Добрый вечер/ночь/утро/обед.
Пол года занимался трудно это произносить,(не люблю клише)для меня это просто тренировки воркаутом.
Сначала делал отжимания дома(пресс между подходами), затем остывал и шёл на улицу на турники а затем на брусья.
Поступил в институт, живу в общаге, собственно здесь не очень то удобно заниматься, приходится делать это на улице.
Как следствие- мышцы не успевают расслабляться.(Трицепсы и дельты в основном.)
Делаю сейчас по 3 подхода отжиманий, по 2 брусья, 3 подхода турник. Через день.
Раньше задрачивал тело, делая по 5 подходов всех видов. Собственно перетренированность не заставила себя ждать, часть весны и всё лето отдыхал.
Собственно к сути:
Как составить программу тренировки, что бы получить максимальную эффективность?
В наличие:
3 подхода отжиманий.
3 подхода подтягиваний(2 обычных+1 широкий хват)
2 отжиманий на брусьях
5 подходов пресса(из кот. 3 с поворотами.)
Во дворе стоит удивительное приспособление для сгибания туловища.
На нём одновременно тренируются и разгибающие мышцы спины.
