/forums/comment/485100-23-den-otdyh-no-tennis-nikto-ne-otmenjal-daesh
23 день:
ОТДЫХ! но теннис никто не отменял! Даешь тренировку!:smiley:
/forums/comment/485357-24-den-kak-zhe-mne-vchera-ne-hvatalo-moih-turnikov
24 ДЕНЬ:
Как же мне вчера не хватало моих турников!!!
Сегодня тренировка прошла замечательно!!! 3-6-8-6 и пять кругов!!! Для меня это стало лучшим вариантом, нагрузка отличная!!! И еще я добавила лопаточные подтягивания 3 круга по 5 раз и тут стало больно подушечкам на ладонях!!! И турник весь влажный, поэтому руки соскальзывали, теперь буду носить с собой тряпочку и перчатки!!!
/forums/comment/485464-segodnja-probegaja-mimo-vesov-reshila-vstat-i-proverit
Сегодня пробегая мимо весов решила встать и проверить результат: МИНУС 3-4 КИЛОГРАММА И ПО 2 СМ В ГРУДИ И БЕДРАХ И 4СМ В ТАЛИИ!!!:laughing:
/forums/comment/485608-25-den-uh-horosho-segodnja-5-krugov-3-6-8-6-i-3-kruga
25 день:
УХ ХОРОШО!!!! Сегодня 5 кругов 3-6-8-6 и 3 круга лопаточных подтягиваний по 5 раз!!! Сегодня была в перчатках, намного удобнее!!! Нагрузка отличная, самая то!!!!:smile:
/forums/comment/485876-26-den-segodnja-opjat-3-6-8-6-pjat-krugov-i-3-kruga
26 день:
Сегодня опять 3-6-8-6 пять кругов!!! И 3 круга лопаточных подтягиваний 5-4-4!!! Ладони болят!!! Нагрузка отличная!!!
/forums/comment/486032-27-den-rastjazhka-ja-tut-poschitala-obshhee
27 день:
растяжка
я тут посчитала общее количество повторений в 5 кругах и была в шоке:scream:
австралийские подтягивания - 15
приседания - 60
отжимания от турника - 40
И это я делаю, даже не верится!!!:yum:
/forums/comment/486374-28-den-segodnja-otdyh-vchera-trenirovka-po-tennisu-2
28 день: сегодня отдых!!!
Вчера тренировка по теннису 2 часа в хорошем темпе и сегодня я еле встала!!!!:stuck_out_tongue_winking_eye:
/forums/comment/486584-29-den-segodnja-pervaja-trenirovka-s-vypadami-5krugov
29 ДЕНЬ:
Сегодня первая тренировка с выпадами 5кругов 3-6-8-6 нагрузка увеличилась, тренировка стала разнообразней!!! Мне нравится!!!
/forums/comment/486799-30-den-segodnja-popytalas-otzhatsja-ot-skamejki-ne
30 день:
Сегодня попыталась отжаться от скамейки, не вышло!!! Поэтому пришлось увеличить отжимания от турника!!!
Итак 5 кругов 3-6-10-6
/forums/comment/487061-31-den-segodnja-kak-obychno-5-krugov-3-6-10-6-i-3
31 день:
Сегодня как обычно 5 кругов 3-6-10-6 и 3 круга по 5 лопаточные подтягивания!!!
После вчерашней тренировки по теннису опять еле встала, 2 часа в высоком темпе без перерывов!!!
Итак прошел месяц и мои замеры
вес 70, ог 91, от 80, 0б 106
Итого минус 4 килограмма грудь -4см, талия -7см, бедра -3см!!!!!!!!!!!:heart_eyes:
/forums/comment/487067-quote-name-farmik-post-487061-5-lopatochnye
5 лопаточные подтягивания!!!</quote>
Расскажи по подробнее об этом виде подтягиваний :slight_smile:
/forums/comment/487076-mne-o-nih-rasskazala-nadja-iz-cheljabinska-lopatochnye
Мне о них рассказала Надя из Челябинска
Лопаточные подтягивания - это такое подводящее упражнение. Надо повиснуть на перекладине и сводить лопатки друг к другу. При этом спина будет как бы прогибаться, а грудь пойдёт вперёд. Ну и получится чуть приподнятся вверх. При этом локти сгибать не надо, п.ч. это будет уже подтягивание в нижней половине амплитуды. Можно дома стоя попробовать сделать. Просто поднять прямые руки вверх и попробовать свести лопатки друг к другу. Движение только лопатками. Ну и плечи тоже немного как будто в стороны разойдутся. Я когда на турнике делаю, то вниз прям полностью опускаюсь, а потом как можно выше стараюсь подняться. Но только до тех пор, чтобы локти не начали сгибаться.
/forums/comment/487319-32-den-dozhdik-ne-pomeshal-trenirovke-5-krugov-3-6-10
32 день:
Дождик не помешал тренировке! 5 кругов 3-6-10-6, но без лопаточных подтягиваний!
/forums/comment/487959-33-den-trenirovki-ne-bylo-pohoronila-babushku-sob
33 день:
тренировки не было! Похоронила бабушку!:sob:
/forums/comment/487960-34-den-otdyh
