Комплексная программа тренировок.

Remedy

Тула

28.10.2013 06:51

Прочтите моё первое сообщение, а так же проблему которая меня интересует.
Могли бы сразу это сделать, а не давать шаблонные ответы.

Motiv

Екатеринбург

28.10.2013 07:58

3 подхода отжиманий.
3 подхода подтягиваний(2 обычных+1 широкий хват)
2 отжиманий на брусьях
5 подходов пресса(из кот. 3 с поворотами.)</quote>

считаю что мало слишком упражнений, но попробуйте так:

подтягивание обычным 3 подхода, брусья 2 подхода с разводом локтей в стороны, отжимания с широкой постановкой, потом пресс

отжимания узким, подтягивания узким нижним, брусья (старайтесь прижимать локти к себе, чтобы дать бОльшую нагрузку на триц)

вот к примеру 2 варианта: грудь и руки

All I do is Win

ogrudko

Херсон

28.10.2013 08:34

Прочтите моё первое сообщение, а так же проблему которая меня интересует.
Могли бы сразу это сделать, а не давать шаблонные ответы.</quote>

Перечитал не один раз, но так и не пойму. Вы сам предлагаете почти готовую тренировку, вопрос только в количестве повторений и отдыхе между подходами. Потом задаете вопрос о составлении эффективной программы. В итоге я так и не понял что выхотите, ну разве что могу подозревать, что просто поддерживать себя в форме, делать что-то вроде утренней зарядки. Если это так то просто выполняйте свою программу по самочувствию и все. Если нет, то все таки напишите, что Вам нужно.

Motiv

Екатеринбург

28.10.2013 09:42

Прочтите моё первое сообщение, а так же проблему которая меня интересует.
Могли бы сразу это сделать, а не давать шаблонные ответы.</quote>

Перечитал не один раз, но так и не пойму. Вы сам предлагаете почти готовую тренировку, вопрос только в количестве повторений и отдыхе между подходами. Потом задаете вопрос о составлении эффективной программы. В итоге я так и не понял что выхотите, ну разве что могу подозревать, что просто поддерживать себя в форме, делать что-то вроде утренней зарядки. Если это так то просто выполняйте свою программу по самочувствию и все. Если нет, то все таки напишите, что Вам нужно.</quote>

да, так гораздо проще. можете просто меня хваты время от времени, сделать акцент на какой-нибудь группе мышц здесь можно, но это будет не очень эффективно. советую вам разнообразить свои упражнения, внести что то новое

All I do is Win

Remedy

Тула

30.10.2013 00:48

Вопрос в том, делать ли подходы одним за другим, или стоит разбивать их?(Пример:Отжимания-Труник-Брусья-Турник-Отжимания.)

Цель- улучшение ОФП.
Тут не существует пределов, по этому я и не пишу конкретно.

Почему мало подходов?
Как я уже писал, я занимался продолжительное время по 5 подходов на каждом снаряде + отжимания тоже 5.(+Шестой подход на турнике для проработки широчайших)
Занимался(и буду) через день.
Прогресса не было, как я не менял систему подходов(По максимуму/на количество(как у вас, в стодневке.))
Максимум что я получил- 13 чистых подтягиваний.
Отжимания на брусьях в последнее время резко упали, простые тоже. Стал быстрее уставать, иногда рвал после тренировки.(Это, я уже понял, зависело от другого...)
Собственно желание заниматься пропало надолго.

Вот я и решил уменьшить продолжительность тренировки, путём уменьшения подходов.

PS Раньше на тренировку уходило 1,5-2 часа в день.

ogrudko

Херсон

30.10.2013 06:46

Это хорошо, что вы пытаетесь разобраться в вопросе, анализируете и не опускаете руки.

Во-первых, 1,5 часа силовой тренировки для любителя это явно много. Ограничивайтесь 40-60 минутами.
Во-вторых, попробуйте разбить тренировку на 2 компоненты, которые вы будете тренировать через день, например:
1) понедельник - верх тела (подтягивания, отжимания, брусья)
2) среда - низ тела + пресс (приседания, выпады, различные скручивания и подъемы ног в висе)
3) пятница - верх тела (подтягивания, отжимания, брусья)
и т.д.
В-третьих, чтобы развивать свои максимумы в упражнениях, нужно обязательно тренировать их на максимум, хотя бы пару раз в неделю
В-четвертых, причина слабого роста (или отсутствия роста) показателей может быть не в Ваших плохих тренировках, а в Вашем плохом питании (отсюда малый вес, падение результатов).
В-пятых, мне кажется Вы все равно плохо понимаете суть процесса, поэтому в который раз рекомендую пройти 100-дневный воркаут.

Chewbacca

Новосибирск

30.10.2013 09:56

Вопрос в том, делать ли подходы одним за другим, или стоит разбивать их?(Пример:Отжимания-Труник-Брусья-Турник-Отжимания.)

Цель- улучшение ОФП.
Тут не существует пределов, по этому я и не пишу конкретно.

