/forums/comment/482893-anastasia13p-ress-rabotaet-odnoznachno-ja-jeto-tak
Anastasia13П ресс работает однозначно.Я это так решил попробовать. Помню в 16лет я делал 21 подъем и намного чище и подтягивание было до перекладины.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/482913-quote-name-russman-post-482893-pomnju-v-16let-ja
.. когда то раньше и мороженое было и дешевле и слаще:laughing:
/forums/comment/482952-andrjuha-nu-ty-i-master-podemov-s-perevorotom-thumbsup
Андрюха, ну ты и мастер подьемов с переворотом :thumbsup:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/483038-quote-name-anastasia13-post-482913-quote-name-russman
.. когда то раньше и мороженое было и дешевле и слаще
:laughing:</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/483039-quote-name-zingerr-post-482952-andrjuha-nu-ty-i
Андрюха, ну ты и мастер подьемов с переворотом
:thumbsup:</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/483091-727den-otdyh-grustno-segodnja-umer-moj-byvshij-test-on
727день.Отдых.Грустно!
Сегодня умер мой бывший тесть он был мне как отец.
Большую часть жизни он отдал школе.
Был директором и учителем истории,писал книги.Он был светлым человеком и оставил в моей жизни неизгладимый светлый след.Учитель от Бога умер в день учителя.
Упокой Господи душу новопреставленного раба божия Сергия.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/483236-728den-vecher-ploshhadka-razminka-15min-sustavnaja
728день.Вечер,площадка.
Разминка 15мин.Суставная гимнастика и скакалка 300раз
Пресс 3 круга в круге 5 упражнений. Между упражнений без отдыха,между кругами 2 мин.
Подъем прямых ног к перекладине 16раз
Скручивания 30раз
Часики 12раз
Подъем прямых ног до угла 90° на брусьях 12раз
Подъем коленей к груди на перекладине 20раз
Отдых 5мин
Скакалка 200раз
Пистолетик 4 подхода на каждую по 5раз с поддержкой
4×5/5 отдых между подходами 1мин
Отдых 2мин
Ноги:2 круга
Выпрыгивания из глубокого приседания 10раз
Приседание с весом +10кг-30 раз
Болгарские приседания по 15 на каждую
Подъем на носочки вес +10кг-50раз
2×10/30/15/15/50
Заминка 15мин.
Идем дальше.Всем удачи и пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/483237-quote-name-russman-post-483236-podem-prjamyh-nog-k
Подъем прямых ног к перекладине 16раз</quote>
/forums/comment/483282-quote-name-anastasia13-post-483237-quote-name-russman
Подъем прямых ног к перекладине 16раз</quote>
Вот это круто! И ноги прям прямые - прямые?
</quote>
Я на след.тренировке запишу видео
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/483301-quote-name-russman-post-483236-728den-vecher
728день.Вечер,площадка.
Разминка 15мин.Суставная гимнастика и скакалка 300раз
Пресс 3 круга в круге 5 упражнений. Между упражнений без отдыха,между кругами 2 мин.
Подъем прямых ног к перекладине 16раз
Скручивания 30раз
Часики 12раз
Подъем прямых ног до угла 90° на брусьях 12раз
Подъем коленей к груди на перекладине 20раз
Отдых 5мин
Скакалка 200раз
Пистолетик 4 подхода на каждую по 5раз с поддержкой
4×5/5 отдых между подходами 1мин
Отдых 2мин
Ноги:2 круга
Выпрыгивания из глубокого приседания 10раз
Приседание с весом +10кг-30 раз
Болгарские приседания по 15 на каждую
Подъем на носочки вес +10кг-50раз
2×10/30/15/15/50
Заминка 15мин.
Идем дальше.Всем удачи и пока.</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/483311-quote-name-zingerr-post-483301-andrjuha-vot-jeto-mega
Андрюха вот это мега трень у тебя, вес сбрасываешь?</quote>
Следующие две недели буду усё)) записывать и будем с супругой составлять рацион.
Если все получится буду выкладывать здесь.
Да,хочу сделать фотки.Типа фото фиксация...
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/483511-729den-vcherashnij-tolko-krugi-bez-otdyha-i-popytka
729день.Вчерашний.Только круги без отдыха и попытка переднего вис
4×5/10/10/10
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/483910-730den-vcherashnij-provel-v-delah-i-zabotah-razminka
730день.Вчерашний.Провел в делах и заботах.
Разминка 15мин.Сделал только круги
Без отдыха
4×5/10/10/10
Заминка 10мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/483911-731den-vecher-ploshhadka-kruto-k-nam-v-gorodok-iz
731день.Вечер,площадка,круто!
К нам в городок из Дахау приехал парень.Зовут Александр,два года уже в тренировках и очень увлекся турником!.
Сотку он не проходил, но на нашем сайте зарегистрировался.
Мы размялись,Саша потренил передний вис,я немного австралийские и задние отжимания.
Потом сделали лесенку в подтягиааниях обратным (или нижним) хватом.
От 1 до 10 и опустились до 8.
Отдыхали по самочувствию,но не долго.Выполняли все чисто.
Алекс молодчик,делает выход с силой на две,а и он родом из Омска.
Мы разбежались,перед уходом пришел Славик и мы сделали фото.
Дома сделал триста скручиваний.Еще на площадке подержал уголок 15-20 сек.Точно не знаю.
Идем дальше!Всем удачи и пока
P.S.сейчас делаю растяжку
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/483946-wink-eshhjo-privet-iz-omska
:wink:
ещё привет из Омска!
