короткие тренировки

Knartz

Таллин

21.09.2018 12:44

Всем привет.

Спортивного прошлого нет. Года 4 назад набрал сильно в весе, начал потихоньку бегать. За это время привёл себя более менее в адекватное состояние. В последнее время стал много ездить ездить на велосипеде, частенько после работы заезжаю на площадки, где есть турники. Сейчас сезон начинает заканчиваться, бегать буду меньше. Хочу больше поработать со своим весом на укрепление и силу мышц.

Сейчас делаю примерно такие 15 мин тренировки:

1 круг: 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 25 приседаний с выпрыгиванием, 15-20 отжиманий - без перерывов межу упражнениями.

Пульс до восстановления

2 круг: 10 подтягиваний, 8-10 брусья или 20 обратных отжиманий, 30 приседаний, 15-20 отжиманий

Пульс до восстановления

3 круг: 10 подтягиваний (уже в 2 подхода), 20 обратных отжиманий, 40 выпадов, 15 отжиманий от скамьи.

Насколько оправдана такая тренировка и как можно её дополнить / разнообразить?

Zingerr

Липецк

21.09.2018 12:59

Стодневку начать проходить с 23 сентября.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Knartz

Таллин

21.09.2018 15:21

это я вовремя зарегился на сайте

mtbrDot

Москва

21.09.2018 15:52

Насколько оправдана такая тренировка и как можно её дополнить / разнообразить?</quote>

Для чего? Если для здоровья - оправдана.
Если для победы на чемпионате мира по плевкам в длину - сильно сомневаюсь.

Knartz

Таллин

21.09.2018 15:59

для укрепления мышечной системы. Пока больше для общего состояния.

Knartz

Таллин

21.09.2018 16:16

я в основном бегаю длительные, вел. В межсезонье буду тоже бегать, но хочу мышечную систему разить, укрепить ноги.

mtbrDot

Москва

21.09.2018 17:41

для укрепления мышечной системы. Пока больше для общего состояния.</quote>

Ну и нормальная тренировка. Особенно для того, кто хочет бегать подольше. Если выкрутасы на турнике не интересуют, нет желания выглядеть засушенным качком, к чему больше?

Ваш вариант имеет такое же право на жизнь как и все остальные, которые тут рисуются, публикуются и озвучиваться. Это всё СХЕМЫ, не системы тренировок. И схем этих можно породить великое множество даже из нескольких упражнений - исключительно, чтобы одна не надоедала

Волшебных схем всё равно не существует, в них главное, чтобы они были по силам на текущий момент.

Knartz

Таллин

21.09.2018 17:48

Если выкрутасы на турнике не интересуют, нет желания выглядеть засушенным качком</quote>

Кто знает... меня сейчас это дело затягивать начало. Но посмотрим, на программу я записался, а там видно будет :grinning:

Lawnmover

Чита

22.09.2018 06:03

Если выкрутасы на турнике не интересуют, нет желания выглядеть засушенным качком</quote>

Кто знает... меня сейчас это дело затягивать начало. Но посмотрим, на программу я записался, а там видно будет :grinning:

</quote>

Самое правильное решение !!! :ok_hand:

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.