/forums/comment/478373-segodnja-propusk-nachal-vypolnjat-no-pochti-srazu
Сегодня пропуск. Начал выполнять, но почти сразу почувствовал дискомфорт в районе задней части бедра. Все таки вчерашние выпады немного меня поломали. Завтра на скалодроме посмотрю на общее состояние. Вечером чем нибудь намажу
/forums/comment/478767-15-09-den-31-skalodrom-oh-i-nagruzil-ja-predplechja-do
15.09 День 31
Скалодром. Ох и нагрузил я предплечья, до сих пор болят. В целом понравилось (был первый раз), но понял что хват у меня слабый. Поднимался быстро и уверенно, но через какоето время, руки стали разжиматься. Теперь ввожу в программу висы на турнике и эспандер нужно новый купить. Старый подарил дочери да и слабым он стал.
16.09 День 32
4 круга (60 сек между кругами)
П 2 После скалодрома висеть было больновато, поэтому мало подтягиваний и выполнялись в энергичном темпе.
Пр 8
О 8
Выпады 4 Их пока не форсирую. прислушиваюсь к ощущениям, дабы не повторить ошибок прошлого.
17.09 День 33
Отдых. Не выспался, поэтому сегодня 1 день отдохну.
/forums/comment/478981-18-09-den-34-segodnja-vstal-bodrym-pojetomu-vse-po
18.09 День 34
Сегодня встал бодрым, поэтому все по плану
5 кругов (60 сек между кругами)
П 5
Пр 12
О 12
Выпады 12 При выполнении в 1 круге, почувствовал небольшой дискомфорт, все в той же правой ноге, поэтому в остальных 4 кругах выполнял приседания. Завтра попробую выпады сделать в 3 подходе. К этому моменту мышцы разогреются, может все будет ок.
/forums/comment/478987-chto-den-grjadushij-nam-neset-zavtrak-7-00-omlet-iz-2
Что день грядуший нам несет
Завтрак
7:00 Омлет из 2 яиц с луком + 2 огурца + горсть орехов по дороге до метро
11:00 Перекус
Банан + мальмаля шоколадки
12:30
Зеленая гречка 100 гр + Грудка 125 гр + кабачки
15:00
Банан + кофе
17:00
Зеленая гречка 100 гр + Грудка 125 гр + кабачки
20:00
Здесь пока не решил. Или говядина с овощами или творог
/forums/comment/479142-19-09-den-35-5-krugov-60-sek-mezhdu-krugami-segodnja
19.09 День 35
5 кругов (60 сек между кругами) Сегодня восстановительная тренировка, чуть-чуть сбавил. Завтра попробую 6-12-12-12
П 4
Пр 10
О 10
Вп 10 (первые 2 круга приседания, оставшиеся 3 выпады) В таком режиме нога себя чувствовала уверенней. Завтра в связи с увеличением количества повторений, оставлю пока такую же схему.
/forums/comment/479392-vchera-smotrel-futbol-pojetomu-ne-vyspalsja-i-kak
Вчера смотрел футбол, поэтому не выспался и как следствие отдых
Опять у меня отмазы пошли. Весь день совесть мучает. Главное что бы она завтра с утра не спала )))
/forums/comment/479518-21-09-den-37-5-krugov-90-sek-mezhdu-krugami-p-6-pr-14
21.09 День 37
5 кругов (90 сек между кругами)
П 6
Пр 14
О 14
Пр 14 (2 круга) Выпады 12 (3 круга)
Выпады в этот раз делал не попеременно на каждую ногу, а с начало на одну 12 раз потом на вторую 12. Так ноги забиваются быстрее и при этом нет болезненных ощущений.
/forums/comment/479591-zavtrak-ovsjanka-100-gr-2-jaica-gorst-orehov-po-doroge
Завтрак
Овсянка 100 гр, 2 яица, горсть орехов по дороге до метро
11:00 Перекус
Банан 2 шт + мальмаля шоколадки
12:30
Макароны 100 гр + Треска 140 гр + огурцы
17:00
Макароны 100 гр + Треска 140 гр + огурцы
20:00
Зеленая фасоль или цветная капуста (пока не решил) + треска + зелень
/forums/comment/480242-22-09-den-38-otdyh-23-09-den-39-sportzal-nogi
22.09 День 38
Отдых
23.09 День 39
Спортзал
Ноги Приседания 2х8 60
Грудь Жим 2х8 60
Спина Тяга верхнего блока 3х8 50
Трицепс Брусья 3х10
Биц 2х8 20
Указаны только рабочие подходы.
Давно не был в зале, поэтому не форсировал
24.09 День 40 Восстановительная тренировка
5 кругов (60 сек между кругами)
П 4
Пр 10
О 8
Выпады 8
P/S/ Завтра наверное отдохну. Буду решать по самочувствию.
/forums/comment/480245-a-chto-zhe-nam-segodnja-poslal-bog-na-obed-da
А что же нам сегодня послал бог на обед? Да собственно что сам приготовил то и послал ))
7:30 Подъем Стакан воды
8:00 Тренировка
8:30 Завтрак Овсянка 100гр + 2 яйца + 3 чернослива + горсть орехов (кедр. фундук, грецкий) + Витаминки
11:00 Перекус Банан + совсем немного горького шоколада (походу я шоколадный наркоман((()
12:30 Обед1
Гречка 75гр + грудка тушеная 140гр + цветная капуста + помидор
15:00 Перекус Банан
16:30 Обед2
Гречка 75гр + грудка тушеная 140гр + цветная капуста + помидор
20:00 Ужин Треска 100 гр + Цветная капуста или зеленая фасоль
/forums/comment/480572-25-09-den-41-otdyh-posle-zala-a-konkretno-posle
25.09 День 41
Отдых
После зала, а конкретно после гиперэкстензий, болят ноги. Перерыв ))
/forums/comment/480827-26-09-den-42-6-krugov-90-sek-mezhdu-krugami-p-5-pr-14
26.09 День 42
6 кругов (90 сек между кругами)
П 5
Пр 14
О 12
Выпады 10
Выпады, это жесть какаята. Может я чего не правильно понял, может по 10 раз не на каждую ногу а в сумме? Надо перечитать инфопост. После них дыхалка и сердечко долго восстанавливаются. Какойто кроссфит блин.
/forums/comment/481063-27-09-den-43-segodnja-vynuzhdennyj-den-otdyha-s-utra
27.09 День 43
Сегодня вынужденный день отдыха. С утра лил дождь и жена попросила отвезти ребенка в сад на машине. В итоге уже не успевал выполнить программу.
Но возможно придется перейти на вечерние тренировки. С завтрашнего дня, ребенка с утра в сад вожу я, поэтому или смешать подъем на пол часа раньше или тренироваться вечером. Дилема.
/forums/comment/481087-quote-name-bormanmic-post-480827-vypady-jeto-zhest
Выпады, это жесть какаята. Может я чего не правильно понял, может по 10 раз не на каждую ногу а в сумме? Надо перечитать инфопост. После них дыхалка и сердечко долго восстанавливаются. Какойто кроссфит блин.</quote>
/forums/comment/481121-quote-name-bormanmic-post-480827-26-09-den-42-6
26.09 День 42
6 кругов (90 сек между кругами)
П 5
Пр 14
О 12
Выпады 10
Выпады, это жесть какаята. Может я чего не правильно понял, может по 10 раз не на каждую ногу а в сумме? Надо перечитать инфопост. После них дыхалка и сердечко долго восстанавливаются. Какойто кроссфит блин.</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
