/forums/comment/473784-20-avgusta-2018-g-trenirovka-po-tjazheloj-atletike-s
20 августа 2018 г. Тренировка по тяжелой атлетике с Артемом Пузанковым:
1) силовая разминка (2 круга):
-10 протяжек блина (10 кг);
-10 вращений блина вокруг головы;
-10 приседаний с блином.
2) разминка с грифом (20 кг) (2 круга):
-5 протяжек;
-5 жимов из-за головы;
-5 приседов с грифом на выполненных руках.
3) основная часть:
-6 подходов по 4 рывка (30 кг);
-высокие становые тяги (60 кг) с медленным оспусканием;
- 5 подходов по 3 швунга из-за головы и 3 приседа со штангой на выпрямленных руках (40 кг).
3) заминка (2 подхода по 30 складок и растяжка).
/forums/comment/474447-22-avgusta-2018-g-trenirovka-krossfit-original-s
22 августа 2018 г. Тренировка кроссфит original с Романом Клименко:
1) Силовая разминка (3 раунда):
- 10 бросков мяча (9 кг);
- 10 отжиманий;
- 10 ситапов.
2) Основная часть:
WOD 1 (EMOM 12 мин):
- 2 взятия в сед штанги (60 кг);
- 3 приседания;
- 10 носков к перекладине.
WOD 2 (AMRAP 4 мин):
- 27 становых тяг штанги (50 кг);
- 27 берпи;
- 27 V-складок.
2 минуты отдых.
Успел 1 круг + 20 становых.
(AMRAP 4 мин):
- 21 взятие на грудь штанги (50 кг);
- 21 берпи;
- 21 V-складок.
2 мин. отдых.
Успел 1 круг + 12 взятий.
(AMRAP 4 мин):
- 15 швунгов штанги (50 кг);
- 15 берпи;
- 15 V-складок.
Успел 1 круг + 4 швунга.
Итог, взятие идёт неплохо, а вот швунги, чего я не ожидал, не очень.
/forums/comment/474486-22-avgusta-2018-g-trenirovka-po-krossfit-s-daniloj
22 августа 2018 г. Тренировка по кроссфит с Данилой Пшеничкиным:
1) Силовая разминка (3 круга):
- Махи гирей (20 кг) 20 сек.;
- Лодочка на спине 20 сек.;
- Лодочка на груди 20 сек.
Силовая часть:
- Взятия в стойку 6х4 (60,65, 70,75 кг - новый рекорд).
2) Основная часть:
WOD 1 (EMOM 10 мин.):
- 10 становых тяг штанги (80 кг);
- 8-10 отжиманий с весом (20 кг).
WOD 2 (AMRAP 8 мин.):
- 6 приседаний с гирей (24 кг);
- 8 складок;
- 10 русских махов гирей (24 кг).
- 20 прыжков Джека.
3) Боковые планки (по 40 сек.) и боковые планки с подъемом ноги (20 секунд).
Итог, чувствую прогресс с весами.
/forums/comment/474810-23-avgusta-2018-g-trenirovka-po-krossfitu-s-artjomom
23 августа 2018 г. Тренировка по кроссфиту с Артёмом Пузанковым:
1) Силовая разминка:
- 30 бросков мяча (9 кг).
2) Основная часть:
WOD 1 (EMOM 10 мин):
- 5 фронтальных приседаний со штангой (50 кг);
- 10 носки к перекладине.
WOD 2 (AMRAP 6 мин):
- 12 толчков гири по дц (2 гири по 16 кг);
- 6 зашагиваний на стену.
WOD 3 (AMRAP 6 мин.):
- Максимальное количество
берпи + подтягивание.
Вышло 51 берпи подтягивание.
3) Заминка (растяжка).
/forums/comment/474811-23-avgusta-2018-g-trenirovka-po-krossfitu-s-iljoj
23 августа 2018 г. Тренировка по кроссфиту с Ильёй Гурлевым:
1) Силовая разминка (EMOM 10 мин.):
- 30 секунд подтягивания;
- 30 секунд двойные прыжки.
2) Силовая часть(75 сек. между подходами):
- Жим штанги стоя 4х8 (40 кг).
3) WOD 2 (AFAP 5 раундов):
- 15 приседов оверхед со штангой (30 кг);
- 40 двойных прыжков.
Уложился за 11:44.
Итог: Растяжка уже позволяет оверхеды делать, но нужен отдых, чувствую перетреннированность.
