Разминка
Бег 10 минут
1 сет упражнений
- гиперэкстензия (вес +5,+10 кг) 3*12
-сгибания ног в тренажёре (вес+15) 3*15
2 сет упражнений
-выпады ( вес +20) 3*12
-сведение ног в тренажёре (вес + 40,45) 3*15
3 сет упражнений
-разведение ног в тренажёре ( вес 65,70) 3*15
- разгибание ног в тренаже (+5) 3*12
4 сет упражнений
-жим ногами (30-40 кг) 3*15
- присядания плие ( 16 кг) 3*15
- становая на прямых ногах ( 30-40 кг) 3*15
пресс
- скручивая с весом 5 кг 3*12
-наклоны с весом 7 кг 3*15
Бег 20 минут
Заминка и растяжка
желаю счастья