/forums/comment/472186-1-zhim-shtangi-ljozha-75h6-80h2-2-laz-po-kanatu-24-24
1.Жим штанги лёжа 75х6,80х2
2.Лаз по канату +24,+24,+16
3.Жим гантелей в наклоне 28х10,30х6
4.Арм упражнения
/forums/comment/473078-1-prisedanija-so-shtangoj-70h23-80h12-90h6-2
1.Приседания со штангой 70х23,80х12,90х6
2.Отжимания у стены 10/8
3.Подъём гантелей на бицепс 20х6,20х6
/forums/comment/474014-1-zhim-shtangi-ljozha-75h5-75h5-70h8-2-laz-po-kanatu
1.Жим штанги лёжа 75х5,75х5,70х8
2.Лаз по канату +24/24/16
3.Жим гантелей в наклоне 28х8,28х6
4.Гиря на биц
/forums/comment/475033-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32h10-2-podtjagivanija
1.Подтягивания прямым хватом 32х10
2.Подтягивания обратным хватом 48х3
3.Отжимания на брусьях 50х6,32х15
4.Становая тяга 140х1
P.S.: m=62.0кг
/forums/comment/475826-1-prisedanija-so-shtangoj-70h25-90h12-2-koleso-na-50
1.Приседания со штангой 70х25,90х12
2.Колесо на 50 повторений
/forums/comment/476441-1-zhim-shtangi-ljozha-72h10-82h3-82h3-2-podtjagivanija
1.Жим штанги лёжа 72х10,82х3,82х3
2.Подтягивания прямым хватом 32х10,32х9
3.Подъём штанги на бицепс 36х9,45х6
4.Выходы силой 10
/forums/comment/477082-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32h9-2-otzhimanija-na
1.Подтягивания прямым хватом 32х9
2.Отжимания на брусьях 32х15,48х5
3.Упражнения на кисть
/forums/comment/477804-1-prisedanija-so-shtangoj-63h30-91h6
1.Приседания со штангой 63х30,91х6
/forums/comment/478970-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32h5-5-5-5-4-4-4-5-3-4
1.Подтягивания прямым хватом 32х5/5/5/5/4/4/4/5/3/4/5/2
2.Отжимания на брусьях 32х14
3.Отжимания от пола 60
/forums/comment/479194-1-ljogkij-krossfit
/forums/comment/479689-1-stanovaja-tjaga-101h18-140h3-2-otzhimanija-na
1.Становая тяга 101х18,140х3
2.Отжимания на брусьях 50х6
3.Борьба на руках
/forums/comment/480781-1-laz-po-kanatu-16-24-2-zhim-nogami-200h10-220h5-3
1.Лаз по канату +16/24
2.Жим ногами 200х10,220х5
3.Борьба на руках
/forums/comment/481733-1-zhim-shtangi-ljozha-70h14-80h7-2-podtjagivanija
1.Жим штанги лёжа 70х14,80х7
2.Подтягивания прямым хватом 32х9
3.Подтягивания обратным хватом 48х2
4.Жим гантелей 28х10,28х7
/forums/comment/482766-1-otzhimanija-na-brusjah-50h6-32h16-2-stanovaja-tjaga
1.Отжимания на брусьях 50х6,32х16
2.Становая тяга 110х16,130х4
3.Армстол тяги блока
/forums/comment/483536-1-prisedanija-so-shtangoj-70h27-90h12-2-uroki-arma-s
1.Приседания со штангой 70х27,90х12
2.Уроки Арма с Александром Пономарёвым
3.Отжимания у стены 10/9
4.Подъём штанги на бицепс 40х10,45х6
