[100] День первый, 28.06.2018 - Street Workout (стр. 2 из 4)

_Nameless_

Мюнстер

12.07.2018 09:40

День 15, 12.07.2018, Чт, 05:50

тренировка, 4 круга: 2 - 6 - 6 - 6
Сегодня пришлось планово встать очень рано.
Выполнил все круги, нормально. Минуты отдыха хватало впритык.
По ощущениям мои два подтягивания за круг стали какими-то более четкими, с фиксацией что-ли. Отжимания тоже лучше.
Актуальный вес - 94,55 кг.

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

13.07.2018 10:14

День 16, 13.07.2018, Пт, 07:10

тренировка, 4 круга: 3 - 6 - 6 - 6
Сегодня добавил одно подтягивание. Хорошо зашло, без проблем.
Мне почему-то показалось, что я выполнил 3 круга, а не 4. Чуть подумав, я решил добить еще один круг. Возможно я сделал и 5 кругов.
Актуальный вес - 94,15 кг.

Решил сделать половину табаты "zombie squats". Подсмотрел упражнение у Марка Лаурена. Не знаю русского названия, - это такие широкие приседания с выпрыгиванием. Почти как обезьяна

:gorilla:

Едва лишь дошел до половины (!) и сдох. Подышал и постарался доделать вторую половину, тоже не дотянул. Теперь хорошо так чувствую свои вторые девяносто.

Кроме этого ближе к вечеру два подхода отжиманий на брусьях (8 и 2). Плюс еще пару подходов zombie squats...

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

14.07.2018 12:49

День 17, 14.07.2018, Сб, 09:10

тренировка, 4 круга: 3 - 7 - 7 - 7
Сегодня добавил по 1 к приседаниям и отжиманиям. Не легко было, но сойдет.

Сделал длинную паузу (остыл). Подход высоких подтягиваний с резиной (раз 6-7) до живота. Пауза. Потом 10 подтягиваний с резиной с задержкой на последнем повторении.

Попытался сделать zombie squats, вашло лишь полтора подхода. Полный швах!

Актуальный вес - 94,25 кг. Как всегда, лишний вес убывает зигзагом. Два дня вниз, один вверх.

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

15.07.2018 18:28

День 18, 15.07.2018, Вс, 09:10

тренировка, 4 круга: 3 - 7 - 8 - 7
Сегодня добавил 1 к отжиманиям. Зачем то сделал во втором подходе 8 приседаний.

Сделал длинную паузу (остыл). Два подхода статического виса, голова в перекладину.

Вечером два подхода по 9 отжиманий на брусьях. Потом еще один подход из 10 отжиманий, ноги на опору, примерно 60 см.
Актуальный вес - 93,9 кг.

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

16.07.2018 09:53

День 19, 16.07.2018, Пн, 06:30

тренировка, 4 круга: 3 - 7 - 8 - 7
Мне показалось, что подтягивания трудно пошли. Т.е не так чисто, как я бы хотел. Жаль, сам себя не видишь.
Рано утром сил меньше, чем вечером. Но вечером вообще ничего не запланируешь.

Актуальный вес - 94,5 кг. Поправился снова? Может, потому что не делал дополнительно на выносливость? Вроде и не обжирался вчера.

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

17.07.2018 09:37

День 20, 17.07.2018, Вт

Отдых

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

18.07.2018 13:17

День 21, 18.07.2018, Ср
07:05 - Бег, 1 минута бег -1 минута шаг х 8. Для совсем начинающих.

Растяжка - вечером.
Вес 93,55 кг

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

19.07.2018 10:05

День 22, 19.07.2018, Чт, 06:50

тренировка, 5 кругов: 3 - 7 - 8 - 7
Выполнил все круги. Последний делать не хотелось, ну вообще. Минуты отдыха хватало впритык. В самом конце можно сказать не хватало...
Сегодня приложение добавило 5-й круг. Не скажу, что обрадовался, когда это увидел. Нагрузку решил не уменьшать, а посмотреть, как пойдет тренировка.
Актуальный вес - 92,9 кг.

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

20.07.2018 10:10

День 23, 20.07.2018, Пт, 06:50

тренировка, 5 кругов: 3 - 7 - 8 - 7
Выполнил все круги, хотя времени на отдых все-таки не хватает, с трудом вкладываюсь в минуту.
После кругов сделал долгую паузу, остыл. Сделал 7 чистых подтягиваний. Позже еще 8 отжиманий на брусьях.

Вес: 92,7 кг.

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

22.07.2018 00:42

День 24, 21.07.2018, Сб, 09:30

тренировка, 5 кругов: 3 - 8 - 8 - 8
Добавил 1 приседание в обоих упражнениях.
Выполнил все круги. Во время отдыха решил попробовать часть времени сидеть. Так пульс понижается быстрее.
После кругов сделал долгую паузу, остыл. Сделал 7 чистых подтягиваний. Позже еще 9 отжиманий на брусьях.

Вечером бег: 7х2 мин, 1 мин пауза между.

Вес: 92,85 кг.

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

22.07.2018 11:58

День 25, 22.07.2018, Вс, 09:45

тренировка, 5 кругов: 3 - 8 - 8 - 8

Во время вчерашнего бега хрустнула коленка, сегодня утром я почувствовал последствия, несмотря на вольтарен.
Похоже бег не для меня,- очень обидно.

Тем не менее, я вполне смог сделать все подходы приседаний. Как ни странно больше всего чувствовал колено, когда спрыгивал с турника, особенно в первом подходе.
Да, я прошел четверть стодневки! Как у В. Высоцкого: "...но ему остается пройти еще 3/4 пути..."

Ближе к вечеру дополнительно:
Подтягивания - 8 с кривой половинкой.

Два подхода отжиманий на брусьях: 10 и 6.

Вес: 92,75 кг.

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

23.07.2018 10:25

День 26, 23.07.2018, Пн, 06:50

тренировка, 5 кругов: 3 - 8 - 8 - 8

Нормально идут подтягивания, можно подумать через тренировку другую повысить до 4-х в круге. Заодно и баланс 1:2 с остальными упражнениями сохранить. Странное это правило, не понимаю я его смысла.
Вес: 92,8 кг

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

24.07.2018 08:18

День 27, 24.07.2018, Вт
Отдых
Вес: 92,7 кг
Вес стоит практически на месте уже почти неделю.
Попробую устроить сегодня кефирный день.

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

25.07.2018 10:12

День 28, 25.07.2018, Ср
Растяжка.
Вчерашний разгрузочный день дал свои результаты.
Вес 91,55кг

Just do~~n't qu~~it

_Nameless_

Мюнстер

26.07.2018 09:33

День 29, 26.07.2018, Чт, 07:15

тренировка, 5 кругов: 3 - 8 - 8 - 8
Сегодня была замена второго подхода приседаний на выпады. Кроме этого сейчас в наших широтах ужасная африканская жара, даже в ранние часы.
Все это вместе означает, что тренировка прошла очень тяжело. На выпадах почувствовал свою заднюю точку еще в процессе выполнения.
Позитивно: подтягивания во всех 5 подходах чистяком прошли. Надо бы добавить еще одно.

Вес: 91,7 кг

Just do~~n't qu~~it