/forums/comment/475221-26-avgusta-2018-g-trenirovka-po-vorkautu-v-stanice
26 августа 2018 г. Тренировка по Воркауту в станице Кавказской с Саней Шульцем:
1) разминка (пока Сани не было я размялся и учился делать подтягивания баттерфляем, уже лучше выходит);
2) Основная часть (Я назвал комплекс Статическое напряжение:grin:
) (5 кругов):
1 круг:
-планка на локтях (30 секунд);
-планка с поднятой ногой (30 секунд на каждую ногу);
-удержание виса на перекладине (руки под углом градусов) прямым хватом (30 секунд);
-удержание виса на перекладине (руки под углом градусов) обратным хватом (30 секунд).
2 круг:
-планка на локтях (30 секунд);
-боковая планка (30 секунд на каждую сторону);
-удержание виса на перекладине (руки под углом градусов) прямым хватом (20 секунд);
-удержание виса на перекладине (руки под углом градусов) обратным хватом (3
20 секунд).
3 круг:
-планка на локтях (30 секунд);
-боковая планка с пониманием верхней ноги (30 секунд на каждую сторону);
-удержание виса на перекладине (руки под углом градусов) прямым хватом (20 секунд);
-удержание виса на перекладине (руки под углом градусов) обратным хватом (20 секунд).
4 круг:
-планка на локтях (30 секунд);
-планка с упором на противоположные руку и ногу (15 секунд на каждую сторону);
-удержание виса на перекладине (руки под углом градусов) прямым хватом (20 секунд);
-удержание виса на перекладине (руки под углом градусов) обратным хватом (20 секунд).
5 круг:
-планка на локтях (1 минута);
-"лодочка" (30 секунд);
-удержание виса на перекладине (руки под углом градусов) прямым хватом (20 секунд);
-удержание виса на перекладине (руки под углом градусов) обратным хватом (20 секунд).
3) "лесенка" я дошёл только с 1 до 7, потом просто забивались подтягиваниями сколько получалось до отказа.
/forums/comment/475627-28-avgusta-2018-g-trenirovka-po-krossfit-s-artemom
28 августа 2018 г. Тренировка по кроссфит с Артемом Пузанковым:
1) Силовая разминка (Tabata):
- Берпи (20 секунд работа, 10 секунд отдыха-8 раундов).
2) (EMOM 10 мин.):
- 7 подтягиваний;
- 5 трастеров (40 кг).
3) (AMRAP 16 мин.):
- 8 становых тяг (70 кг);
- 12 подъемов ног к перекладине;
- 8 бросков мяча (9 кг);
- 60 прыжков на скакалке.
Итог, 40 кг на трастеры сложно, но можно, последние подходы делал 45 кг.
/forums/comment/475629-28-avgusta-2018-g-vtoraja-podrjad-trenirovka-po
28 августа 2018 г. Вторая подряд тренировка по кроссфиту с Артемом Пузанковым:
1) Силовая разминка (Tabata) (4 раунда каждого из упражнений) (20 секунд работы, 10 секунд отдыха):
- Выпрыгивания;
- "скалолаз".
2) (EMOM 9 мин.):
- 3 трастера (40 кг);
- 3 подтягивания;
- 3 берпи.
3) (AMRAP 18 мин.):
- 25 прыжков на коробку;
- 20 взятий штанги на грудь (40 кг);
- 15 носки к перекладине;
- 10 фронтальных приседаний со штангой (40 кг).
Итог, вторую тренировку вывез с трудом, впервые на тренировке дал себе слабину и не смог собраться, но и при этот я показал второй результат из всех:grin:
/forums/comment/476048-30-avgusta-2018-g-trenirovka-v-parke-oktjabrskoj
30 августа 2018 г. Тренировка в парке октябрьской Революции с Ильёй Гурлевым:
1) силовая разминка (3 раунда):
- Становая тяга с грифом;
- Выпады;
- Ситапы.
2)(EMOM 12 мин.):
- 6 взятий штанги на грудь в стойку + толчковый швунг (50 кг);
- 30 секунд "скалолаз".
3)(AMRAP 15 мин.):
- 4 отрезка челночный бег;
- 12 махов гирей (20 кг);
- 9 отжиманий;
- 6 тяг гири (20 кг) к подбородку.
Итог, очень тяжело шли швунги.
/forums/comment/476049-30-avgusta-2018-g-trenirovka-v-parke-oktjabrskoj
30 августа 2018 г. Тренировка в парке октябрьской Революции с Ильёй Гурлевым:
1) Силовая разминка (EMOM 10 мин.):
- 5 подтягиваний до груди;
- 4 отрезка челночного бега
2) Жим гири (14 кг) сидя (4 подхода по 10 раз на каждую руку).
