25.09.2018 00:05
8.30, шла мимо, "цветные турники" (площадка на Воробьёвке)
2 круга, как разминка:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
между кругами разминка: кисти/шея
отжимания на брусьях 2 подхода по чуток, не считала..
общалась с подошедшим мужчиной. показала ему как правильно отжиматься на брусьях, рассказала про воркаут и совместные тренировки, сказал что в след.раз придёт на Скитские с дочей:sunglasses:
15 подтягиваний (на мах)
последние 2-3 р еле выжала из себя, но так надо было, решила принять участие в новой зарубе (https://workout.su/forum_thread/16412-zarubimsja-po-podtjagivanijam#page-a) и до конца стодневки поднять свой уровень подтягиваний
днем катала на веле, по делам и так под дождем
22.20, t+9, дождь, ветер.. пи.... конечно, но погнали! :smiley:
бег 3 мин 49 сек "цветные турники"
4 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний (н.х.)
6 отжиманий на турнике
6 подтягиваний (в.х.)
6 отжимания на брусьях
бег 30 мин 26 сек
10 мин растяжка
общ.бег: 6 км, 34 мин 15 сек
не узнаю свои ноги.. они по-прежнему не бегают:laughing:
можно конечно свалить всё на погоду.. но..ягодичные постепенно проходят, отбитое бедро уже не чувствуется, да и пальцы на ногах практически уже не болят если их не сгибать:laughing:
можно конечно свалить всё на погоду.. но..ягодичные постепенно проходят, отбитое бедро уже не чувствуется, да и пальцы на ногах практически уже не болят если их не сгибать:laughing: _______________
Нужно сказать Антону чтоб начал выпускать воркаут-дождевики, а то пока в этом лидирует Декатлон:laughing:
Сквозь кровь и пот
25.09.2018 16:06
Примерно 2 нед.назад рядом с площадкой с турниками поставили еще одну площадку с тренажерами под навесом</quote>
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
25.09.2018 23:35
Надо приехать посмотреть</quote>
я конечно могу зафотать, но лучше все видеть воочию :grin:
25.09.18/вторник
днем, дождь, немного на веле
Сегодня уже окончательно подготовила асфальт чтоб можно было нормально гонять на лыжероллерах. Второй день на веле катаю с метлой под дождем:laughing: ... замела все камушки, убрала песок в тех местах где тротуар прерывался, и доски еще в одном месте лежали, тож все перекидала... можно и на скоростных по сухому опробовать, вот только дожди каждый день... теперь дело за другим лыжником - будет съезды цементировать:sunglasses:
... замела все камушки, убрала песок в тех местах где тротуар прерывался, и доски еще в одном месте лежали, тож все перекидала... можно и на скоростных по сухому опробовать, вот только дожди каждый день... теперь дело за другим лыжником - будет съезды цементировать:sunglasses: 19.15, t+5
бег 15 мин 25 сек, 3 км
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка
разминка в беге/разминка на месте
пятнашки руками, в парах менялись
с гантельками по 2 кг руки крест/накрест, затем махи руками вверх/вниз широко, средне, узко.. затем руки убились, взяла по 0,5 кг - удары вверх
удары в паре по перчаткам:
прямой/уклон от прямого/двойка боковых/лоу
лев.лоу по внутренней/лев.прямой/пр.прямой
прямые бекфесты/ногой в живот с разворота
ещё были удары .. не запомнила
между всем этим делом пресс, разножка, присед
лоу по большой лапе(держали поочередно друг/другу)
удары в паре по перчаткам стоя на коленях:
двойка прямых/боковой, затем 2ой номер
лев.прямой/лев.бокой затем 2ой номер
пр.прямой/пр.боковой затем 2ой номер
тоже все на силу и скорость, руки отваливались....
20 приседаний
челночный бег
30 пресс в паре (подъём прямых ног с отталкиванием)
сама 12 подтягиваний
бег 16 мин 22 сек, 3 км
общ.бег: 6 км, 31 мин 47 сек
_____________
дома "весело" - упала люстра, разбила телек
Сквозь кровь и пот
27.09.2018 00:47
"активный отдых" г. Москва
ВДНХ:
москвариум
Парк Горького: лучшая детская площадка!
