/forums/comment/464441-quote-name-doidib-post-464179-press-ukrepljaetsja-a
пресс укрепляется а не качается.в обычной базе хватает нагрузки)а кто делает скручивания по 100+ отморозки.</quote>
согласен, кто делает 500 скручиваний- отморозки.
Сам много раз делал по 500+.
Могу сказать, что 10 простых отжиманий больше дают прессу, чем эти 500 скручиваний.
Так что реально, если можешь отжиматься - отжимайся, а на скручивания забей, ну или для разминки - заминки используй.
/forums/comment/464473-quote-name-olegsh-post-464441-soglasen-kto-delaet-500
согласен, кто делает 500 скручиваний- отморозки.
Сам много раз делал по 500+.
Могу сказать, что 10 простых отжиманий больше дают прессу, чем эти 500 скручиваний.
Так что реально, если можешь отжиматься - отжимайся, а на скручивания забей, ну или для разминки - заминки используй.</quote>
/forums/comment/466278-trenirovka-v-parke-probezhka-800-m-razminka
Тренировка в парке.
Пробежка 800 м
Разминка
австралийские на брусьях 2х10
подтягивания лесенка до 5
Подтягивания "Метод 5-ти подходов" 13-9-5-5-4.5-3.5 (хм, получилось 6 подходов) отдых между подходами 5-4-3-2-1 мин, 39 повт
Заминка: австралийские подтягивания на брусьях (10-9-7)
Состояние получше, но еще какая-то противная вялость ... болезнь все еще сказывается
/forums/comment/467139-trenirovka-v-parke-probezhka-800-m-razminka
Тренировка в парке.
Пробежка 800 м
Разминка
австралийские подтягивания 3х12
подтягивания лесенка до 5
Подтягивания 2х6
Подтягивания "Метод 5-ти подходов" 15-10-6-5-4.5-3.5, отдых между подходами 5-4-3-2-1 мин, 43 повт (+4 повторения)
Заминка: австралийские подтягивания (13×12)
Отжимания на узких брусьях 3 разминочных подхода
Отжимания на широких брусьях 13,10,9
/forums/comment/467612-vchera-trenirovka-doma-razminka-avstralijskie
Вчера
Тренировка дома
Разминка
австралийские подтягивания 3х12
подтягивания лесенка до 5
Подтягивания 2х6
Подтягивания "Метод 5-ти подходов"
16 10 8 5.5 4.5 3
отдых между подходами 5-4-3-2-1 мин, 46 повт (+3 повторения)
/forums/comment/468419-trenirovka-v-parke-probezhka-800-m-razminka
Тренировка в парке.
Пробежка 800 м
Разминка
австралийские подтягивания 3х12
подтягивания лесенка до 5
Подтягивания 2х6
Подтягивания "Метод 5-ти подходов" 14.5-9.5-7.5-5.5-4.5-3.5, отдых между подходами 5-4-3-2-1 мин, 42 повт (-4 повторения :pensive:
)
Заминка: австралийские подтягивания (3×15)
Отжимания на узких брусьях
Отжимания на широких брусьях
/forums/comment/468695-trenirovka-doma-poproboval-shemu-img-uploads-editor
Тренировка дома
Попробовал схему
Показалось легко.
Тяжеловато с непривычки Отжимания с ногами выше, старался делать вертикально.
Пресс прямые ноги 3 подхода, к груди делал в висе на турнике-2 подхода
/forums/comment/470541-trenirovka-v-parke-probezhka-800-m-razminka
Тренировка в парке.
Пробежка 800 м
Разминка
австралийские подтягивания 3х15
подтягивания лесенка до 5
Подтягивания 2х6
Подтягивания "Метод 5-ти подходов" 15-10.5-6.5-5.5-4.5-3.5, отдых между подходами 5-4-3-2-1 мин, 43 повт
Отжимания на узких брусьях 3 разминочных подхода
Отжимания на широких брусьях 10,10,10
Заминка: австралийские подтягивания (3×15)
/forums/comment/473344-trenirovka-v-parke-probezhka-800-m-razminka
Тренировка в парке.
