День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках

reddish

Новосибирск

22.10.2013 19:22

( 5а , 10 , 10 , 10/10) * 1
( 5а , 10 , 10 , 8/8 ) * 2

Что-то совсем обессилила(( Выпады в таком колличестве тяжко даются - это ж для дыхалки и сердца нагрузка побольше, чем при приседаниях. В общем, сократила...

ElectrikSL

Екатеринбург

22.10.2013 19:42

6-25-20-15. x5

Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.

KIRYAwo

Екатеринбург

22.10.2013 19:55

6-25-20-15(на каждую ногу)5 кругов.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

AHAPXUCT13

Москва

22.10.2013 20:23

30 день 22.10.13

Выпады - это мощное упражнение! Особенно хорошо сказывается на трвмированном колене. И мышцы тренирует и связки тянет.

Итог:
3к+7а/15/15/10-I*5

Вопрос по теме. Одно время тренировался с военным. Так он говорил, что дыхание во время выполнения упражнений (в частности отжиманий) надо менять. То есть, треть повторений делать выход на выдохе, треть на вдохе, а треть вообще задержав дыхание. Объяснял он это тем, что в первых двух случаях насыщаешь кислородом мышцы на сгибание/разгибание, а, задержав дыхание (анаэробная нагрузка), тренируешь выносливость организма при отсутсвии доступа кислорода. Примером ставил необходимость отжать от груди навалившегося на тебя противника в полной боевой выкладке.
В армии служил, но таких тренировок там не было.
В принципе, довёл до пятнадцати повторов без воздуха.
Собственно, вопрос: стоит ли продолжать подобную практику и переносить её на другие упражнения?

Сам с начала стодневки от этого отказался, потому как боюсь, что "мотор" может лопнуть.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

e2e4

Ульяновск

22.10.2013 21:12

6-12-12-12(5)

kro1eg

Воркута

22.10.2013 21:21

Собственно, вопрос: стоит ли продолжать подобную практику и переносить её на другие упражнения?

Сам с начала стодневки от этого отказался, потому как боюсь, что "мотор" может лопнуть.</quote>

Со своей колокольни не советовал бы такого делать, основываясь на словах одного не авторитетного прямо скажем мнения. То что схема дыхания, которой мы придерживается здесь полезна (как минимум не вредна) - аксиома. Лично я вообще иных мнений не встречал. И на твоем месте не стал бы рисковать своим здоровьем из за слов 1 дяди (у которого еще хз что с мотором твориться с такими тренями) ради призрачной выгоды в нагрузке.

SBoletus

Не определен

22.10.2013 21:24

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=6">30 дней в копилке</url>
Тема про кардио очень интересная. Кардио необходимо для тренировки ССС и выносливости. Но в памяти отложилось, что именно для похудения нужны силовые упражнения. После них метаболизм ускоряется больше, чем на сутки, в то время как при кардио ускоренный метаболизм (как следствие ускоренное сжигание калорий) длится во время самой кардиотренировки и после нее еще 40 минут (всего!). Чем больше мышц, тем легче худеть: объемная мышца много потребляет, и не только во время нагрузки.

Миф 8: Кардио тренировки эффективнее силовых помогают сбросить вес..... BUSTED!!!

В связи с новым упражнением купил суппорты для колен. Зря, не зря? Пока не понял. Сильно колени под ними разогреваются. К концу тренировки аж жарит. Есть у нас эксперты по суппортам? Подскажите: сто́ит?

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

funakosi89

Реджо-Эмилия

22.10.2013 21:25

30 день всё ок .

У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!

danteuse

Лосино-Петровский

22.10.2013 21:48

30 день: Разминка 3 мин., 7а - 12 - 7 - 5(на каждую) Х5 отдых 55 сек.
Отжимания - от пола;
+ Свободная программа
Небольшая заминка растяжкой, стойка на руках у стены, повисел на турничке и в баньку)

veha

Щелково

22.10.2013 21:52

+

Зима близко.

Djack

Москва

22.10.2013 22:07

30-й день выполнен.
Ноги чувствуются, особенно ягодицы, но не особо болят. Думал, после вчерашнего будет хуже. Но общий объем тренировки явно увеличился, по дыхалке и общей усталости чувствуется.
Сегодня сделал по 5 подтягиваний в 5-ти кругах! И немного увеличил в приседаниях и отжиманиях.
Теперь так:
5*5/12/12/10(на каждую ногу).
Что касается инфо-поста. У меня с кардио всегда было сложно. То тяжко делать из-за веса, то скучно, то времени нет. Понял одно, лучше интервального кардио нет ничего, всё остальное поверхностная тренировка ССС. А интервалы это и не скучно, и не долго, и очень действенно, что для похудания, что для выносливости! Единственное, очень оно не легкое и неподготовленный организм поначалу будет не справляться. Но зато потом, выносливость как на дрожжах растет!

Тема про кардио очень интересная. Кардио необходимо для тренировки ССС и выносливости. Но в памяти отложилось, что именно для похудения нужны силовые упражнения. После них метаболизм ускоряется больше, чем на сутки, в то время как при кардио ускоренный метаболизм (как следствие ускоренное сжигание калорий) длится во время самой кардиотренировки и после нее еще 40 минут (всего!). Чем больше мышц, тем легче худеть: объемная мышца много потребляет, и не только во время нагрузки.

Миф 8: Кардио тренировки эффективнее силовых помогают сбросить вес..... BUSTED!!!</quote>

Не совсем согласен! Мне кажется, кардио (особенно интервалы) очень хорошо дополняют силовые тренировки, в качестве инструмента для похудания. По отдельности, и то, и другое будут неполноценными!

AHAPXUCT13

Москва

22.10.2013 22:10

Собственно, вопрос: стоит ли продолжать подобную практику и переносить её на другие упражнения?

Сам с начала стодневки от этого отказался, потому как боюсь, что "мотор" может лопнуть.</quote>

Со своей колокольни не советовал бы такого делать, основываясь на словах одного не авторитетного прямо скажем мнения. То что схема дыхания, которой мы придерживается здесь полезна (как минимум не вредна) - аксиома. Лично я вообще иных мнений не встречал. И на твоем месте не стал бы рисковать своим здоровьем из за слов 1 дяди (у которого еще хз что с мотором твориться с такими тренями) ради призрачной выгоды в нагрузке.</quote>

Соглашусь с мнением про принятую здесь схему дыхания.
Про дядю момент спорный, т.к. Физподготовка у мужчины была как у тигра.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

Lucend

Харцызск

22.10.2013 22:21

Сегодня тренировка прощла просто отлично))) Сразу после работы привезли стенку в зал. 14 коробок,совсем не маленьких. И вот по закону не везения лифт не работает. 7 этаж. Ноги,руки и кардио все сразу. После вчерашних выпадов ягодицы болят а тут еще так повезло.

Самый хороший учитель в жизни — опыт.
Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.

ogrudko

Херсон

22.10.2013 22:27

Сразу после работы привезли стенку в зал. 14 коробок,совсем не маленьких. И вот по закону не везения лифт не работает. 7 этаж.</quote>

И тут ты надеваешь костюм бэтмена и за 15 минут доставляешь эти коробки наверх без шуму и пыли

JamaL

Кривой рог

22.10.2013 22:34

Решил и я отписаться. Все по плану, упражнения все делаю 5-10-10-10 5 кругов. Думал что выпады это детская забава, но задница сегодня весь день болела))). Да и дыхание сбивается почему-то при их выполнении.