Давненько не появлялся в своем дневе. Как-то не до того, чтобы описывать все то безобразие, чем изо дня в день страдаю
Итак, обещал треню ног в прошлый раз, выкладываю.
Всем добра!
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Обещал показать прогресс по выходам - выкладываю:
Послесловие: эти шесть недель были для меня оочень тяжелы, тренить приходилось в короткие промежутки времени, в обеденные перерывы на работе, в промозглую, ветренную, морозную, снежную, дождливую и прочую прекрасную погоду. Очень переживал, что могу заболеть, простыть, так как появлялись сопли, но все обошлось. Добавил в рацион по будням яйца и делал себе питательные смеси в блендере, в остальном рацион обычный.
Цель на следующие 6 недель сделать выходы взрывнее, чище, мощнее..в общем, все как обычно
Всем силы и терпения!
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Собственно за прошедшие 4 месяца или 16 недель или 120 дней ничего сверхтакогоэтакого не произошло. Сначала тренил выходы, причем не как на видео выше (медленные), а обычные такие, рывками, используя инерцию и подергушки ногами. Старался делать их много, что в итоге привело к травме в плече. Залечивал обратными шрагами на брусьях. Так прошло 4 недели. Потом переключился на тренировку связок и сухожилий для подтягивания на одной, параллельно тренил подводящие к переднему вису и много отжимался. На данный момент, тьфу-тьфу, боль и дискомфорт в плече прошли, сейчас снова могу делать выходы.
Немного поднял количество отжиманий от пола, сейчас это 50 в непрерывном быстром стиле, руки стоят узко, и если отдыхать не снимая стойки - 80.
Пару мудрохитростей:
1. Делайте в дни отдыха приседания, не важно - со штангой, с другом, подругой, на одной ноге (как я, ну и иногда с женой
) главное, чтобы тяжело, но не долго, - это даст вам подъём уровня анаболических гормонов, ускорит восстановление и прирост мышечной массы!2. Задумайтесь, почему многие известные (добавил бы еще - особо сильные и поражающие размерами рук) воркаутеры используют сеты, а не одиночные упражнения, ведь из литературы по бодибилдингу мы знаем, что чтобы мышцы росли их надо держать под нагрузкой 40 и более секунд. Может быть в этом секрет больших мышц и большой силы...
На сим и откланяюсь. Всем добра!
P.S. а так вроде расту помалеху))) фото от 07/08/2014
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
И напоследок 2 часть Short home adaptive traine
Peace!MuscleUp!BoobleGum!