16.09.2018 21:58
Дракона как делаешь, сверху опускаешься?</quote>
а я уже не помню ))))
завтра пойду к столбу еще раз приложусь:laughing:
16.09.18/вс
12.30, t+14, дождь, проливной
бег 1 ч 34 мин 23 сек, 18,36 км
10 мин растяжка
20.30, дома, немного пресс в висе:
6 "мельница"
20 "дворники"
10 подъём прямых ног к перекладине в висе
15 подъём прямых ног до угла в висе
Сквозь кровь и пот
17.09.2018 17:54
7.00, дома:
стойка на руках у стены
10 подтягиваний
10 подъём прямых ног к перекладине в висе
30 отжиманий
"... пешеходом уже быть достало
и всего как обычно мало..."
10.20 - 12.20, t+15, лыжероллерная трасса :heart_eyes:
г.Пересветлыжероллеры тренировочные :ski:
10-12 кругов или больше по 2,5 км , примерно 30 км накатала
На лыжероллерной трассе там была впервые, первые круги присматривалась, боязно, там где зимой спуски, тут подъёмы.. потом ниче, как трассу изучила стала разгоняться
:relaxed:
vk.com/video22128214_456239069 фрагмент лыжероллерной трассы
vk.com/video22128214_456239069 фрагмент лыжероллерной трассы 2ч
"... я думаю, ... я думаю... ничего опять не придумаю"
20.00, дома:
пресс на Bosu-600 скручиваний без отдыха(100 прямых + 100 косых + и т.д.)
3х15 гиперэкстензия на Bosu
2х15 сек мостик (опускаясь руками по стене)
_________________
Ноги не хочу тренить, т.к. люблю бегать ...
Руки не хочу тренить, они и так прокачаны ...
... а что тренить?
Дракона от столба пожалуй оставлю на завтра
Сквозь кровь и пот
18.09.2018 23:25
12.00 t+14, дождь, потом солнце
бег 36 мин 35 сек, на оз. Загорское море
на 5 мин тормознула на турник в лесу:
жалкая попытка выхода
2х4 подтягивания с уголком
бег 25 мин 45 сек
2 мин растяжка
далее решила попробовать отжимания по схеме "черная пирамида":
1 отжимание/5 сек.стойка в упоре/2/5с/3/5с/4/5с/6/5с/7/5с/8/5с/9/5с/10/5с ... а далее,как это ни странно, не выдержали м.бедра:flushed:
их прям прожгло!)))общ.бег: 1 ч 2 мин 20 сек, 12,1 км
Сегодня кросы отмывала от грязи. Осень - время непросыхающих кроссовок! :relaxed:
:laughing:вечер, прогулка:
Тренили катание на такой вот штуковине - светящиеся ролики на обувь
но у меня все ж получилось прокатиться. Как ниб. в след раз сын заснет, пойду потреню сама)) Сегодня уже нет сил. Надо все испытать! По весу я прохожу на эти колесики)))) Теперь главное ничего не поломать себе)))19.00 на велах на треньку
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
растяжка, "бабочка"+65 кг
бой с тенью с гантельками в руках по 2 кг (у меня):
прямые удары + 10 медленных отжиманий с касанием пола
боковые + 10 медленных отжиманий с касанием пола
аперкоты + 10 медленных отжиманий с касанием пола
только удары локтями, потом прямые и аперкоты
пятнашки ногами, потом руками, в парах менялись
в паре на технику (без гантелек) прямые удары и уклоны от них
боковые удары и уклоны от них
20 пресс
удары в парах по перчаткам:
двойка прямых/аперкот
прямой/боковой/боковой/боковой в корпус
15 отжиманий с хлопками в перчатках
сбив прямого/боковой/сдвоенные лоу или мидлкики
..еще были какие то комбинации ударов. не помню
по 30 сек удары руками прямые,боковые и в корпус (1 номер стоит у стены в глухой защите, 2ой мочит, потом наоборот)
руками на канатах, вверх/вниз
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
руками на канатах, вверх/вниз поочередно
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
руками на канатах, вверх/вниз поочередно с разножкой ногами
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
20 отжиманий + планка на прямых руках + на локтях + на прямых руках + на пр.руке(плечи прямо) + на лев.руке(тоже) + на прямых руках
30 пресс в паре(подъём прямых ног) у меня с утяжелением на ногах получилось (сын мешал поднимать ноги)
Тренька зачётная сегодня! Теперь все такие будут. В след.раз спарринг с напарницей. Она теперь приходит на 30 мин раньше, и в другие дни и тренит спаринги. Будет готовится к соревам.
Мда.. надо будет силы оставлять на такие тренировки чтоб меня не побили:laughing:
Мда.. надо будет силы оставлять на такие тренировки чтоб меня не побили:laughing:
Сквозь кровь и пот
19.09.2018 23:00
"активный отдых"
12.00 на веле по делам, заодно ненадолго зарулила на площадку:
5х12 отжимания на брусьях
3х4 подтягивания с уголком
между подходами что-то на турнике
в том числе и выходы на две с раскачки (они получаются!)
