Дневник тренировок Maaarch.
/forums/comment/445782-b-u-b-1-nedelja-u-b-b-ponedelnik-16-04-2018-b-u
Maaarch
Maaarch
Химки
16.04.2018 13:28
1 неделя

Понедельник 16.04.2018

Подтягивания 15 5 4 4 3

(2 мин. отдых между подходами, а надо было 90 сек, на след неделе по правильному.)

Вторник 17.04.2018

утро: 3х20 отжимания, как зарядка.

день: 1 (10 сек) 2 (20) 3 (30) 4 (40) 5 (50) 6 (60) 5 (60) 3

итого: 29

Среда 18.04.2018

утро: 3х25 отжимания, как зарядка.

день:

3x5 ш.х 3.5 с.х. 2х5 об.у.х 1х4 об.у.х

1 недотянул(

Четверг 19.04.2018

утро: отжимания 3х30

день:

3x5 ш.х 3.5 с.х. 2х5 об.у.х 1х4 об.у.х

1 недотянул(

Пятница 20.04.2018

Вынужденный отдых
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/448694-u-b-2-nedelja-b-u-b-ponedelnik-23-04-2018-b-16-6-6-4
Maaarch
Maaarch
Химки
26.04.2018 08:28
2 неделя

Понедельник 23.04.2018

16 6 6 4 4

(90 сек. отдых иежду подходами)

Вторник 24.04.2018

1 2 3 4 5 6 5 4
итого: 30

Среда 25.04.2018

3x5 ш.х 3.5 с.х. 3х5 об.у.х

Четверг 26.04.2018

3x5 ш.х 3.5 с.х. 3х5 об.у.х 1х5 с.х. 1х3.5 с.х

Пятница 27.04.2018

1 2 3 4 5 6 7 5 3.5
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/450288-zabil-na-armstronga-reshil-prosto-vyhodit-i-delat-chto
Maaarch
Maaarch
Химки
02.05.2018 09:35
Забил на армстронга, решил просто выходить и делать, что душе угодно.

Понедельник, Вторник: просто куча подтягиваний и отжиманий, пока не сдох.
Среда: 6 печатных машинок, 4 круговых подтягивания, 6 арчеров, 40 подтягиваний разными хватами, с периодическим отдыхом и негативными повторениями, когда выдыхаешься.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/469034-25-07-2018-lesenka-podtjagivanija-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Maaarch
Maaarch
Химки
26.07.2018 17:09
25.07.2018
Лесенка подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 12 (макс)

Позже 1 подход 20 подтягиваний

26.08.2018

1 подход подтягиваний на максимум - 25.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/472265-13-08-2018-do-obeda-lesenka-podtjagivanija-1-2-3-4-5-6
Maaarch
Maaarch
Химки
13.08.2018 18:21
13.08.2018
До обеда
Лесенка подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 и добивающие подходы, чтоб 15 получилось.

Вечером:
Подтягивания: 1х10 +0кг, 1х10 + 5кг, 1х8+10кг, 1х6 + 15кг, 1х4 + 20 кг, 1х3 + 25 кг, 2х2 + 30 кг

Отжимания: 20 брусья, 20 алмазные, 20 обычные, 20 (ноги выше головы), 15 Хинду

Заминка: Подтягивания без веса около 20.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/472493-14-08-2018-do-obeda-20-podtjagivanij-cherez-chas
Maaarch
Maaarch
Химки
14.08.2018 18:27
14.08.2018

До обеда 20 подтягиваний, ~через час подтягивания прямым и нижним хватом 19 13 14 13 11. (отдых приблизительно 90-120 секунд)


Вечером 3 круга на грудь, трицепс и плечи: (20 алмазных отжиманий, 20 обычных отжиманий, 20 широких отжиманий, 20 брусьев, 20 хинду и 20 трицепсовых разгибаний) х 3. (~ за 48 мин 30 секунд) (в сумме 60 алмазных отжиманий, 60 обычных отжиманий, 60 широких отжиманий, 60 брусьев, 60 хинду и 60 трицепсовых разгибаний). 10 подтягиваний (хз зачем)

Небольшая заминка.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/473620-15-08-2018-cheto-vse-bolit-popodtjagivalsja-po-raznomu
Maaarch
Maaarch
Химки
19.08.2018 20:06
15.08.2018 (чето все болит....)
Поподтягивался по-разному пока не сдох.

