В общем, немного переосмысливаю сам график и программу тренировок. На это есть несколько причин.
Во-первых это погода. Она начинает портится и часть тренировок я решил перенести домой.
Во-вторых меня раздражает "спасательный круг" на поясе. Его реально уже пора сгонять. Думаю упражнения для пресса и бег в этом мне немного помогут. Вторая часть помощи прийдет от правильного питания, которое хочу ввести на этой неделе. Я люблю поесть жирный плов и сладкое, но видимо, с этим прийдется покончить.
--ПН--
Пресс. Вися на турнике поднимаю ноги к рукам. 5 подходов по 10 раз. Собственно целый день, в перерывах на работе, благо с этим нет проблем и площадка недалеко от работы.
Бег. Средний темп 5 км. Раскачиваемся перед неделей тренировок. Бег только вечером в парке.
--ВТ--
Подтягивание разными хватами. Количество раз согласно неделе. (на данный момент это 15 раз). 10 подходов.
--СР--
Приседания с нагрузкой. Среднее количество 6 подходов, доп масса - 15кг.
Пресс с закрепленными ногами. 6 подходов на максимум.
--ЧТ--
Подтягивания разными хватами согласно количеству текущей недели. 10 подходов.
--ПТ--
Пресс. Поднимаю ноги к рукам вися на турнике. 5 подходов по 10 раз.
Бег. Быстрый темп, 3км.
--СБ--
Подтягивания с нагрузкой. Доп масса 15 кг. 4 подхода по 10 раз.
Конечно было бы неплохо бегать утром, потому как воздух чище, яростных собакенов, которые так и наровят меня догнать, меньше. Но я не могу бегать с утра. Мне приносит это только мучения. Во-первых встать раньше тяжело, во-вторых целый день потом на работе как варенный и засыпаешь. Поэтому я предпочитаю бег вечером. Бегаю в парке вокруг озера. Круг примерно 500м. Проезжая часть от озера примерно в 600м, поэтому выхлопные газы не так чувствуются, как обычно на тротуаре. Думаю воздух там почище.
