/forums/comment/471314-den-154-7-avgusta-razminka-rabota-krugami
День 154 7 августа
Разминка.
Работа кругами.
Подтягивания с резиновой петлёй прямым хватом 10-10-10
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй 10-10-10
Подтягивания с резиновой петлёй обратным хватом 10-10-10
Отжимания 15-15-15
Шаги альпиниста 50-50-50(по 25 на каждую ногу)
Подъём согнутых ног к груди на турнике 15-15-15
Приседания пистолетик с опорой 5-5-5(на каждую ногу)
/forums/comment/471534-den-155-8-avgusta-beg-2-2-km-chss-150-161-razminka
День 155 8 августа
Бег-2,2 км,ЧСС 150-161
Разминка.
Приседания со штангой
12-12-12
Становая тяга со штангой
12-12-12
Жим штанги стоя от груди
10-10-10
Подъём лёгких гантелей на бицепс,прижавшись спиной и плечами к стене
7-7
/forums/comment/471654-den-156-9-avgusta-razminka-podtjagivanija-prjamym
День 156 9 августа
Разминка
Подтягивания прямым хватом
1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-6-6-6-6-5-5-5-5-4-4-4-4-3-3-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1(последние негативные)
Отжимания на перекладине
5-5-5-5
Заминка с резиной на все группы мышц.
/forums/comment/472004-den-157-10-avgusta-otdyh-den-158-11-avgusta-beg-3-km
День 157 10 августа
Отдых
День 158 11 августа
Бег-3 км,ЧСС 134-157
Кардио на пресс-15 мин.
/forums/comment/472096-den-158-12-avgusta-pokidal-mjach-v-kolco-razminka
День 158 12 августа
Покидал мяч в кольцо.
Разминка.
Работа кругами по тренировке "Чёрная пирамида"
Подтягивания прямым хватом
Отжимания на брусьях
Подтягивания обратным хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Добивка отжимания"коготь тигра"
10-8-6-4-2
Отжимания на перекладине
3-3-3-3
Заминка с лёгкой резиной.
/forums/comment/472522-den-159-13-avgusta-beg-3-27-km-chss-134-159
День 159 13 августа
Бег-3,27 км,ЧСС 134-159
Приседания пистолетик с опорой
5-5-5(на каждую ногу)
Приседания
20-20-20
Выпады
15-15-15(на каждую ногу)
/forums/comment/472559-den-160-14-avgusta-razminka-rabota-krugami
День 160 14 августа
Разминка.
Работа кругами.
Подтягивания с резиновой петлёй прямым хватом 10-10-10
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй 10-10-10
Подтягивания с резиновой петлёй обратным хватом 10-10-10
Отжимания 15-15-15
Шаги альпиниста 50-50-50(по 25 на каждую ногу)
Подъём согнутых ног к груди на турнике 15-15-15
Приседания пистолетик с опорой 5-5-5(на каждую ногу)
/forums/comment/472778-den-161-15-avgusta-beg-3-3-km-chss-134-162-prisedanija
День 161 15 августа
Бег-3,3 км,ЧСС 134-162
Приседания со штангой
15-15-15
Становая тяга со штангой
15-15-15
Жим штанги стоя от груди
10-10-10
Подъём штанги стоя на бицепс
10-10-10
Заминка с лёгкой резиной
/forums/comment/473000-den-162-16-avgusta-razminka-podtjagivanija-prjamym
День 162 16 августа
Разминка.
Подтягивания прямым хватом по тренировке "Чёрная пирамида"
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-6-6-6-6-6
1-1(негативные)
Заминка с лёгкой резиной.
/forums/comment/473440-den-163-17-avgusta-otdyh-den-164-18-avgusta-beg-3-51
День 163 17 августа
Отдых.
День 164 18 августа
Бег-3,51 км,ЧСС 138-156
15 мин. работа на пресс
/forums/comment/473901-den-165-19-avgusta-razminka-1-j-set-rabota-krugami-po
День 165 19 августа
Разминка.
1-й сет
Работа кругами по тренировке "Чёрная пирамида"
Подтягивания прямым хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Отжимания на брусьях
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
Подтягивания обратным хватом
1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5
2-й сет
Отжимания"коготь тигра"
10-10-10
Тяга средней резины,подвешенной на турник(имитация подтягиваний)
10-10-10
Негативные подтягивания
1-1-1
Бриллиантовые отжимания
10-10-10
/forums/comment/473943-den-166-20-avgusta-beg-3-km-chss-143-156-rabota
День 166 20 августа
Бег-3 км,ЧСС 143-156
Работа кругами.
Приседания
25-25-25-25
Выпады
15-15-15-15(на каждую ногу)
/forums/comment/474286-den-167-21-avgusta-razminka-rabota-krugami
День 167 21 августа
Разминка.
Работа кругами.
Подтягивания с резиновой петлёй прямым хватом 10-10-10
Отжимания от брусьев с резиновой петлёй 10-10-10
Подтягивания с резиновой петлёй обратным хватом 10-10-10
Отжимания 15-15-15
Шаги альпиниста 50-50-50(по 25 на каждую ногу)
Подъём согнутых ног к груди на турнике 15-15-15
Приседания пистолетик с опорой 5-5-5(на каждую ногу)
Заминка с лёгкой резиной.
/forums/comment/474508-den-168-22-avgusta-beg-vzryvnoj-sprint-20-sek-shag-90
День 168 22 августа
Бег.Взрывной спринт-20 сек.,шаг-90 сек 10 сетов
Работа кругами.
1-й сет
Приседания со штангой
15-15-15-5(статика(
Становая тяга со штангой
15-15-15
2-й сет
Жим штанги стоя от груди
10-10-10
Подъём штанги стоя на бицепс
10-10-10
3-й сет
Подъём штанги на брахиалис
10-10-10
Заминка с лёгкой резиной
/forums/comment/474815-den-169-23-avgusta-reshil-sebe-segodnja-sdelat-podarok
День 169 23 августа.
Решил себе сегодня сделать подарок.Смотался в магазин WorkOut на балтийскую и купил себе перчатки F1 и F3.
Вечером разминка.Работа подходами с перерывами 5-4-3-2-1 минуты между подходами.
Подтягивания прямым хватом
11-10-9-7-6-5
Отжимания на брусьях
!7-15-12-10-7-5
Добивка
Подтягивания обратным хватом
5-4-3-2-1(последнее негативное)
Заминка с лёгкой резиной.
Тренировался в перчатках F3.Они сами вгрызаются в перекладину мёртвой хваткой:dog:
,хрен отцепишься:grinning:
Отличная штука!