16.08.2018

Отдых

17.08.2018

До обеда
Лесенка подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 13 (спрыгнул выдохнул и добил 2) + добивающие подходы, чтоб 16 получилось.

18.08.2018 (отдых в связи с небольшим похмельем, сделал 2 подхода по 20 раз в теч. дня)

19.08.2018

До обеда
Лесенка подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 + добивающие подходы, чтоб 16 получилось.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/473872-20-08-2018-podtjagivanija-10-podhodov-na-maksimum
Maaarch
Maaarch
Химки
20.08.2018 17:21
20.08.2018
Подтягивания 10 подходов на максимум(отдых ~3 минуты, ближе к концу уменьшается вплоть до 1 мин): 25 15 13 10 10 10 10 7 6 8(последний раз негативный)
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/474397-21-08-2018-10-podhodov-na-maks-otdyh-3-min-v-nachale-1
Maaarch
Maaarch
Химки
22.08.2018 13:24
21.08.2018
10 подходов на макс, отдых ~3 мин в начале, 1 мин в конце. 25 17 12 10 11 10 9 8 5.5 6+1негативный.

22.08.2018
Лесенка подтягиваний: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 22 13 14 15 8 6 5 =139 (~7-10 сек отдыха за кол-во раз)
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/475495-23-08-2018-trenirovka-podtjagivanij-na-odnoj-ruke-24
Maaarch
Maaarch
Химки
28.08.2018 10:12
23.08.2018
Тренировка подтягиваний на одной руке.

24, 25, 26, 27 - дни полуотдыха (вижу турничок подтягиваюсь), ломит сильно подмышки...

28.08.2018

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 22 13 14 15 12 4,5 (негативный) =136,5

29.08.2018
28 17 13 12 11 10 9 9 7 6,5 = 122,5 (10 подходов на максимум, отдых от ~3 мин, до ~1 мин в конце)

30.08.2018
Работа, ремонт, сил нема.... отдых

31.08.2018
Перед обедом.
9 подходов по 10 раз (отдых минута)

Вечером:
Подтягивания: 1х15 +0кг, 1х12 + 5кг, 1х10+10кг, 1х8 + 15кг, 1х6 + 20 кг, 1х5 + 25 кг, 1х3 + 30 кг, 2х2 + 30 кг

Брусья: 1х15 +0кг, 1х12 + 5кг, 1х10+10кг, 1х8 + 15кг, 1х6 + 20 кг, 1х5 + 25 кг, 1х6 + 30 кг, 2х7 + 30 кг (как так хз, сначала 6 раз, потом 7...)
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/476314-01-09-2018-s-1-sentjabrja-polurazgruzochnyj-den-4-h-10
Maaarch
Maaarch
Химки
01.09.2018 10:04
01.09.2018 с 1 сентября!)

Полуразгрузочный день
4 х (10 п 15 прис 20 отж 15 прис)

15 подтягивания 20 брусья 10 трицепсовые раразгибания
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/476471-02-09-2018-podtjagivanija-1h15-0kg-1h12-5kg-1h10-10kg
Maaarch
Maaarch
Химки
02.09.2018 14:31
02.09.2018
Подтягивания: 1х15 +0кг, 1х12 + 5кг, 1х10+10кг, 1х8 + 15кг, 1х6 + 20 кг, 1х4 + 25 кг, 1х3 + 30 кг, 2х2 + 30 кг

Брусья: 1х15 +0кг, 1х12 + 5кг, 1х10+10кг, 1х8 + 15кг, 1х6 + 20 кг, 1х5 + 25 кг, 1х11 + 30 кг, 2х6+ 30 кг
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/476620-03-09-2018-25-nejtralnym-hvatom-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Maaarch
Maaarch
Химки
03.09.2018 12:00
03.09.2018
25 - нейтральным хватом.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 12 1 6 5 тяжко ОМГ
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/476968-04-09-2018-razgruzochnyj-5-podhodov-na-maks-s
Maaarch
Maaarch
Химки
05.09.2018 15:02
04.09.2018 разгрузочный
5 подходов на Макс с небольшим отдыхом 25 9 8 8 7

05.09.2018 разгрузочный
В течении дня вижу турник - подтягиваюсь
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/477227-06-09-2018-12-h-10-po-melochi-v-techenie-dnja
Maaarch
Maaarch
Химки
07.09.2018 08:41
06.09.2018

12 х 10 + по мелочи в течение дня
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y