/forums/comment/469300-b-den-15-b-u-trenirovka-u-velosiped-10-min-razogrev
День 15
Тренировка:
Велосипед 10 мин
Разогрев - суставы, выпрыгивания из приседа 20 раз.
Планка
1.Подтягивания (австралийские) - 6 раз
2.Приседания с выпрыгиванием - 12 раз
3.Отжимания - 6 раз
4.Приседания выпрыгиванием - 12 раз
4 круга
Вис на перекладине +
Заминка
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/469702-zabolela-trenirovki-priostanovlenny
Заболела 
тренировки приостановленны
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/472081-propustila-mnogo-mask-nachinaju-snachala-triumph-b-12
Пропустила много:mask:
, начинаю сначала! :triumph:
12 августа
Подтягивания - 0 раз
Отжимания от пола - 9 раз
Приседания - 100 раз
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/472083-b-den-1-b-bazovyj-blok-u-u-u-uprazhnenija-u-1
День 1 Базовый блок
Упражнения:
1.Подтягивания (замена на австралийские)
2.Приседания (замена на Приседания с выпрыгиванием)
3.Отжимания
4.Приседания (замена на Приседания с выпрыгиванием)
Вис на перекладине
Тренировка:
Велосипед 15 мин
Разогрев
Планка 1 мин
1.Подтягивания - 4 раза
2.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз
3.Отжимания - 4 раза
4.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз
4 круга
Вис на перекладине
Заминка
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/472292-b-den-2-b-u-trenirovka-u-velosiped-15-min-razogrev
День 2
Тренировка:
Велосипед 15 мин
Разогрев
Планка 1 мин
1.Подтягивания - 4 раза
2.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз
3.Отжимания - 4 раза
4.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз
4 круга
Вис на перекладине
Заминка
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/472650-b-den-3-b-u-trenirovka-u-razminka-1-podtjagivanija-5
День 3
Тренировка:
Разминка
1.Подтягивания - 5 раз
2.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз
3.Отжимания - 5 раз
4.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз
4 круга
Планка 1 мин
Заминка
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/472785-b-den-4-b-u-trenirovka-u-razminka-planka-1
День 4
Тренировка:
Разминка
Планка
1.Подтягивания - 5 раз
2.Приседания с выпрыгиванием - 15 раз
3.Отжимания - 5 раз
4.Приседания с выпрыгиванием - 15 раз
4 круга
Заминка
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/472897-b-den-5-b-otdyh
День 5
Отдых
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/473277-b-den-6-b-17-avgusta-18g-u-trenirovka-u-razminka
День 6 17 августа 18г.
Тренировка:
Разминка
Планка
1.Подтягивания - 5 раз
2.Приседания с выпрыгиванием - 17 раз
3.Отжимания - 5 раз
4.Приседания с выпрыгиванием - 17 раз
4 круга
Заминка
Очень сложно было. Кружилась голова. Ноги подкашивались :flushed:
Еле сделала 4 круга, а хотела уже 5 :sweat_smile:
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/473430-b-den-7-b-den-rastjazhki-i-pressa
День 7
День растяжки и пресса
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/473748-b-den-8-b-u-trenirovka-u-razminka-1-podtjagivanija-5
День 8
Тренировка:
-Разминка
1.Подтягивания - 5 раз
2.Приседания с выпрыгиванием - 17 раз
3.Отжимания - 5 раз
4.Приседания с выпрыгиванием - 17 раз
5 кругов
Заминка
Перешла на 5 кругов. Было тяжко ногам.
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/477603-b-den-29-b-9-sentjabrja-dobavila-vypady-zabrosila
День 29 9 сентября
Добавила выпады.
Забросила дневник :thinking:
, исправляюсь!:slight_smile:
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/477735-b-30-den-b-otdyh-pust-budet-ne-mogu-segodnja
30 день
Отдых пусть будет, не могу сегодня тренироваться, неважно себя чувствую.
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/477802-b-den-31-b-u-trenirovka-u-razminka-1-podtjagivanija
День 31
Тренировка:
-Разминка
1.Подтягивания австралийские - 7 раз
2.Приседания с выпрыгиванием - 17 раз
3.Отжимания - 8 раз
4.Выпады - 10 раз на каждую ногу
5 кругов
+ растяжка, упражнения на шпагат.
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/480616-b-den-32-b-u-trenirovka-u-razminka-1-podtjagivanija
День 32
Тренировка:
-Разминка
1.Подтягивания австралийские - 7 раз
2.Приседания с выпрыгиванием - 17 раз
3.Отжимания - 8 раз
4.Выпады - 10 раз на каждую ногу
5 кругов
Заминка
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
