/forums/comment/490465-quote-name-knartz-post-490464-den-rastjazhki-ja
День растяжки я пропускал. Бицепс бедра просто деревянный, не тяненется.</quote>
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/490466-ja-v-konce-trenirovki-vsegda-tjanus-no-bolshe-kvadry-i
Я в конце тренировки всегда тянусь. Но больше квадры и внутреннюю поверхность. Но надо думать дальше начать тянуть заднюю поверхность. Я по весне толи надорвал толи потянул на интервалах бицепс левой ноги. До сих пор боль есть при ходьбе в горку. Помню Валерий делал видео про это дело.
/forums/comment/490467-u-mnogih-begunov-bol-zpb-rano-ili-pozdno-voznikaet-i
У многих бегунов боль ЗПБ рано или поздно возникает, и им рекомендуют ее отдельно закачивать и тянуть тоже разумеется..
Я ее тяну на низкой перекладине типа тр Смита, упираюсь животом в перекладину и гнусь вниз доставая руками пол, заодно тянется и поясничная..
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/490839-img-uploads-editor-2018-11-2018-11-12-22-11-25-iji
День 48- отдых
День 49 - тест на максимум 13 / 32 / 170
День 50 - отдых
Сегодня начался продвинутый блок. Вместо кругов идут подходы с отдыхом до минуты. По плану было 6 подходов в каждом упражнении. Что бы не форсировать события решил сделать 6 подходов по пять повторений в подтягиваниях, но походу дела показалось легко и я сделал 5х7, но когда открыл анализ трени, то оказалось, что подтягиваний я сделал 8 подходов по 5 повторений. Приседания 35х7. Отжимания 15х7, последние отжимание было на грани отказа. Выпады 60х7. Сам процесс мне показался более легким, чем круговая. По времени в 2 раза дольше. Но понимание пришло после растяжки, усталость накрыла хорошенько.
/forums/comment/491015-img-uploads-editor-2018-11-2018-11-14-00-11-15-26l
Сегодня тренировка не зашла. Видимо сказались вчерашние 7 кругов с горяча после отдыха, сон 4 часа и начало сегодняшней тренировки в 22:08. Сегодня очень тяжко и через жопу, но не смотря на все решил тренить без всяких поблажек. По хорошему на подходы надо делать по 5 подтягиваний на круг. А там смотреть как идет. Вчера было 8 кругов по 5 повторений, сегодня со скипом и корявой техниой под конец 6х6.
/forums/comment/491281-snizil-oboroty-po-podtjagivanijam-otzhimanija-tozhe
Снизил обороты по подтягиваниям. отжимания тоже надо на одно уменьшить.
/forums/comment/491343-sovsem-tjazhelo-stalo-zavtra-otyh-img-uploads-editor
Совсем тяжело стало. Завтра отых
/forums/comment/491580-dobavil-po-5-prisedanij-i-po-10-vypadov-za-podhod
Добавил по 5 приседаний и по 10 выпадов за подход. Выпадов по 70
На заминке / растяжке начинаю больше тянуть бицепс бедра. Потихоньку начинаю гнуться.
/forums/comment/491802-img-uploads-editor-2018-11-2018-11-19-10-11-53-xuh
/forums/comment/491917-img-uploads-editor-2018-11-2018-11-19-21-11-18-gvs
все те же 70 выпадов на круг
/forums/comment/492820-prosnulsja-utrom-i-vskore-nachalas-bol-v-kolene-s
Проснулся утром и вскоре началась боль в колене с задней стороны. Не знаю связки или что, но треню пропускать не стал. Отработал по полной. Боль сразу ушла, посмотрим что будет с утра.выпадов по 70 за подход. Итого 420 на 2 ноги
62 - отдых, пиво
/forums/comment/493469-nogi-uzhe-nojut-vchera-pravyj-triceps-bolel-pri
Ноги уже ноют, вчера правый трицепс болел при подтягиваниях. На последнем круге отжиманий делаю до отказа - раз 20, видимо поэтому и появилась боль. Выпадов по традиции 70.
/forums/comment/494500-vot-chestno-len-postit-kvadry-uzhe-ele-ele-derzhatsja
Вот честно лень постить 
квадры уже еле-еле держатся. 70 выпадов
69 отдых
/forums/comment/494508-ja-by-tak-ne-nalegal-na-nogi-maksimum-po-20-povtorenij
Я бы так не налегал на ноги, максимум по 20 повторений. Из за них другое страдает.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/494566-20-povtorenij-prisedanij-ili-vypadov-na-nogu-esli
20 повторений приседаний или выпадов на ногу?
Если говорить про приседания, то 40 - это оптимально. Подход длится где-то 50 сек. А вот по поводу выпадов есть сомнения. Подход длится 2:20. По пульсу только под конец дохожу до смешанной зоны. Тут больше работа на выносливость идёт. В целом общая усталость накапливается потихоньку. Думаю выпады урезать немного.
