямых ног лёжа на скамье на животе/Обратные отжимания = 4х 10х10.
Отжимания от столба (отступив на шаг, поочерёдное движение плечом к столбу) = 50.
Попытка капитанского подъёма.
/forums/comment/465633-b-den-183-365-02-07-2018-pn-b-reshila-dobavit-begovye
День 183/365. 02/07•2018-пн.
Решила добавить беговые тренировки. Посмотрим, насколько меня хватит.
Начала с малого - 3 км. В целом нормально. Перед тренировкой разминка, после заминка.
/forums/comment/465719-b-den-184-365-03-07-2018-vt-b-trenirovka-na-ulice
День 184/365. 03/07•2018-вт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от перекладины/Плие = 4х 9х14х12х14.
Обратные отжимания/Пресс. Сидя на скамье, подтягивание коленей к груди = 4х 10х20.
Отжимания от перекладины, локти вдоль корпуса/Подъём на носки = 4х 10х20.
Пресс на брусьях, скручивания = 4х10.
Попытка капитанского подъёма.
Добавила количество в подтягиваниях и преседаниях.
Сегодня занимались с дождичком. Набежит тучка - капает. Сдует её - не капает))
День 185/365. 04/07•2018-ср.
Отдых.
День 186/365. 05/07•2018-чт.
Отдых.
/forums/comment/466273-b-den-187-365-06-07-2018-pt-b-trenirovka-na-ulice
День 187/365. 06/07•2018-пт.
Тренировка на улице. Разминка.
Австралийские подтягивания/Приседания/Отжимания от скамьи/Плие = 4х 10х14х12х14.
Пресс. Сидя на скамье, подтягивание коленей к грудигруди/Подъём на носки = 4х 20х20.
Подтягивания обратным хватом/Пресс на брусьях, скручивания = 3х 2х10.
Подтягивания на брусьях, от земли = 2х10
/forums/comment/466382-b-den-188-365-07-07-2018-sb-b-trenirovka-na-ulice
День 188/365. 07/07•2018-сб.
Тренировка на улице. Разминка.
Отжимания от перекладины/Приседания/Обратные отжимания/Приседания =4х 10х12х10х12.
Пресс. Сидя на скамьте, подъём коленей к груди/Лёжа на скамье на животе подъём прямых ног = 2х 20х10.
Отжимания от столба = 2х50.
Пробовала капитанский подъём.
