Попытка № 1
Днем не получилось затренить, поэтому погнал после работы. На разминку сделал 3 круга подтягивания/приседания/отжимания = 5/10/10 по новой интенсивной методе - засекаю минуту, делаю круг, оставшееся время отдыхаю, с началом новой минуты - новый круг. Резвенько получается, и не особо напряжно. Отдохнул минут 5-6 и попер рабочий подход +32кг = 12!! р.(3 до цели, которые в один подход через секунд сорок добил).Результат совсем неожиданный, не помнил сколько сделал в тестовый проход, как давно это было, сейчас глянул - 9 всего!, т.е. прибавка целых 3! раза, с таким весом это серьезно.Вот так да, чуть ли не с ежедневными тренировками еще и прибавлять получается!:muscle:
Дальше с отдыхом в 4-5 минут сделал тяжелые ломовые отказные подходы:
+36кг - 6р.
+40кг - 4р.
+44кг - 1р.
Вот это веселая проходка, каждый подход - как новый рекорд, весело, интересно, неожиданно! На 44 кило конечно уперся, второй раз даже на треть не поднялся, жесть ваще!
И потом еще на заминку через 2 минуты вниз:
+32кг - 6р.
+24кг - 6р.
+20кг - 6р.
+16кг - 6р. и на этом закончил, тут уже не отказы, легко, надо было после 32-х прибавлять повторения на 1-2.. Подумаю потом.
И - пресс: сделал десятиминутку без перерывов: попеременно делал подъем коленей к груди на турнике, планку и скручивания. Чем нравится такая история - нет четких ограничений, делаешь сколько хочешь, сам варьируешь загруженность в разных упражнениях, главное - стараться делать без отдыха и выкладываться по полной.
По целям остается 2 рутины - 5МД и Ганнибал, планирую в ближайшие 2 дня их закрыть и заходить на 2-й круг. Не буду загадывать, но пока достижениями доволен, за редким исключением прогресс хороший, но вот что хотел отметить:видоизменять и усиливать(как в случае с отжиманиями в стойке - типа если быстро добьюсь 15-ти, переставлю на 20) цели не нужно, иначе это приведет к тому, что к концу года я окажусь без единой выполненной цели, это неправильно. Поэтому выполненные цели будут отсекаться, освобождая больше времени для других, более сложных, которые идут не так резво.
P.S. Опять какие-то сомнения в выбранной модели питания, конкретно - в мощном, обильном завтраке (для меня - яичница из 4-х яиц, овсянка, кофе). Появилась какая-то тяжесть - для примера вчера хорошо поужинал, перед сном 150 гр. творога, наутро яичница, обед - картошка с курицей, овощи, арбуз, фрукты и все это на фоне сидения на заднице в машине и офисе - куда все это денется?? Обращаюсь ко всем читающим мой дневник - кто что имеет сказать по этому поводу, кто как завтракает и что может подсказать, пора уже навести здесь порядок раз и навсегда!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
У меня хорошо получалось (до отпуска)
7:30
утром творог 200 гр+3 чайные ложки сахара+100 гр сметаны + 250 гр кофе без сахара, иногда офсянка, манка.
ну и в течении дня кофе без сахара,
13:00-14-00
в обед тренировка,
14:20
после тренировки обед, обычно углеводное, рис, гречка, макароны говядина, рыба, курица, яйца вареные 2 шт. чай без сахара.
16:00-17-00
полдник 2 вареных яйца +чай без сахара
20:00-22:00
ну и вечером ужин
тут уж как получится врем все время разное.
если планируется сразу треня то не ем.
если треня через 2 часа то можно что то быстрое типа "Снежок" или творог.
вечером едим по разному картошка, спагетти, рыба, мясо, курица и т.д.
иногда яичница с колбасой.
чай без сахара.
в выходные утром треня, после трени яичница или омлет с колбасой там много яиц.
Ну еще Шреддер собака, на горький шоколад подсадил, пара плиток с чаем
Сейчас в отпуске какая то вакханалия с питанием не могу построиться под всех. Походу буду жиреть, потом из отпуска выйду сброшу.
общие моменты по питанию.
тут главное регулярность , без сахара, и не жрать всяку хрень типа печенюшек с маслом, тортов и конфет (иногда срываюсь по печенюшкам но не более одного раза в неделю, так же и торт, не более раза в неделю)
хлеб только черный.
никаких булочек и белого хлеба, тоже про всякие мороженки и т.д.
