тренировки с жилетом утяжелителем

AndyM

Москва

28.10.2013 12:06

Народ, всем привет.
Заранее извиняюсь, если тема повторна, не нашел похожей.
Хотел спросить про круговые тренировки с жилетом? Есть ли в них смысл, вес небольшой - 8кг?
Занимаюсь 2 недели, начал с 5кг.
Купил жилет т.к. за 2 последних мес прогресс боль нулевой.
прогресс после 2 недель жилета - подтянулся 18 раз макс без веса

до этого было всегда 15 - 17.
Также сделал (без веса)15/13/12/10/10/10/8 подтягиваний. Что не могло не порадовать

т.к. до этого 50 подтягиваний я делал за минимум 8 подходов.

Schastie

Москва

28.10.2013 12:27

если виден результат, зачем спрашивать?
мышцы любят разнообразие

"прика3ываю тебе расти "
мотиватор <url="http://www.youtube.com/watch?v=V7D5GIRxiYU">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
<url="http://www.youtube.com/watch?v=7fFXaVDXV4Y">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>

Motiv

Екатеринбург

28.10.2013 13:25

ну по идее вес не играет роли в кол-ве, видимо все дело в психологии. после подтягиваний с доп. весом, со своим весом подтягиваться по ощущениям легче, почувствовав легкость, ты мысленно замахнулся на рекорд и сделал бОльшее кол-во повторений)
ну это лишь мое предположение))
а то что психологическое воздействие влияет на результат это факт)

All I do is Win

AndyM

Москва

29.10.2013 09:24

Игорь, спасибо.

ну по идее вес не играет роли в кол-ве</quote>

Вес, вроде это сила. А если сила, то разве не факт, что сможешь больше подтягиваться, т.к. потом без веса просто легче?
Если не прав то как тогда?

ogrudko

Херсон

29.10.2013 09:31

Не совсем так. Если будете тренироваться с жилетом, то лучше сможете подтягиваться с жилетом и все. Если хотите развиваться всесторонне (и на силу мышц и на выносливость и на гипертрофию), то нужно практиковать различные тренировки: малоповтороные с утяжелителями, высокоповторные с собственным весом, разной прододжительностью, с разным темпом выполнения, с разным временем отдыха между подходами и т.д.

WasD

Москва

29.10.2013 11:50

Игорь, спасибо.

ну по идее вес не играет роли в кол-ве</quote>

Вес, вроде это сила. А если сила, то разве не факт, что сможешь больше подтягиваться, т.к. потом без веса просто легче?
Если не прав то как тогда?</quote>

В деле подтягиваний на максимум психология играет гораздо большую роль, чем мышцы. Ты не можешь подтянуться 20-25-30 раз потому что твой мозг считает это слишком большим количеством. Дополнительный вес тут не при чём)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

29.10.2013 11:50

Ну, вернее, скорее всего ты не можешь много подтягиваться именно из-за психологического барьера (я рассказывал о нём здесь - http://workout.su/forum_thread/2133), а уже во вторую очередь идёт сила мышц.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

29.10.2013 12:19

Насколько я знаю, там не только психологический момент, но и вполне физиологический - утомляемость нервной системы.

AndyM

Москва

29.10.2013 13:19

ну не знаю. мой мозг хочет подтягиваться и 20 и 25 и 30 и даже 40 раз

вот только когда 18 раз подтягиваюсь, то потом почему-то мои мышцы отказываются тело поднять еще пару раз, а мозг этого ну очень хочет

вчера пробовал упражнение. кол-во подтягиваний за минуту (получилось 20)
http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/ispytanie-podtyagivaniyami-tolko-dlya-nastoyashhix-muzhchin/
также хочу пробовать взрывные подтягивания с жилетом...
и вопрос остается

есть ли смысл в круговых тренировках в жилете или нет? или лучше долбить одно упражнение несколько подходов на 5-8 раз...

Motiv

Екатеринбург

29.10.2013 13:43

мозг хочет, а мышцы не могут)
подтягивайся раз-два в неделю на максимум, подходов по 5-6, именно на максимум, до отказа. раз ты считаешь что перескочил псих. барьер, то выносливость нагонишь быстро)
собственно на примере подтягиваний: силу можно оценить подняв макс. вес на раз, это будет твоя сила. количество повторов это уже чаще выносливость. почему чаще?! потому что для новичков, которые не могут подтянуться пару раз, малое кол-во является недостатком сил

надеюсь все поняли о чем я))

All I do is Win

WasD

Москва

29.10.2013 18:15

вот только когда 18 раз подтягиваюсь, то потом почему-то мои мышцы отказываются тело поднять еще пару раз, а мозг этого ну очень хочет

</quote>

18 - это рубеж для очень многих))) Мотив правильно написал, следуй его рекомендациям (мб даже по 10 подходов делай на максимум) и через пару-тройку недель сделаешь 25)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

AndyM

Москва

29.10.2013 18:22

Мотив правильно написал, следуй его рекомендациям (мб даже по 10 подходов делай на максимум) и через пару-тройку недель сделаешь 25)</quote>

10 подходов на макс, а если будет получаться скажем 18/12/10/10/10, а далее еще меньше, это ничего страшного...
Хотя в субботу буду пробовать

Отпишусь сколько смогу...
А до субботы с жилетом потренируюсь

AndyM

Москва

01.11.2013 18:16

С жилетом, короче, перерыв несколько дней

Локоть заболел... вообще не подтягиваюсь.
Отжимания и тренеровка стойки на руках.
Как-то так...

WasD

Москва

01.11.2013 18:27

С жилетом, короче, перерыв несколько дней

Локоть заболел... вообще не подтягиваюсь.
Отжимания и тренеровка стойки на руках.
Как-то так...</quote>

Это после тренировки с ним?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

AndyM

Москва

02.11.2013 18:56

С жилетом, короче, перерыв несколько дней

Локоть заболел... вообще не подтягиваюсь.
Отжимания и тренеровка стойки на руках.
Как-то так...</quote>

Это после тренировки с ним?</quote>

Антон, да.
Сейчас не подтягиваюсь вообще дня 3, делаю отжимания и тренерую плечи (трен стойки + разные отжимания) болит меньше.
А сегодня вообще отдых