2018-2020 - Street Workout (стр. 7 из 65)

17.09.2018 00:26

Заставил себя утром отжаться
30 30 10 отдых 3 мин
Пока так.
Удивительно, что негативных ощущений в плечевых суставах не было, но кисти в упоре побаливали

OlegSh

Омск

17.09.2018 07:17

Можешь делать выход с прыжка, а обратно медленно опускаться, типа негативный выход, чтобы твои плечи привыкали.
Я пока вообще делаю такую связку: подъём переворотом, затем там, вверху отжимания от перекладины, а потом медленное опускание.
Пока что слабенько получается, но чувствую, что прибавляю по крохам с каждым разом. Но я никуда не спешу, а взрывные у меня вообще не получаются пока.

У каждого свой путь.

Mamay

17.09.2018 07:46

Можешь делать выход с прыжка, а обратно медленно опускаться, типа негативный выход, чтобы твои плечи привыкали.
Я пока вообще делаю такую связку: подъём переворотом, затем там, вверху отжимания от перекладины, а потом медленное опускание.
Пока что слабенько получается, но чувствую, что прибавляю по крохам с каждым разом. Но я никуда не спешу, а взрывные у меня вообще не получаются пока.</quote>

У меня тоже Взрывные не сразу получались. Начал с 2х раз, делал 10 подходов через 1 мин. И ниже груди не шли они, но помаленьку прибавлялось.

17.09.2018 09:56

Заставил себя утром отжаться
30 30 10 отдых 3 мин
Пока так.
Удивительно, что негативных ощущений в плечевых суставах не было, но кисти в упоре побаливали</quote>

Молодчага, скоро соточку осилишь.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Mamay

17.09.2018 10:17

Заставил себя утром отжаться
30 30 10 отдых 3 мин
Пока так.
Удивительно, что негативных ощущений в плечевых суставах не было, но кисти в упоре побаливали</quote>

Молодчага, скоро соточку осилишь.</quote>

Позорные 30 раз :pensive:

Постараюсь не запускать больше отжимашки

Mamay

17.09.2018 23:26

Утренние отжимашки
40 20 15 отдых 3 мин

Mamay

19.09.2018 02:51

Утренние отжимашки
40 24 20 отдых 3 мин

Mamay

19.09.2018 07:28

После обеда как и планировал - лёгкая тренировка на турнике.
Решил примерить лесенку из программы Амстронга.
1 2 3 4 5 6 7 8 6 отдых от 10 с +10 с после каждого подхода
Отдых 1 мин и подход на максимум - 5.8

19.09.2018 07:51

Не хило так лесенка Армстронга зашла, да?)))

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Mamay

19.09.2018 08:02

Не хило так лесенка Армстронга зашла, да?)))</quote>

Нормально, но действительно воспринимается как лёгкая, быстрая тренировка, по сравнению с тем, что в выходные дни делаю. Долгого отпечатка на организме не остаётся)

Mamay

20.09.2018 07:13

Утренние отжимашки
42 20 25 отдых 3 мин

20.09.2018 09:40

Утренние отжимашки
42 20 25 отдых 3 мин</quote>

О, по отжиманиям вверх пошел? это хорошо.:wink:

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Mamay

20.09.2018 11:27

О, по отжиманиям вверх пошел? это хорошо</quote>

Да, идут по тихоньку) Вот только блин сегодня потихоньку и боль в плечо вернулась привычная. Надеюсь, что не надолго.
У тебя утренняя тренировка после завтрака?) или как я - на голодный желудок?

Mamay

22.09.2018 06:16

Тренировка в парке
Разминка
Австралийские подтягивания
10 20 30 40
Отдых 1 2 3 мин
10 мин
Взрывные
6 5 5 5 5 отдых 5 мин _____________(26)
10 мин
Медленные
5 5 5 5 3.8 отдых 5 мин___________(23)
15 мин
5 подходов
12 8 5.5 5 4.3 _________________________(34)
Отдых 4 3 2 1 мин
Заминка
Австралийские подтягивания
5х10 отдых 1 мин
Итого 83
Взрывные шли тяжело, видимо сказались ежедневные отжимания и подтягивания среди недели.
А вот 5 подходов пошли получше, чем на прошлой тренировке. Резкий отказ был только в последнем подходе, предыдущие подходы дотягивал до конца.
По пяти подходам сегодня лучший результат за все тренировки по программе
до этого лучший был на позапрошлой 10.5 7 5.5 4 4 ___________________(30), но по общему объему тренировки (за счет меньшего количества взрывных и медленных) снижение.
И да, 40 австралийских теперь влетают только так