из фруктов я блоки ем многа. 7-8 в день
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
, у меня же нагрузки никакой</quote>
Цель № 8 - Брусья +32кг = 15 р.
Попытка № 1
Днем не получилось затренить, поэтому погнал после работы. На разминку сделал 3 круга подтягивания/приседания/отжимания = 5/10/10 по новой интенсивной методе - засекаю минуту, делаю круг, оставшееся время отдыхаю, с началом новой минуты - новый круг. Резвенько получается, и не особо напряжно. Отдохнул минут 5-6 и попер рабочий подход +32кг = 12!! р.(3 до цели, которые в один подход через секунд сорок добил).Результат совсем неожиданный, не помнил сколько сделал в тестовый проход, как давно это было, сейчас глянул - 9 всего!, т.е. прибавка целых 3! раза, с таким весом это серьезно.Вот так да, чуть ли не с ежедневными тренировками еще и прибавлять получается!:muscle:
Дальше с отдыхом в 4-5 минут сделал тяжелые ломовые отказные подходы:
+36кг - 6р.
+40кг - 4р.
+44кг - 1р.
Вот это веселая проходка, каждый подход - как новый рекорд, весело, интересно, неожиданно! На 44 кило конечно уперся, второй раз даже на треть не поднялся, жесть ваще!
И потом еще на заминку через 2 минуты вниз:
+32кг - 6р.
+24кг - 6р.
+20кг - 6р.
+16кг - 6р. и на этом закончил, тут уже не отказы, легко, надо было после 32-х прибавлять повторения на 1-2.. Подумаю потом.
И - пресс: сделал десятиминутку без перерывов: попеременно делал подъем коленей к груди на турнике, планку и скручивания. Чем нравится такая история - нет четких ограничений, делаешь сколько хочешь, сам варьируешь загруженность в разных упражнениях, главное - стараться делать без отдыха и выкладываться по полной.
По целям остается 2 рутины - 5МД и Ганнибал, планирую в ближайшие 2 дня их закрыть и заходить на 2-й круг. Не буду загадывать, но пока достижениями доволен, за редким исключением прогресс хороший, но вот что хотел отметить:видоизменять и усиливать(как в случае с отжиманиями в стойке - типа если быстро добьюсь 15-ти, переставлю на 20) цели не нужно, иначе это приведет к тому, что к концу года я окажусь без единой выполненной цели, это неправильно. Поэтому выполненные цели будут отсекаться, освобождая больше времени для других, более сложных, которые идут не так резво.
P.S. Опять какие-то сомнения в выбранной модели питания, конкретно - в мощном, обильном завтраке (для меня - яичница из 4-х яиц, овсянка, кофе). Появилась какая-то тяжесть - для примера вчера хорошо поужинал, перед сном 150 гр. творога, наутро яичница, обед - картошка с курицей, овощи, арбуз, фрукты и все это на фоне сидения на заднице в машине и офисе - куда все это денется?? Обращаюсь ко всем читающим мой дневник - кто что имеет сказать по этому поводу, кто как завтракает и что может подсказать, пора уже навести здесь порядок раз и навсегда!</quote>
Попытка № 1
Днем не получилось затренить, поэтому погнал после работы. На разминку сделал 3 круга подтягивания/приседания/отжимания = 5/10/10 по новой интенсивной методе - засекаю минуту, делаю круг, оставшееся время отдыхаю, с началом новой минуты - новый круг. Резвенько получается, и не особо напряжно. Отдохнул минут 5-6 и попер рабочий подход +32кг = 12!! р.(3 до цели, которые в один подход через секунд сорок добил).Результат совсем неожиданный, не помнил сколько сделал в тестовый проход, как давно это было, сейчас глянул - 9 всего!, т.е. прибавка целых 3! раза, с таким весом это серьезно.Вот так да, чуть ли не с ежедневными тренировками еще и прибавлять получается!:muscle:
Дальше с отдыхом в 4-5 минут сделал тяжелые ломовые отказные подходы:
+36кг - 6р.
+40кг - 4р.
+44кг - 1р.
Вот это веселая проходка, каждый подход - как новый рекорд, весело, интересно, неожиданно! На 44 кило конечно уперся, второй раз даже на треть не поднялся, жесть ваще!
И потом еще на заминку через 2 минуты вниз:
+32кг - 6р.
+24кг - 6р.
+20кг - 6р.
+16кг - 6р. и на этом закончил, тут уже не отказы, легко, надо было после 32-х прибавлять повторения на 1-2.. Подумаю потом.