3) (AMRAP 12 мин.):
- 30 бросков мяча (9 кг);
- 25 махов гирей (20 кг);
- 15 берпи;
- 10 отжиманий.
Итог, подтягивания батерфляем уже лучше получаются, но всё равно что-то не то.
/forums/comment/476404-1-sentjabrja-2018-g-u-shkolnikov-i-studentov-den
1 сентября 2018 г. У школьников и студентов день знаний, а мы с Наташей тренируемся в кроссфит центре:grin: :
Отработка комплексов:
1 комплекс:
Установить максимальный вес в связке:
3 взятия с виса в стойку + 2 фронтальных приседания + швунг.
Очень плечи болели, так что максимально взял 60 кг. Тяжело идёт.
2 комплекс:
10 синхронных трастеров 35/20 кг.
20 синхронных берпи с прыжком через штангу фронтально.
10 синхронных рывков в стойку с виса 40/20 кг.
Рывки тоже сложно идут.
3 комплекс:
- 20 ккал гребля;
- 20 рывков гантели попеременно каждой рукой 22.5 кг. (по 10 повторений);
- 6 выходов на турнике.
Сложный комплекс.
В конце попробовал рывок сделать на максимум, пока максимум это 50 кг.
/forums/comment/476678-2-sentjabrja-2018-g-trenirovka-po-krossfit-strajkingu
2 сентября 2018 г. Тренировка по кроссфит страйкингу с Ильёй Гурлевым в парке Октябрьской революции.
Сложно описывать эти упражнения, но всё же попробуем:
1) разминка (растяжка);
2) тренер начертил круг и мы по двое заходили в круг и должны были вытолкнуть из него соперника, победитель оставался.
3) отработка ударов руками и ногами по воздуху, потом по лапам.
4)борцовские заходы за спину и поднятия противника.
5) Силовой комплекс:
1 часть;
-1 минута отжимания с хлопками;
-1 минута удары руками;
-1 минута прыжки на руках и ногах одновременно.
2 часть:
-вращения блина (10 кг);
-выбросы блина (10 кг);
-выпады с вращением блина (10 кг).
3 часть:
-прыжки вокруг блина на корточках (1 минута);
-удары ногами по лапам (1 минута).
/forums/comment/476680-3-sentjabrja-2018-g-trenirovka-po-silovomu-treningu-s
3 сентября 2018 г. Тренировка по силовому тренингу с Ильёй Гурлевым:
1) разминка;
2) фронтальные приседания (4 подхода по 4 приседа) (50, 60, 70, 80 кг).
3) зашагивания на ящик с гирей (4 подхода по 12 повторений на каждую ногу) (16, 20, 24 кг);
4)жим двух гирь (по 12 кг) в положении сидя (4 подхода по 10 повторений);
5) комплекс (5 кругов):
-12 подъёмов гири (16 кг) на бицепс;
-9 глубоких отжиманий;
-6 австралийских подтягиваний на кольцах.
/forums/comment/476748-3-sentjabrja-2018-g-trenirovka-po-krossfitu-s-daniloj
3 сентября 2018 г. Тренировка по кроссфиту с Данилой Пшеничкиным:
1)Разминка (3 раунда):
-Броски мяча 10 раз (6 кг);
-Прыжки Джека 30 раз;
2) Силовая часть:
-Трастеры 4 подхода по 5 раз (40, 45, 50, 55 кг).
3) Emom 10 мин.
Жим 2-х гирь (16 кг) стоя и швунги этих гирь всё по 5 раз;
Подтягивания (5 чистых, 5 киппингом).
4) Amrap 8 минут
Кластеры 5 раз (40 кг);
Берпи через штангу 5 раз.
Успел 4 подхода и 4 кластера.
/forums/comment/477034-5-sentjabrja-2018-g-trenirovka-po-tjazheloj-atletike-s
5 сентября 2018 г. Тренировка по тяжелой атлетике с Артемом Пузанковым:
1) Силовая разминка:
1 часть (2 круга по 10 повторений):
-протяжка блина (10 кг);
-вращение блина вокруг головы (10 кг);
-приседания с блином.
2 часть (2 круга по 5 повторений):
-протяжка грифа (20 кг);
-жим грифа;
-оверхеды с грифом;
-наклоны с грифом.
2) Основная часть:
-рывок (35 кг) (5 подходов по 5 повторений);
-тяга (65 кг) (5 подходов по 5 повторений);
-оверхеды (35 кг) (5 подходов по 5 повторений).
3) заминка (2 круга по 30 складок).