Почему мало подходов?
Как я уже писал, я занимался продолжительное время по 5 подходов на каждом снаряде + отжимания тоже 5.(+Шестой подход на турнике для проработки широчайших)
Занимался(и буду) через день.
Прогресса не было, как я не менял систему подходов(По максимуму/на количество(как у вас, в стодневке.))
Максимум что я получил- 13 чистых подтягиваний.
Отжимания на брусьях в последнее время резко упали, простые тоже. Стал быстрее уставать, иногда рвал после тренировки.(Это, я уже понял, зависело от другого...)
Собственно желание заниматься пропало надолго.

Вот я и решил уменьшить продолжительность тренировки, путём уменьшения подходов.

PS Раньше на тренировку уходило 1,5-2 часа в день.</quote>

Симптомы перетренированности :

Снижение результата
Потеря аппетита
Нарушение сна
Отсутствие желания тренироваться
(и там еще что-то)

5 подходов на максимум через день - вполне возможно, что перетренировался.
13 подтягиваний рановато для застоя.

WasD

Москва

30.10.2013 11:17

Прогресса не было, как я не менял систему подходов(По максимуму/на количество(как у вас, в стодневке.))</quote>

В 100 дневке нет системы на количество

Отжимания на брусьях в последнее время резко упали, простые тоже.</quote>

"Упали" - это сколько?

Мои ощущения, что ты слишком спешишь.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Motiv

Екатеринбург

30.10.2013 11:46

Вопрос в том, делать ли подходы одним за другим, или стоит разбивать их?(Пример:Отжимания-Труник-Брусья-Турник-Отжимания.)</quote>

сначала вы работаете на одну группу мышц, потом на другую.
или если у вас суперсэты, тогда упражнения разбиваются

All I do is Win

Remedy

Тула

30.10.2013 13:39

Name:>

Во-вторых, попробуйте разбить тренировку на 2 компоненты, которые вы будете тренировать через день</quote>

Через день хожу на лёгкую атлетику, там бегаю, приседаю, растягиваюсь.
Раньше сам бегал.(По-моему я это уже писал...)

Name:>

В 100 дневке нет системы на количество

</quote>

Не буду приводить точную цитату, но там написано что выполнять нужно 70-80% от максимума, что бы увеличить количество повторений в подходах за тренировку.

Name:>

"Упали" - это сколько?

Мои ощущения, что ты слишком спешишь.</quote>

Делал 18, уже было чувство что дойду до 20. Сейчас же максимум 12...
Хотя это может быть связанно с тем что я теперь опускаюсь более глубже на брусьях.

Отжимания... делал 35, доходил порой до 40.
Сейчас... максимум 20-25.

Да нет, просто неопытный был, перегружал себя.

Remedy

Тула

30.10.2013 13:51

Name:>

сначала вы работаете на одну группу мышц, потом на другую.
или если у вас суперсэты, тогда упражнения разбиваются</quote>

Я если честно не особо понимаю...
В общем, есть несколько вариантов:

1) Проработать сначала одну группу(отжиманиями И брусьями)
А потом турник.
2) Проработать одну группу мышц(Отжимания, ИЛИ брусья)
Затем турник, и затем оставшееся.(Или отжимания или брусья)

И тут собственно помимо этого вопроса, появляется ещё один:
Чем заниматься сначала: Брусьями, или отжиманиями?

ogrudko

Херсон

30.10.2013 16:57

И тут собственно помимо этого вопроса, появляется ещё один:
Чем заниматься сначала: Брусьями, или отжиманиями?</quote>

Масло масляное. Я могу найти с десяток ссылок от именитых бодибилдеров, которые скажут, что сначала нужно делать отжимания (для разогрева), а потом еще с десяток ссылок, где именитые бодибилдеры скажут, что нужно делать сначала брусья (как более трудное упражнение, для выполнения которого нужно иметь свежие силы). Вот вопросы, которые Вы задали в последнем сообщении вообще некритичны нисколько. Единственное, что раз вы говорите что наблюдаете падение результатов, то поменяйте тренировку и проведите ее с точностью до наоборот.

WasD

Москва

30.10.2013 18:12

Не буду приводить точную цитату, но там написано что выполнять нужно 70-80% от максимума,</quote>

Это есть.

что бы увеличить количество повторений в подходах за тренировку.</quote>

Этого нет.

Вообще, я не знаю как у других, но у меня складывается впечатление, что сейчас все Ваши знания крайне НЕ СТРУКТУРИРОВАНЫ. Из-за этого в голове путаница и возникают подобные вопросы.

Ещё раз рекомендую пройти 100 дневный воркаут, который просто по полочкам разложит всё, что вам нужно знать о тренировках.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Motiv

Екатеринбург

30.10.2013 18:29

если честно не особо понимаю...
В общем, есть несколько вариантов:

1) Проработать сначала одну группу(отжиманиями И брусьями)
А потом турник.
2) Проработать одну группу мышц(Отжимания, ИЛИ брусья)
Затем турник, и затем оставшееся.(Или отжимания или брусья)

И тут собственно помимо этого вопроса, появляется ещё один:
Чем заниматься сначала: Брусьями, или отжиманиями?</quote>

я ранее написал 2 примера, посмотрите
сначала надо делать то, на что тратится больше сил или же хотите сделать акцент на этом упражнении

All I do is Win