Пробежка 800 м
Разминка:
-австралийские подтягивания 3х15
-подтягивания лесенка до 5
-подтягивания 2х6
отдых 15 мин
Подтягивания "Метод 5-ти подходов" 14-8.5-6-4.8-4.5-3.5, отдых между подходами 5-4-3-2-1 мин, 39 повт
Заминка: австралийские подтягивания (2×15)
/forums/comment/473461-otzhimanija-primeril-lesenku-patriotov-10-20-30-40-30
Отжимания.
Примерил лесенку патриотов
10-20-30-40-30-20-10 с добивками всего 160
отдых 1-2-3-3-2-1 мин
/forums/comment/475042-reshil-poprobovat-programmu-30-podtjagivanij-za-mesjac
Решил попробовать программу 30 подтягиваний за месяц, урезав под свои возможности.
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 40(20-20сек-10-10с-10)
1 2 3 мин
10 мин
Взрывные подтягивания (6 подходов)
5 5 5 4 5 5 (29)
Отдых 5 6 6 7 7 мин
10 мин
Медленные подтягивания (5+5 сек)
4 4 4 3 4.5 (19)
Отдых 5 6 6 7 мин
15м
Метод 5ти подходов
7 5 4 4.5 3.5 (23)
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 30-40 сек
Итого 71 подтягивание
/forums/comment/475048-quote-name-mamay-post-475042-reshil-poprobovat
Решил попробовать программу 30 подтягиваний за месяц, урезав под свои возможности.
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 40(20-20сек-10-10с-10)
1 2 3 мин
10 мин
Взрывные подтягивания (6 подходов)
5 5 5 4 5 5
Отдых 5 6 6 7 7 мин
10 мин
Медленные подтягивания (5+5 сек)
4 4 4 3 4.5
Отдых 5 6 6 7 мин
15м
Метод 5ти подходов
7 5 4 4.5 3.5
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 30-40 сек
Итого 71 подтягивание</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/475054-quote-name-zingerr-post-475048-quote-name-mamay-post
Решил попробовать программу 30 подтягиваний за месяц, урезав под свои возможности.
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 40(20-20сек-10-10с-10)
1 2 3 мин
10 мин
Взрывные подтягивания (6 подходов)
5 5 5 4 5 5
Отдых 5 6 6 7 7 мин
10 мин
Медленные подтягивания (5+5 сек)
4 4 4 3 4.5
Отдых 5 6 6 7 мин
15м
Метод 5ти подходов
7 5 4 4.5 3.5
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 30-40 сек
Итого 71 подтягивание</quote>
И наверное забился в хламину?
</quote>
Интересно будет ли прок?)
Застрял на несчастных 15-16 подтягиваниях
/forums/comment/475055-trenirovka-dlilas-2-chasa-po-oshhushhenijam-bolshe
Тренировка длилась 2 часа, по ощущениям больше отдыхал, чем упражнялся...
/forums/comment/475063-quote-name-mamay-post-475054-quote-name-zingerr-post
Решил попробовать программу 30 подтягиваний за месяц, урезав под свои возможности.
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 40(20-20сек-10-10с-10)
1 2 3 мин
10 мин
Взрывные подтягивания (6 подходов)
5 5 5 4 5 5
Отдых 5 6 6 7 7 мин
10 мин
Медленные подтягивания (5+5 сек)
4 4 4 3 4.5
Отдых 5 6 6 7 мин
15м
Метод 5ти подходов
7 5 4 4.5 3.5
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 30-40 сек
Итого 71 подтягивание</quote>
И наверное забился в хламину?
</quote>
Устал конечно
Интересно будет ли прок?)
Застрял на несчастных 15-16 подтягиваниях
</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
