/forums/comment/4610-15-avgusta-vse-taki-zastavil-sebja-potrenirovatsja
15 августа
все таки заставил себя потренироваться
итог - 21 подтягивание на максимум. полнейший ужас. хотя что и ожидать если неделю не ел нифига...
отдых 10 мин
3 подхода по 10 раз с перерывами 1 минута
отдых 5 мин
3 подхода по 10 раз обратным хватом с перерывами 1 минута
отдых 5 мин
2 подхода по 30 отжиманий
отдых 5 мин
3 подтягивания-3 отжимания-3 подтягивания-3 отжимания ..... до полного изнеможения
/forums/comment/4670-gneva-tebe-prosto-nehvataet-kompanii-nu-ili-hotja-by
gneva тебе просто нехватает компании,ну или хотя бы одного приверженца(по движению воркаут
).Советую поискать единомышленников-и мотивация не заставит себя ждать,появятся желания и цели)) Удачи в тренировках!
/forums/comment/4672-v-cheljabinske-polno-narodu-zanimaetsja-sasha-bar
В Челябинске полно народу занимается! Саша bar-barian оттуда!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/4731-segodnjashnjaja-trenirovka-beg-3-4-km-potom-poshel-na
сегодняшняя тренировка:
бег 3-4 км, потом пошел на турники
Ура, я подтянулся 27 раз причем не дома как обычно а на улице!
после подхода на максимум делал лесенку
от 1 до 11 подтягивания+брусья и назад (то есть после подтягиваний сразу шел на брусья и делал на них столько же)
конец) вечером буду делать складку/растяжку/приседания с грузом на максимум/ пресс с таким грузом дабы можно было сделать 10-15 повторений.
С этого дня начинаю следить за своим питанием, никакого фастфуда, чипсов, бич-пакетов, также начал больше пить воды
p.s Я знаю, знаком, иногда ходил на открытые тренировки но к сожалению не могу в полной мере заниматься в толпе народа, на максимум выкладываюсь только когда тренируюсь один или с друзьями. В общем в планах на месяц у меня 32 подтягивания и чисто психологическая работа над собой
/forums/comment/4836-22-avgusta-nabral-3-kg-vesa-sdelal-20-raz-s-5-kg
22 августа
набрал 3 кг веса + сделал 20 раз с 5 кг утяж. завтра по плану должен сделать 30 раз...
рястяжка каждый день на шпагат 30 минут
на складку 15 минут
тренирую стойку на руках, отжимания у стены...
бегаю каждый день 3 км перед тренировкой
/forums/comment/4900-mdeee-ne-mogu-sdelat-30-budu-blagodaren-esli-kto-nibud
мдеее не могу сделать 30. Буду благодарен если кто нибудь напишет как тренироваться чтобы развить выносливость. Первые 10 подтягиваний просто взлетаю а на 20 уже сил мало совсем(
/forums/comment/5231-pomenjal-polnostju-vsju-sistemu-trenirovok-delaju
поменял полностью всю систему тренировок
делаю много подходов на максимум, иногда навешиваю утяжеление
бег - 5 км каждый день
бег по лестнице - 20 раз 1-10 этаж в день
болел неделю или больше, делал больным больше 2-х минут вис на согнутых но сдавать на челлендж не стал...
/forums/comment/5234-bolnym-luchshe-ne-trenirovatsja-a-normalno
Больным лучше не тренироваться, а нормально восстановиться. Хотя и отдыхать от воркаута - тяжело, этому тоже нужно учиться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/5395-probezhal-marafon-42-km-3-chasa-47-minuty-osobo-ne
пробежал марафон 42 км, 3 часа 47 минуты, особо не напрягался...
/forums/comment/5396-o-o-pozdravljaju
/forums/comment/5397-spasibo-ja-rad-medalku-dali-ja-iznachalno-hotel-bezhat
спасибо, я рад, медальку дали
я изначально хотел бежать полумарафон, взял высокий темп - первые 4 км за 17 мин, 10 км за 46 мин, после 20 почувствовал что могу еще и кое как дошел/добежал...
причем в раздолбанных кедах с шипами, перед стартом в раздевалке мне твердили что 'я в этих тапочках и 20 не пробегу'
/forums/comment/5398-kstati-marafon-ne-takaja-uzh-i-slozhnaja-veshh-realno
кстати, марафон не такая уж и сложная вещь-реально пробежать всем, а вот время уже зависит от физ подготовки
/forums/comment/5399-ne-znaju-na-schet-realnosti-ja-poka-i-10km-ne-mogu
Не знаю на счет реальности. Я пока и 10км не могу осилить.
/forums/comment/5400-hotja-da-vremja-zavisit-ot-fiz-podgotovki-tak-chto-ja
Хотя да, время зависит от физ подготовки. Так что я пробегу марафон дней за 8
/forums/comment/5403-ja-uzhe-neskolko-let-ne-begal-nichego-bolshe-3-km
Я уже несколько лет не бегал ничего больше 3 км потому что влом!
просто на марафоне бежать надо очень медленно!
