/forums/comment/483745-b-h2-08-10-2018-h2-b-h3-u-b-vechernij-chilaut-b-u-h3
08.10.2018
Вечерний чилаут:
Упражнение №1.
Приседания +6кг 3х15
Отдых между подходами 1 минута.
После завершения упражнения отдых 2 минуты
Упражнение №2.
Подъемы на носки стоя +6кг 3х10 (на каждую ногу)
Отдых между подходами 1 минута.
После завершения упражнения отдых 2 минуты
Упражнение №3.
Планка на локтях 3х60секунд
Отдых между подходами 1 минута.
После завершения упражнения отдых 2 минуты
Упражнение №4.
Боковая планка на прямой руке 2х20секунд
Отдых между подходами 1 минута.
После завершения упражнения отдых 2 минуты
Упражнение №5.
Выпады 3х10 (на каждую ногу)
Отдых между подходами 1 минута.
:fire:
Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/483973-b-h2-09-10-2018-h2-b-i-otdyh-i
09.10.2018
Отдых
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/483974-b-h2-10-10-2018-h2-b-razminka-b-u-uprazhnenie-N1-u
10.10.2018
Разминка
Упражнение №1. Подтягивания широким хватом (открытый) 3x7
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №2. Австралийские подтягивания средним хватом сверху (закрытый) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №3. Медленные негативные подтягивания широким хватом (открытый) 2х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 1.а Тяга к груди сидя (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 4 минуты.
Упражнение №4. Австралийские подтягивания узким хватом снизу (открытый) 2х15, 1х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №5. Асимметричные подтягивания к одной руке (средний закрытый хват) 2х4
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 2.а Сгибание на бицепс (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №6. Подтягивания узким хватом до груди (хват снизу закрытый) 2х5
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 3.а Тяга к подбородку (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10
Заминка
Комментарии:
Сегодня тяжело пошла тренировка. Дефицит сна и отдыха да еще и эти дни питаться нормально не получалось... в общем нарушение режима однозначно сразу сказывается, поэтому немного убавлял нагрузку уже по ходу дела.
Упражнение №1. Пришлось разбивать третий подход на 4+1+1+1.
Упражнение №2. Турник высотой примерно 90 см.
Упражнение №3. Сделал только два подхода, третий убрал.
Упражнение №4. Турник высотой примерно 120 см.
Упражнение №5. Убавил по два повторения в каждом подходе, оставив 4 раза. Делал на невысоком турнике с земли. Дотягивал только примерно до уровня глаз.
Упражнение №6. Для облегчения использовал пожестче резиновую петлю (16-38 кг). В первом подходе первые четыре раза дотягивал до груди, оставшееся повторение до подбородка только смог. Во втором подходе первые 2-3 раза до груди, остальные до подбородка.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/484183-b-h2-11-10-2018-h2-b-i-otdyh-i-kokorin-s-mamaevym-dva
11.10.2018
Отдых
Кокорин с Мамаевым - два зажравшихся ублюдка, окончательно потерявших берега... надеюсь в этот раз эти две су4ки получат по полной то, что давно уже заслужили... идиоты
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/484758-b-h2-12-10-2018-h2-b-i-otdyh-i
12.10.2018
Отдых
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/484761-b-h2-13-10-2018-h2-b-razminka-b-u-uprazhnenie-N1-u
13.10.2018
Разминка
Упражнение №1. Отжимания от пола (широкая постановка рук) 3х15
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №2. Отжимания на брусьях (локти в стороны) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №3. Асимметричные отжимания от низкого турника 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 1.а Жим от груди перед собой (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение №4. Наклонные отжимания в складке с колен 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №5. Отжимания на брусьях (локти вдоль тела) 2х10, 1х6
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 2.а Жим вверх стоя (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение №6. Наклонные (облегченный вариант) алмазные отжимания от низкого турника (узкая постановка рук) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №7. Отжимания от пола (средняя постановка рук) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 3.а Французский жим стоя из-за головы (резиновая петля, жесткость 8-16кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10
Заминка
Комментарии:
Упражнение №2. Сделал все подходы без разбивок.
Упражнение №3. Турник высотой примерно ~50 см.
Упражнение №4. Скамья высотой примерно ~50 см.
Упражнение №6. Турник высотой примерно ~50 см.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/484812-ksta-zavtra-utrom-ranenko-betsja-emeljanenko-point-up
/forums/comment/484925-b-h2-14-10-2018-h2-b-razminka-b-u-uprazhnenie-N1-u
14.10.2018
Разминка
Упражнение №1. Подтягивания широким хватом (открытый) 3x7
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №2. Австралийские подтягивания узким хватом сверху (закрытый) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №3. Медленные негативные подтягивания широким хватом (открытый) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 1.а Тяга к груди сидя (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 4 минуты.