попытка дракона от столба
Lawnmover -его сверху опускаю, но сегодня вобще не держала, есть видос, для себя поснимала, но ниче там интересного, кроме того что я долго столб подходящий выбираю:laughing:
далее просто катала на веле
покатили на велах дальше чтоб поучится катать на роликах к ботинкам
а колеса то светятся!_________________
Наверное отпуск для того и нужен!:wink:
Сквозь кровь и пот
20.09.2018 00:18
а дело было так: ...
... сидим с деффчонками с тренировки пиццу едим... бла, бла, бла...
а он: - ма пошли потом в соседний магаз!
я: ок
думаю каруселька там.... захотелось...
а он: нет!
ну ладно, значит на экскалаторе кататься.. опять нет... конфеты еще там вкусные!.. опять не угадала.... уже самой интересно, бросила деффчонок пошли.. ведет в спортивный магаз... весь магаз обошли ..
- ма ты себе уже кроссовки посмотрела? Тогда сюда иди - я вот эти колеса хочу!
Я смотрю: а что это?
А он: это так и так...
а я и не знала что такое есть))) Думаю ладно, на день рождение, он и так уже скоро.. а на его день рождение снег обычно выпадает, асфальт мокрый уже будет...
в общем последние пару дней были так: " за колеса готов был душу продать":laughing:
а откуда про них узнал не сознавался....купили, второй день катаем))) Сегодня научился и весь свой секрет раскрыл))) Оказывается по телевизору в рекламе между мультиками были, где дети катались, а взрослые на лавочках сидели... и там сказали в какой магазин идти.. вот он меня и привел и сегодня учил как на них кататься правильно надо)))) Дети - чудо!
Сквозь кровь и пот
21.09.2018 00:09
10.00 на веле по делам и потом просто катала
12.20, t+20, лыжероллеры тренировочные
2 круга х 5,2 км + еще 0,5 круга.. накатала только около 12 км, маловато, но на то есть причина)))
зато в уклоны поубивала руки проталкиваясь на каждый шаг
19.20, t+15,бег 15 мин (14 мин 53 сек), 3 км (ноги уже не фонтан)
19.35-21.20 тайский бокс (зал):
разминка в беге с ударами на технику+10 отжиманий+10 приседаний+10 пресс
растяжка ног самой и в паре сидя и стоя у стены + "бабочка"+50 кг
бой с тенью, больше ноги
смотришь вверх на палец и вертишься по кругу ... потом сразу прямые удары на месте, сразу продолжение боя с тенью (имитация нокдауна и продолжения боя.... кажется организм уже к этой штуковине попривык, стало не так сильно штормить по залу)
сдвоенные мидлкики на время+20 разножка+сдвоенные на другую ногу+20 разножка
пятнашки руками, в парах менялись
удары в паре по перчаткам:
сбив типа/боковой/лоу
лев.прямой/лев.хайкик/пр.прямой/пр.хайк
еще удары.. не помню..
далее удары в паре по лапам,на силу и скорость, лапы поочереди держали друг-другу
вот тут руки стали молить о пощаде и опускаться...
двойка прямых/мидл/двойка прямых/боковой/мидл
боковой/бок.локоть/бок.локоть/захват за голову/2 колена
еще удары по лапам... не помню..
спарринг с напарницей 3 раунда по 3 мин через 1 мин
это конечно не с парнями, но все ж нормально так...
на лице без синяков, но бровь и нос болят, сало с морозилки прикладываю.. около колена синяк будет и сама большой палец/пальцы на ноге повредила.. мои пальцы не туда лезут в ударах и оттопыриваются)))) буду их теперь бинтовать на треньку, не впервые уже такое дело...
2 х 20 отжимания + 20 приседания + 20 разножка + 20 пресс в паре(подъёмы ног с отталкиванием)
бег домой 28 мин 40 сек, 5 км
общ.бег: 8 км, 43 мин 40 сек
позже дома:
еле хожу ..
квадрицепсы .. все жопно-ягодичные мышщы, задняя часть бедра.. да что то вобще все тело болит:laughing:
... а еще по плану турники, освоить тротуар и мини ролики в ночи!:laughing:
Днем то теперь все:weary:
не покатаешься, не дают)))) Сквозь кровь и пот
мои пальцы не туда лезут в ударах и оттопыриваются)))) буду их теперь бинтовать на треньку, не впервые уже такое дело...</quote>
наверно не у одной тебя они лезут не туда
еле хожу ..</quote>
теперь тоже квадрицепсы второй день болят, вот что значит не тренить ноги
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
21.09.2018 17:57
пальцы пластырем прибинтовывают друг к другу</quote>
тоже квадрицепсы второй день болят</quote>
но расслабляться нельзя!
Тот лыжник которого зимой сделала тож теперь на лыжероллерах катать стал...
Теперь на треньку на лыжероллерах забились:laughing:
Сквозь кровь и пот
22.09.2018 00:35
21.30, t+15,+13, лыжероллеры тренировочные
трень с лыжником
Осваивали левый тротуар. Правый из-за раскопок весь местами в земле, песке... катать на нем сегодня было невозможно.
