2018 треня
/forums/comment/466374-06-07-beg-3-8-km-07-07-beg-5-5-km-vyhod-sily-s
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
08.07.2018 00:35
06.07 БЕГ 3,8 км
07.07 БЕГ 5,5 км выход силы с предварительным толчком ногами на среднем +++ турнике 1,3,4,5,4,1,1,1,1,1 СПИНА - ПОДТЯГИВАНИЯ: 1х7, 6х6, 12х5, 11х4 (144 раз) и скрутки 30х15 упр. 30 сек. отдых 1 мин, австралийские на петлях + статика 10 сек. 4х12 отдых 2 мин, нижним хватом с прыжком 4х8, австр. на биц. 4х12, подъем коленей в висе 3х15 (вис на макс.)
08.07 ВЕЛОСИПЕД 16 км по пересечённой местности, ГРУДЬ - ОТЖИМАНИЯ медленные чистые / от средней -- перекладины быстрые 5х20/20, БРУСЬЯ отжим./статика 5 х 1 / 5 сек/ 2 / 10 сек/ 1 / 5 сек/ 1 / 5 сек; ОТЖИМ. / статика 3 х 5 / 10 сек / 5 / 10 сек / 5 / 10 сек / 5.
/forums/comment/467108-09-10-07-otdyh-11-07-beg-7-km-vyhod-sily-s-predv
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
13.07.2018 22:14
09-10.07 отдых
11.07 БЕГ 7 км, выход силы с предв. толчком ногами на среднем +++ турнике 6х1, 2х2.
12.07 отдых
13.07 БЕГ по песку 6 км.
14.07 БЕГ 4,2 км; спина - ПОДТЯГИВАНИЯ: высокие параллельным 8х4, с перескоком 4х4, нижним хватом с прыжка негативные опуски/австралийские на биц. 4х10/8, авсралийские 3х12; подъемы ног в висе 3х12
15.07 грудь - ОТЖИМАНИЯ 16х20, БРУС 3х10; велосипед по песку 22 км;
/forums/comment/467632-16-07-otdyh-17-07-beg-4-2-km-vyhod-sily-s-predv
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
18.07.2018 08:08
16.07 отдых
17.07 бег 4,2 км; выход силы с предв. толчком ногами на среднем +++ турнике 1,2,7х3,2х2,3х1.
18-20.07 отдых
21.07 бег 4,2 км; выход силы с предв. толчком ногами на среднем +++ турнике
22.07
/forums/comment/469426-23-27-07-otdyh-28-07-beg-4-5-km-vyhod-sily-s-predv
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
29.07.2018 17:52
23-27.07 отдых
28.07 БЕГ 4,5 км. выход силы с предв. толчком ногами на высоком --- турнике
1,1,1,2,4,2,1,1,1,1; ОТЖИМАНИЯ: БРУСЬЯ (столбы) / австралийские на кольцах 4 х 12/10; с повышением 3 х 5 х 10
29.07 бег 4,2 км; выход силы с предв. толчком ногами на среднем +++ турнике 18х1; СПИНА - ПОДТЯГИВАНИЯ: 3х7, 7х6, 8х5, 12х4 (151 раз) и скрутки 30х15 упр. 30 сек. отдых 1 мин, австралийские на петлях + статика 10 сек. 4х10 отдых 2 мин, австр. на биц. 6х12, подъем коленей в висе 3х15 (вис на макс.)
/forums/comment/470619-30-07-roliki-12-5-km-31-07-hotba-3-5-km-01-03-08-otdyh
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
04.08.2018 21:56
30.07 ролики 12,5 км
31.07 хотьба 3,5 км
01-03.08 отдых
04.08 БЕГ 3,9 км; спина - ПОДТЯГИВАНИЯ: высокие параллельным 8х4, с перескоком 6х4 упражнения 20 сек отдых 100 сек, нижним хватом с прыжка негативные опуски/австралийские на биц. 4х10/8, авсралийские 3х12; подъемы коленей в висе 3х15; хотьба 3,6 км.
05.08 велосипед 10 км, отдых
/forums/comment/471274-06-08-grud-otzhimanija-vzryvnye-ot-nizkogo-turnika
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
07.08.2018 19:47
06.08 грудь - ОТЖИМАНИЯ: взрывные от низкого +++ турника 3х18; БРУСЬЯ (на макс. кол-во) 40, 30, 27, 24, 20 упражнения 1 мин отдых 4 мин; обратный ход конем 3х5х10 отдых 3 мин; трицепсевые от скамейки 3х35; подъёмы коленей в висе 3х18.
07.08 отдых
08.08 грудь - ОТЖИМАНИЯ: чистые с акцентом в ВМТ 4х10.
09-12.08 отдых
/forums/comment/472302-13-08-beg-5-km-spina-podtjagivanija-4h8-vysokie
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
13.08.2018 21:09
13.08 БЕГ 5 км; спина - ПОДТЯГИВАНИЯ:
4х8; высокие параллельным 9х4 упр. 20 сек отдых 100 сек; с перескоком 4х6.
14-16.08 отдых
17.08 подтягивания 3х10 чистые, медленно.
18.08 грудь - ОТЖИМАНИЯ: чистые с акцентом в ВМТ 10х15; планка на руках 2х60 сек., планка ладони/локти 2х2х20, планка на локтях 2х60, планка боковая 2х2х40 сек.
19.08 отдых
/forums/comment/474289-spina-podtjagivanija-5h7-i-skrutki-5h15-upr-30-sek
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
21.08.2018 23:20
СПИНА - ПОДТЯГИВАНИЯ: 5х7 и скрутки 5х15 упр. 30 сек. отдых 1 мин; австралийские на среднем --- турнике/брусья чисто 5х30/15.