Упражнение №4. Австралийские подтягивания узким хватом снизу (открытый) 3х15
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №5. Асимметричные подтягивания к одной руке (средний закрытый хват) 2х4
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 2.а Сгибание на бицепс (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №6. Подтягивания узким хватом до груди (хват нижний открытый) 1х7, 1х5, 1х2
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 3.а Тяга к подбородку (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10
Заминка
Комментарии:
Упражнение №1. Сделал все подходы без разбивок. 7-ое повторение в 3-ем подходе шло тяжело.
Упражнение №2. Турник высотой примерно 100-105 см.
Упражнение №3. Разбивал третий подход на 5+3+1+1.
Упражнение №4. Турник высотой примерно 130 см.
Упражнение №6. Ассистировал резиновой петлей (16-38 кг).
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/484926-quote-name-ch-a-n-post-484812-ksta-zavtra-utrom
Победа в первом раунде техническим нокаутом.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/485355-b-h2-15-10-2018-h2-b-h3-u-b-vechernij-chilaut-b-u-h3
15.10.2018
Вечерний чилаут:
Упражнение №1.
Приседания 2х15
Приседания +6кг 5х15
Отдых между подходами 1 минута.
После завершения упражнения отдых 2 минуты
Упражнение №2.
Подъемы на носки стоя +6кг 3х10 (на каждую ногу)
Отдых между подходами 1 минута.
После завершения упражнения отдых 2 минуты
Упражнение №3.
Планка на локтях 3х60секунд
Отдых между подходами 1 минута.
После завершения упражнения отдых 2 минуты
Упражнение №4.
Боковая планка на прямой руке 1х30секунд (на каждую сторону)
Отдых между подходами 1 минута.
После завершения упражнения отдых 2 минуты
Упражнение №5.
Зашагивания на платформу 2х10 (на каждую ногу, высота примерно ~50см)
Отдых между подходами 1 минута.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/485604-b-h2-16-10-2018-h2-b-i-otdyh-i
16.10.2018
Отдых
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/485605-b-h2-17-10-2018-h2-b-razminka-b-u-uprazhnenie-N1-u
17.10.2018
Разминка
Упражнение №1. Отжимания от пола (широкая постановка рук) 3х16
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №2. Отжимания на брусьях (локти в стороны) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №3. Асимметричные отжимания от низкого турника 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 1.а Жим от груди перед собой (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение №4. Наклонные отжимания в складке с колен 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №5. Отжимания на брусьях (локти вдоль тела) 2х10, 1х6
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 2.а Жим вверх стоя (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение №6. Наклонные (облегченный вариант) алмазные отжимания от низкого турника (узкая постановка рук) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №7. Отжимания от пола (средняя постановка рук) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 3.а Французский жим стоя из-за головы (резиновая петля, жесткость 8-16кг) 2х15
Отдых между подходами 60 секунд. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10
Заминка
Комментарии:
Упражнение №1. Добавил +1 повторение в подходах
Упражнение №2. Третий подход опять пришлось разбивать на 6+1+1+1+1.
Упражнение №3. Турник высотой примерно ~50-55 см.
Упражнение №4. Скамья высотой примерно ~50-55 см.
Упражнение №6. Турник высотой примерно ~50-55 см.
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/486106-b-h2-18-10-2018-h2-b-i-otdyh-i
18.10.2018
Отдых
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/486107-b-h2-19-10-2018-h2-b-razminka-b-u-uprazhnenie-N1-u
19.10.2018
Разминка
Упражнение №1. Подтягивания широким хватом (открытый) 3x7
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №2. Австралийские подтягивания узким хватом сверху (закрытый) 3х12
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №3. Медленные негативные подтягивания широким хватом (открытый) 3х10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 1.а Тяга к груди сидя (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 4 минуты.
Упражнение №4. Австралийские подтягивания узким хватом снизу (открытый) 2х15, 1x10
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №5. Асимметричные подтягивания к одной руке (средний закрытый хват) 2х4
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 2.а Сгибание на бицепс (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение №6. Подтягивания узким хватом до груди (хват нижний открытый) 2х5
Отдых между подходами 80-90 секунд. После завершения упражнения отдых 3-4 минуты.
Упражнение 3.а Тяга к подбородку (резиновая петля, жесткость 11-30кг) 2х15
Отдых между подходами 1 минута. После завершения упражнения отдых 3 минуты.
Упражнение 4.а Подъем коленей к груди в висе на турнике 3х10
Заминка
Комментарии:
Упражнение №1. Второй подход 6+1. Третий подход без разбивок, но 7-ое повторение в 3-ем подходе шло тяжело (чуть с рывком в верхней фазе)
Упражнение №2. Турник высотой примерно 100-105 см.
Упражнение №4. Турник высотой примерно 130 см.
Упражнение №6. Ассистировал резиновой петлей (16-38 кг).
:fire: Non progredi est regredi :fire:
/forums/comment/486237-oh-rjabit-v-glazah-sumasshedshie-posobija-dlja
Ох, рябит в глазах, сумасшедшие пособия для увлеченных! Круть неимоверная!