И - пресс: сделал десятиминутку без перерывов: попеременно делал подъем коленей к груди на турнике, планку и скручивания. Чем нравится такая история - нет четких ограничений, делаешь сколько хочешь, сам варьируешь загруженность в разных упражнениях, главное - стараться делать без отдыха и выкладываться по полной.
По целям остается 2 рутины - 5МД и Ганнибал, планирую в ближайшие 2 дня их закрыть и заходить на 2-й круг. Не буду загадывать, но пока достижениями доволен, за редким исключением прогресс хороший, но вот что хотел отметить:видоизменять и усиливать(как в случае с отжиманиями в стойке - типа если быстро добьюсь 15-ти, переставлю на 20) цели не нужно, иначе это приведет к тому, что к концу года я окажусь без единой выполненной цели, это неправильно. Поэтому выполненные цели будут отсекаться, освобождая больше времени для других, более сложных, которые идут не так резво.
P.S. Опять какие-то сомнения в выбранной модели питания, конкретно - в мощном, обильном завтраке (для меня - яичница из 4-х яиц, овсянка, кофе). Появилась какая-то тяжесть - для примера вчера хорошо поужинал, перед сном 150 гр. творога, наутро яичница, обед - картошка с курицей, овощи, арбуз, фрукты и все это на фоне сидения на заднице в машине и офисе - куда все это денется?? Обращаюсь ко всем читающим мой дневник - кто что имеет сказать по этому поводу, кто как завтракает и что может подсказать, пора уже навести здесь порядок раз и навсегда!</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
Попытка № 1 - удачная!
Немного по теме питания:сегодня завтракал только небольшой порцией овсянки, тостом с сыром, чашкой кефира и кофе с долькой шоколадки - до обеда еле дожил, оголодал совсем. Организм привык к мощному завтраку, да в принципе чего на него гнать - форма улучшается, результаты ровные, восстановление норм, значит оставлю как есть. Яичница - 3 яйца с помидорами и сыром, овсянка - когда на молоке, когда замоченная кефиром, ну и кофе с шоколадом или конфетой.
Теперь по теме нынешней тренировки. Анализируя прошлый результат и результаты других товарищей, исполнивших эту рутину, пришел к простом выводу, что для уменьшения времени выполнения нужно уменьшать число подходов, и, соответственно уменьшится пустое время, затрачиваемое на переход от одного упражнения к другому, ну а значит надо увеличивать кол-во повторов в подходе.
На разминку сделал прикольные резвые круги с началом с каждой минуты - подтягивания/приседания/отжимания - 5/10/10 - 4 круга, дальше 7 мин. отдыха получилось. И - вперед, погнал рутину по следующей схеме: 6+12 - 7 кругов и 4+8 - 2 круга. Планировал если укладываться в 30 сек. на каждый круг по итогу влезу в 4-30, однако довольно легко шел вообще без отдыха, отжимания у меня прокачались нехило уже - довольно легко залетают, и финальное время получилось - 4мин 12сек!!, это просто супер, теперь однозначно цель № 1 объявляется закрытой! Конечно, надо будет записать видео контрольное, и буду стараться влезть и вовсе в 4 минуты, уж если за раз урезал 40 секунд с лишним, то уж 12 их кожи вон вылезу, но урежу! Интересно, если вальнуть 7+14 6 кругов а потом 4+8 - не сдохну к концу?
Отдохнул 10 минут точно, на дыхалку нагрузка нехилая - так просто не проходит, и впервые попробовал 5MD + 4кг - с рюкзаком, классное разнообразие. Тут делал без изысков - 5+10, 10 кругов, особо не гнал, но и не прохлаждался, итоговое время - 8м 30с, причем опять тяжелее зашли подтягивания.
Теперь уже отдыхал минут 15, крепатура жесткая сковала, и третью серию сделал по схеме 10/9/8/7/6/5/5 - это для подтягиваний, отжимания соответственно удвоенные. Несмотря на то, что между кругами ощутимо отдыхал, отдышивался и не особо торопился, но видно за счет малого кол-ва кругов показал не самое плохое время - 6м 36с, в целом довольно ровно, и на отжиманиях даже в упоре ни разу не отдыхал.
В конце - пресс = 10 мин. скручиваний/планки/подъем ног на турнике, че-то тяжеловато зашло, то ли от вчерашнего пресса не отошел, то ли сегодня на отжиманиях подгрузил его, ну да завтра точно прессу будет отдых - после Ганнибала точно никакого пресса не будет!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации