Стопятьсот - Street Workout (стр. 2 из 9)

spintronic

Вена

07.10.2018 20:10

Отдых.

Самочувствие (1-10): 9.
Питание на день (5 раз). Больше не буду считать, так как после нескольких недель таких подсчетов теперь могу примерно оценить сколько и чего (БЖУ) съел за день.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

08.10.2018 16:28

Тренировка.
Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
Основная тренировка 4 круга с 60 секундным отдыхом между кругами:
- 8 подтягиваний прямым хватом
- 40 приседаний
- 15 отжиманий на брусьях
- 10 подъемов согнутых ног на перекладине

Заминка: австралийские подтягивания, легкий бег ~5 мин.
Условия: утро 5:10 - 5:50, температура +13 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 9.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

10.10.2018 11:51

Тренировка. Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
1 сет (4 круга, отдых между кругами 1 мин.):
- 8 высоких подтягиваний широким нейтральным хватом
- 40 приседаний
- 15 отжиманий на брусьях
- 10 подъемов прямых ног к перекладине

Отдых - 4 мин
.
2 сет (4 круга, отдых между кругами 1 мин.):
- 12 австралийских подтягиваний
- 20 отжиманий от пола

Легкий бег 5 мин.
Условия: утро 5:10 - 6:05, температура +11 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

12.10.2018 09:35

Тренировка. Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
1 сет (4 круга, отдых между кругами 1 мин.):
- 8 подтягиваний обратным хватом
- 40 приседаний
- 15 обратных отжиманий на скамье
- 10 подъемов согнутых ног
Отдых - 4 мин.
2 сет (три товарища на лесенке, без отдыха):
1 подтягивание нейтральным хватом, 1 приседание, 1 отжимание
2,2,2
3,3,3
4,4,4
5,5,5
6,6,6
5,5,5
4,4,4
3,3,3
2,2,2
1,1,1

Заминка Легкий бег 5 мин.
Условия: утро 5:10 - 6:05, температура +13 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

13.10.2018 19:35

День отдыха. И обычные 102 отжимания от пола...

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

14.10.2018 21:07

Сегодня еще один день отдыха и 110 стандартных отжиманий от пола.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

15.10.2018 16:08

Тренировка. Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
1 сет (4 круга, отдых между кругами 1 мин.):
- 8 подтягиваний прямым хватом
- 40 приседаний
- 10 отжиманий на горизонтальной перекладине
- 10 подъемом согнутых ног
Отдых - 4 мин.
2 сет (4 круга, отдых между кругами 1 мин.):
- 15 австралийских подтягиваний узким обратным хватом
- 20 отжиманий от пола

Заминка: Легкий бег 5 мин.
Условия: утро 5:10 - 6:05, температура +9 град., ветер
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
Питание на день - 5 раз

Стандартные ежедневные отжимания от пола 105.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

Zingerr

Липецк

15.10.2018 17:14

105 за один подход?

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

spintronic

Вена

15.10.2018 18:25

105 за один подход?</quote>

Нет, это всего отжиманий за день дополнительно к утренней тренировке (типа, 50+30+20 в течение дня). Контрольные "замеры" пока не делал, в следующий понедельник планирую "отжаться" на максимум.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

16.10.2018 17:17

День отдыха...

и плюс 120 ежедневных стандартных отжиманий от пола.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

17.10.2018 12:13

Тренировка. Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
1 сет (4 круга, отдых между кругами 1 мин.):
- 8 подтягиваний прямым широким хватом
- 40 приседаний
- 15 отжиманий на брусьях
- 10 подъемом согнутых ног в стороны
Отдых - 4 мин.
2 сет (отдых между подходами минимально возможный):
- Подтягивания обратным хватом: 11-5-5-5-4-4-4-4-4-4 = 50
- Отжимания от пола: 40-25-20-15=100

Заминка: Легкий бег 5 мин.
Условия: утро 5:10 - 6:10, температура +9 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Питание на день - 5 раз.

Плюс сто ежедневных "алмазных" отжиманий от пола в течение дня.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

spintronic

Вена

18.10.2018 20:51

Сегодня отдых плюс ежедневные стандартные 120 отжиманий от пола.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

RAN18

Железнодорожный

18.10.2018 22:08

Про самочувствие неплохая идея, пожалуй воспользуюсь, для анализа его причин

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

spintronic

Вена

19.10.2018 12:15

Тренировка. Бег - 5 мин., разминка - 5 мин.
1 сет (4 круга, отдых между кругами 1 мин.):
- 8 подтягиваний нейтральным широким хватом
- 40 приседаний
- 10 отжиманий на горизонтальной перекладине
- 10 подъемом прямых ног/10 подъемов ног до 90 град.

Отдых - 4 мин.

2 сет "лесенка" (без отдыха между подходами):
обратные отжимания от скамьи и австралийские подтягивания широким хватом 2/2 - 10/10 - 2/2 с шагом 2/2

Отдых - 4 мин.

3 сет отработка элементов:
- передний вис: 3 подхода - 10 сек, 7 сек и 5 сек (пока получается криво, нейтральным хватом с согнутыми руками)
- круговые подтягивания обратным хватом 2х6

Заминка: Легкий бег 5 мин.
Условия: утро 5:05 - 6:05, температура +10 град., сухо
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 9.
Питание на день - 5 раз

Еще надо сделать не менее ста стандартных ежедневных отжиманий от пола.
UPD Сделал за сегодня ровно сто отжиманий.

"Если хочешь побеждать — помни поражения."

Russman

Мюнхен

19.10.2018 21:04

Нормальные у тебя трени!!!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»