На тротуаре асфальт намного лучше чем на дороге...
Сравнили колеса, лыжероллеры, тренировочный процесс, кому и как тренить чтоб вкатить:laughing:
У меня лыжероллеры такие:
У лыжника лыжероллеры оказались с колёсами 100 мм, типо как скоростные. Я думала что сегодня стоять буду на своих тренировочных против него, а не тут то было! Резина на колесах то черная у него - каучуковая! И колесики такие мягче, они практически стоят на асфальте, скорость вобще не развивают, на спусках я на своих тренировочных его обгоняла, в подъёмы проталкиваясь на каждый шаг догоняла .. вот так вот! Так что все дело не только в подшипниках, резина решает все! Если он постоянно на них тренить будет то зимой на лыжах будет просто летать!
Но на больших колесах тренить все ж поудобнее будет, легче проскакивать места где тротуар прерывается, в таких местах асфальт плох, песок, камни... например вот чтоб такого не было .... :laughing:
"Дороги России"
https://vk.com/doc22128214_475735548
Сквозь кровь и пот
23.09.2018 01:06
утром немног на веле
10.20, t+18,+22, лыжероллеры тренировочные
трень с лыжником
16 км + еще осталась покатать.... в итоге у меня сегодня 22,68 км
Теперь решили забится на длинную, но предварительно зацементируем спуски где тротуар прерывается чтоб катить в еще больший кайф! Потом отметим так сказать открытие "лыжероллерой трассы", а заодно и получение моих водительских прав:slight_smile:
днём немного на веле
пешком 3 км
19.20 - 21.00 тайский бокс (зал):
небольшая разминка
спарринг, 3 раунда, 2 раунда с 14 л пацанами и последний с напарницей
(вновь словила в переносицу... забыла забинтовать пальцы на ногах.. жесть)
удары на технику у зеркала с гантельками (у меня по 2 кг):
прямые, боковые, аперкоты, боковые локти, локти снизу
колено/скрутка/колено (работали в тройке)
еще какая то интересная комбинация с ударами и блоком руки чтоб в итоге склонить голову и пробить в неё коленом
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
удары по груше: локти/колени
удары по лапам, держит треннер, , много ногами, сдвоенных мидл и лесенкой до 10 и обратно на кажд. ногу
лоукики по большой лапе, на силу и скорость, держали друг/другу поочередно
еще удары по груше
спарринги, 3 раунда с 12 л пацанами, последний с напарницей
(вроде по весу и росту маленькие, но бьют отменно, у каждого уже по 40 боев! Теперь напарнице кажется ребро пробили...)
10 подтягиваний + медленное разгибание локтей на последнем подтягивании
немного пешком
позже пешком 4 км (Гуляйте под луной! Это прекрасно!:full_moon:
)__________
Силы к вечеру стали покидать меня, скорости не было...
квадрицепсы давно прошли, зато ягодичные с внешней стороны просто ад аж, ходить больно, потом расхаживаешься и норм, видимо сочетание лыжной техники (особенно если хорошо прорабатывать подъёмы) + растяжки ног(той что на тайском боксе) и приседаний дают отменный эффект!
Треньки пошли зачетные, все тело болит))) Вновь к переносице прикладываю что то из морозилке...
Сквозь кровь и пот
23.09.2018 01:22
Все я спать, завтра нужно найти силы на бег, турник - я уже соскучилась по нему:laughing:
Сквозь кровь и пот
23.09.2018 23:29
:joy:
.. я свою норму знаю:sunglasses:23.09.18/воскресенье
деревня:
9.40, дождь
2 круга:
6 подтягиваний
15 приседаний
8 отжиманий на брусьях
10 подъём согн. ног в коленях до угла в висе
10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
16.00, t+15
бег 8 км, примерно 46 мин
Фото для любителей грязебега, такого смачного, смачного.. прям вах!!!
3х6 отжимания на кольцах
Город:
18.35, t+11
бег 5,63 км, 30 мин (мда... ноги все еще не фонтан, ягодичные....
Совместная тренировка на Скитксих прудах, решили назвать данное мероприятие "Скитский воркаут":
Были RomanTikhonov (он же куратор в нашем городе), EgorNBlohin, прибежал Артем (ник его не знаю), потом к нам примкнули еще тренирующиеся на площадке....
4 круга:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
1/2/3/4/5/4/3/2/1 подтягивания
в течение 10 сек подтягивание и в теч.10 сек. медленное опускание
1/2/3/4/5/4/3/2/1 отжимания на брусьях
под песенку Bring Salli up отжимания со статикой
4х10 подъём прямых ног к перекладине в висе
Немного растяжки, много общения... в общем было здорово !
Примерно 2 нед.назад рядом с площадкой с турниками поставили еще одну площадку с тренажерами под навесом, в итоге:
одна площадка с турниками + две площадки с тренажерами под навесом = тренить в дождь!
бег обратно с Романом в его темпе 5,63 км
общ.бег за день: 19,26 км
Сквозь кровь и пот