уигрались
В трубе застрянешь, да и просто не долезешь до неё через веревочные хитросплетения....Нужно как ниб.обязательно повторить!
Сквозь кровь и пот
27.09.2018 09:25
как заходишь в парк и сразу налево и .... :relaxed:
" ... первый раз когда забираешся в башню - страшно, очень... и летишь с горки - ууух!!! А потом - вау!!! Я горжусь нашими - такое построить! Круто! Очень круто!"
Сквозь кровь и пот
как заходишь в парк и сразу налево и .... :relaxed:</quote>
</quote>Но вот как мы могли просмотреть такое?!!
Больше спасибо за наводку!
27.09.2018 09:41
как мы могли просмотреть такое?!!</quote>
Обязательно сходи! А детям куртки и запасные штаны возьми, обувь - все мокрые будут:laughing:
ну там просто ну оч! оч!Ну я свои кроссовки промочила, мне когда уже тяжко наклонятся стало я ногами там заслонки открывала, другое колесо раскручивала до брызгов.. ну вобщем улет полный! В такой отрыв можно уйти! А вот эти вот водные пушки с красными такими шапочками.. там вобще друг друга "устреляешь" по полной!
Сквозь кровь и пот
ну вот уж не знаю... ты ж в Москве живешь? ))))</quote>
Помню, как общался с коллегами из Новороссийска и они рассказывали, что за прошедшее лето купались пару раз, хотя живут на море. Я их тогда тоже не понял
Первый раз пожалел, что лето заканчивается. В мокрых зонах не получится на все 100 оторваться.
27.09.2018 23:44
10.00, дома:
15/10/9/8/7 подтягивания на мах
100 приседаний
12/10/9/8/7 подтягивания
100 приседаний
10/7/7/6/6 подтягивания
100 приседаний _____________________ всего: 131 подтягивание
дождь закончился, выглянуло солнце, асфальт продуло...
12.10 -13.40 , t+11, лыжероллеры тренировочные
4 кр. х 5,2 км = 20,8 км
теперь понятно от чего так ж.. болит.. сочетание широких, глубоких приседов по правильной технике и потом конькового хода дает именно эффек на внешнюю сторону ягодичных....
15.20 по делам на веле и просто покатать
площадка на Скитских прудах:
2х 10 подъём прямых ног к перекладине в висе +10 гиперэкстензия на тренажере
2х 5 отжимания на брусьях + 5 подъём прямых ног до ровного угла на брусьях
для гребли тож нормуль тренажер зачетный
19.00, на велах на треньку
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка
растяжка ног в паре сидя и стоя у стены, бабочка +65 кг, отжимания в шпагате + еще одна жестковая штуковина когда тренер давит и ноги разъезжаются...
удары в паре по перчаткам:
лоу/мидлкики/хайкики
типы
лоукики
15 разножка
двойка боковых/захват/4 колена/скрутка/4 колена
лоу/боковой/хайкик
тип/тип-обманка/колено
20 пресс(локоть/колено)
мидлкики по перчаткам
лоукики по большой лапе
двойка прямых/боковой/тип/хайкик
еще удары не помню...
напарница моя пошла в спаринг, а я на круги
её к соревам готовят, она теперь тож почти каждый день тренит, пока я делала:
2 х 30 отжиманий +30 приседаний с выпадами вперед+5 кг +30 пресс+5кг + 30 приседаний с выпрыгиваниями+5 кг
30 отжиманий +30 приседаний с выпадами вперед+5кг +30 пресс+5кг
насмотрелась как она мочит соперников.. ниче так, и прикинула как я с ней стою.. она сильна конешь
сама: 12 подтягиваний
на веле обратно
пока тренила сын уигрался с моей фиолетовой резинкой воркаут))) бегал с другой девочкой по залу и что токо они не творили с этой резиной!
Сквозь кровь и пот
28.09.2018 10:06
вечером от спарринга отказалась))))) а что ? последние дни отпуска остались - надо "жечь"!:joy:
Всегда хотел на лыжеролерах поганять.Эх,Хачу,Хочу,Хачу:smile:
</quote>
</quote>....а как говорится хочешь кататься - люби и саночки возить... чтоб безопасно было и скорость не снижать за этим куском асфальта еще и ухаживать нужно, либо езжай на платную специализированную лыжероллерную трассу
Сквозь кровь и пот