Тренировка такая. Подтягивания, отжимания на брусьях, приседания, пресс(на турнике ноги к перекладине;брусья колени к груди), отжимания от пола. Всё по 5 раз. Думаю в таком количестве поработать неделю и определиться что к чему.
Сделал по 6 повторений всё хорошо. Понял что если за подтягиваниями идут отжимания на брусьях иди наоборот то достаточно тяжело. Поэтому делаю через упражнение
28 день. Надо убирать отжимания на брусьях. Ибо, техника страдает. Перехожу на "родную" тренировку. Подтягивания приседания отжимания приседания. По 7 повторений
прошла первая неделя. Если сегодня будет легко добавлю по одному повторению. 
завтра замер результатов 